الإجهاد ، والاكتئاب ، والتعب المزمن ، وضعف الذاكرة وضعف التركيز ليست سوى جزء من العواقب التي يمكن أن تحدث بسبب عدم كفاءة عمل الدماغ. كثيرون منا يسألون أنفسنا بشكل دوري عن كيفية تحسين وظائف المخ وتطوير الذاكرة ، وبالتالي زيادة فعاليتنا. يعتقد الخبراء أنه ينبغي التعامل مع هذه المهمة بطريقة شاملة.
كيفية تحسين عمل الدماغ؟
من أجل تحديد إجراءاتهم لتحسين عمل الدماغ في المقام الأول ، من الضروري معرفة ما يحتاجه من أجل الأداء الطبيعي. احتياجات دماغنا:
- المغذيات والفيتامينات . يعتمد عمل جسمنا ككل على النظام والنظام الغذائي. الإجابة على السؤال حول كيفية تحسين وظائف الدماغ ، يوصي الخبراء بتحسين النظام الغذائي اليومي.
- الأكسجين هو أحد المتطلبات الرئيسية لتحسين عمل الجهاز العصبي المركزي. وكلما كانت خلايا الدماغ مشبعة بالأكسجين ، كانت تعمل بشكل أفضل. هذا يساعد على تمارين التنفس والمشي اليومي. أظهرت الأبحاث التي أجراها العلماء ، أن التدريبات بتأخر في التنفس تعطي الفرصة لرفع عمل الدماغ.
- الأوعية الدموية النظيفة والصحية . توفر المغذيات والأكسجين في الخلايا الدم ، لذا فإن صحة الأوعية الدموية هي واحدة من أهم الشروط لعمل الدماغ.
طرق لتحسين وظائف المخ
من أجل العمل النوعي والفعال للدماغ ، من الضروري أن تضيف إلى نظامك الغذائي مثل هذه المنتجات:
- التوت والفواكه - التوت البري والتوت البري والعنب والتفاح.
- الخضروات - الجزر ، البنجر ، أحمر ، براعم بروكسل ، الفاصوليا الحمراء.
- المكسرات والبذور.
- الأعشاب البحرية - البحر اللفت.
- الخضر والسبانخ.
- الفواكه المجففة - المشمش المجفف والتين.
- أسماك البحر والمأكولات البحرية.
- الحبوب من الحبوب الكاملة - القمح والشعير والشوفان.
- الدجاج وبيض الدجاج.
- كبد البقر
- التوابل - الكركم والكاري والزنجبيل.
- الشاي الاخضر.
القهوة السوداء الطبيعية والشوكولا المريرة تساعدان على زيادة كفاءة الدماغ بسرعة ، ومع ذلك ، ليس من الضروري التورط في مثل هذه الطرق بسبب المضاعفات المحتملة على نظام القلب والأوعية الدموية.
إذا كان من الضروري حل السؤال بشكل أساسي ، فمن الممكن استخدام الوسائل الصيدلانية التي تعمل على تحسين وظيفة الذاكرة والدماغ. هذه الأدوية تشمل:
- الجلايسين.
- fezam.
- مقتطف من Eleutherococcus.
- بيراسيتام.
- صبغة من الجينسنغ ؛
- صبغة الشوفان ؛
- صبغة روديولا الوردية ؛
- الجنكة بيلوبا (bilobyl).
قبل استخدام أي أدوية ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً ، لأن العديد منها يحتوي على موانع وأعراض جانبية.