نظام غذائي صحي

النظام الغذائي الأكثر صحية ليس حتى نظام غذائي ، ولكن نظام التغذية السليمة التي تمت الموافقة عليها من قبل معهد التغذية. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تفهمه هو أن النظام الغذائي دون ضرر بالصحة لا يمكن أن يكون قصيرًا. لكل كيلوغرام من الوزن الزائد سوف يستغرق 5-7 أيام من هذا النظام الغذائي. لكن الكيلوجرامات لن تعود إليك ، لأنك تقضي على رواسب الدهون ، ولا تسحب الماء والمحتويات المعوية ، كما هو الحال مع الوجبات السريعة.

نظام غذائي صحي لفقدان الوزن مبني على مبادئ التغذية السليمة :

1. يتم استبعاد المنتجات الضارة (الوجبات السريعة ، الصودا ، النقانق ، المنتجات المدخنة ، التوابل ، الدهنية ، الحلوة ، الطحين).
2. تناول 3-5 مرات في اليوم ، والوجبة الأخيرة - 3-4 ساعات قبل النوم.
3. النظام الغذائي دون ضرر على الصحة هو اتباع نظام غذائي متوازن في البروتينات والدهون والكربوهيدرات موجودة في النسبة الصحيحة.
4. يتم استبعاد إفراط! لتناول وجبة واحدة ، لا يمكنك تناول أكثر من 300-400 جرام من الطعام - وهذا هو ما يوضع على طبق قياسي واحد.

نظام غذائي صحي لكل يوم ينطوي على قائمة جيدة ومتنوعة ولذيذة ، والتي لا تعاني من عدم وجود منتجات ضارة. دعونا النظر في بعض المتغيرات.

الخيار 1

1. الإفطار - دقيق الشوفان مع الفواكه أو الفواكه المجففة والشاي.
2. الغداء - سلطة الملفوف ، أي شوربة ، قطعة واحدة من غراء الحبوب.
3. وجبة خفيفة - كوب من الكفير 1 ٪.
4. العشاء - لحم البقر المسلوق والخضار النباتي.

الخيار الثاني

1. الإفطار - بيض مقلي من بيضتين مع حد أدنى من الزبدة وشريحة واحدة من الخبز والشاي.
2. الغداء - سلطة كرنب البحر مع البيض ، صدور الدجاج مع الحنطة السوداء.
3. وجبة خفيفة - زبادي قليل الدسم.
4. العشاء - السمك المخبوز مع الخضار.

الخيار 3

1. الإفطار - شريحة من خبز الحبوب مع الجبن قليل الدسم والشاي الأخضر.
2. الغداء - شوربة هريس ، سلطة الخضار الطازجة.
3. وجبة خفيفة - نصف حزم من الجبن خالية من الدهون.
4. العشاء - الدجاج مطهي دون الجلد ، والفاصوليا سلسلة أو الملفوف .

أكل ذلك ، سوف تقلل من وزنك بشكل فعال. الشيء الرئيسي - التحكم في الأجزاء وعدم السماح لنفسك بالتخلص من الطعام الضار ، ثم سوف ينقص وزنك بثبات. وإذا اعتدت على مثل هذه التغذية ، فستبقى ضعيفة دائماً.