يقترب الربيع ، ومعه الرغبة في التخلص من الأرقام المكتسبة على مدى أشهر الشتاء الطويلة. بطبيعة الحال ، فإن الحلم الرئيسي لجميع أولئك الذين يفقدون الوزن هو التخلص من الفائض دون الإضرار بالصحة وفي أقصر وقت ممكن. ويجب أن أقول أن مثل هذه الطريقة موجودة. سيتم فقدان الوزن على نظام غذائي من "7 بتلات" ، في هذا المقال.
حمية "بتلة" ، مصممة لمدة 7 أيام
وقد سمعت العديد من مرارا وتكرارا أنه خلال النظام الغذائي لا يمكن أن تحد من تناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات. الأولى تزود الجسم بكمية صغيرة من السعرات الحرارية وتطيل الشعور بالشبع لفترة طويلة ، بينما تستخدم الأخيرة لبناء العضلات. وقد تم بناء النظام الغذائي ذو السبعة بتلات على هذه المبادئ ، كما استوعب كل ما هو أفضل من النظام الغذائي الأحادي الصعب - وهو نتيجة سريعة.
جوهرها هو في تناوب أيام الكربوهيدرات والبروتين ، ولجعله أكثر ملاءمة للتخطيط للنظام الغذائي الخاص بك ، فمن المستحسن أن ترسم الأيام على بتلات زهرة قبل لصقها من الورق وتمزيقها عند انخفاض. في هذه الأيام:
- الأسماك ، التي لا يمكن إلا أن تأكل الأسماك المسلوقة أو المخبوزة والمأكولات البحرية .
- الخضار ، على البخار على حد سواء ، طازجة ، مسلوقة على البخار.
- اللحوم. يمكن تناول اللحوم منخفضة. يتم إعطاء الأفضلية للدجاج أو الديك الرومي ، الأرنب ، لحم العجل. طرق الطهي ، باستثناء القلي.
- الحبوب. يُسمح باستخدام أي حبوب أو حبوب منتفشة أو خبز أو نخالة.
- الحليب ، أو بالأحرى يقول الحليب المخمرة. فمن الأفضل شرب الكفير و ryazhenka ، ولكن أيضا الجبن قليل الدسم ، وكذلك ممنوع اللبن الزبادي ؛
- الفواكه. يسمح أي فاكهة ، ولكن ليس من الضروري الحصول على مغرم الحلو. يمكن خبزها. التفاح مفيد بشكل خاص لهذا ؛
- اليوم الأخير هو التفريغ ، حيث يمكنك فقط استخدام الشاي والمياه المعدنية. على الرغم من أن من الصعب ، يمكن أن تبدأ مرة أخرى مع حصة من اليوم الأول.
عينة قائمة النظام الغذائي
بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بكمية الوزن التي يمكن أن تخسرها في 7 أيام من النظام الغذائي "7 بتلات" ، تجدر الإشارة إلى أن هناك الكثير - من 5 إلى 10.