النظام الغذائي لمدة أسبوع - TOP-7 أفضل نظام غذائي لمدة سبعة أيام لفقدان الوزن

الحد الأدنى من الوقت الذي تحتاجه للجلوس على نظام غذائي لترى على الميزان ناقص - في الأسبوع. من المهم ، من بين مجموعة متنوعة المقترحة من أساليب فقدان الوزن لاختيار الخيار الأنسب لنفسك ، مع الأخذ في الاعتبار قدرات جسمك وتفضيلاتك.

كم يمكنني إنقاص الوزن في الأسبوع؟

المعلومات التي تفيد بأنه في غضون سبعة أيام يمكنك رمي أكثر من 10 كيلوغرامات ، أو أكثر ، غير صحيحة ، لأن مثل هذه الخسائر الخطيرة تشكل خطراً على الصحة. إذا كان الشخص الذي أكل بشكل غير صحيح قد جلس على نظام غذائي ، فإن قيمة ما يمكنك إنقاص وزنه خلال أسبوع هي 5 كجم ، حيث أن الماء الزائد يختفي. عندما يكون الوزن صغيرًا وتريد أن تصبح أقل حجماً ، فإن فقدان 1 كيلوجرام لمدة سبعة أيام يعتبر مقبولاً للحفاظ على الصحة.

نظام غذائي فعال لمدة أسبوع

هدف كثير من الناس - الكثير للتخلص لفترة قصيرة ، ولكن قضاء سبعة أيام على عدد كبير من الكيلوغرامات وعدم الإضرار بالصحة ، لا يمكنك ذلك. يستند النظام الغذائي الأكثر فعالية لهذا الأسبوع على مبادئ التغذية السليمة. رفض المنتجات الضارة لصالح صحية هو القرار الصحيح. يحظر فرض قيود صارمة وطويلة الأجل. تذكر أن جميع الوجبات الغذائية تقريبا لديها موانع ، والتي تستحق النظر. إذا كان لديك مشاكل صحية خطيرة قبل استخدام أي وسيلة لفقدان الوزن ، يجب عليك زيارة الطبيب.

حمية البيض لمدة أسبوع

الطريقة المقدمة لفقدان الوزن هي البروتين وبمساعدتها ، وفقا للمطورين ، يمكنك أن تفقد 7 كجم. للحصول على النتيجة ، تحتاج إلى إزالة السكر والملح والدهون من طعامك. المدرجة في قائمة الأطعمة المعتمدة هي الخضار والفواكه التي هي غنية بالألياف ، اللازمة لتطهير الجسم من السموم. النظام الغذائي للقائمة لمدة أسبوع يعني التقيد الصارم القائمة ، ويحظر على الأيام لتغيير الأيام. البيض المسلوق صلبة ويسمح لعجة البيض. عنصر آخر مهم في النظام الغذائي - استخدام الحمضيات ، مما يساعد على حرق الدهون.

حمية منخفضة السعرات الحرارية - القائمة للأسبوع

الرأي القائل بأنه إذا كان الطعام منخفض السعرات الحرارية ، فإنه سيكون جائعا ، خطأ ، لأن قائمة المنتجات المسموح بها واسعة. يختفي الوزن تدريجيًا ، مما يسمح للجسم بإعادة التنظيم وستتأخر النتيجة لفترة طويلة. النظام الغذائي الأسبوعي لفقدان الوزن يعني أن استهلاك يوم واحد لا يتجاوز 1500 سعرة حرارية. أساس القائمة هو منتجات البروتين مع محتوى منخفض الدهون. يجب التخلص من الكربوهيدرات البسيطة ، ولا يزال من المهم تقليل الملح. اختر قوة كسرية.

النظام الغذائي Montignac - القائمة للأسبوع

تسمح التقنية المعروضة بتحسين عملية الأيض وبدء عملية فقدان الوزن. من المهم أن تتخلى عن الكربوهيدرات السريعة وخاصة من الحلو. الحظر هو البطاطا والأرز والمعكرونة. لا تخلط الكربوهيدرات الثقيلة والدهون. النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة أسبوع يعني ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت. المنتجات الرئيسية لهذه الطريقة من فقدان الوزن هي الخضار والفول والفواكه. ينقسم النظام الغذائي إلى فترتين:

  1. خلال المرحلة الأولى ، يطهر الجسم من مختلف أنواع الخبث والسموم. من المهم عدم تناول الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم فوق المتوسط.
  2. يتم تمرير المرحلة الثانية عندما تختفي الكيلوجرامات وتحتاج إلى دعم النتيجة. لاحظ أنه يمكن أن يكون غير محدود الوقت. يحظر على المنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. إعداد هذه المرحلة للتغذية السليمة.

حرق الدهون النظام الغذائي - القائمة للأسبوع

تبدأ عملية حرق الدهون نتيجة لانخفاض حاد في كمية الكربوهيدرات. يتم الحصول على الطاقة من خلال الأطعمة البروتينية ، والتي لا تتحول إلى دهون. الأساس الثاني لهذه الطريقة من فقدان الوزن - الخضار والفواكه ، والتي فيها الكثير من الألياف. نظام غذائي صارم لمدة أسبوع مثالي لأولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ، ولكن هناك رواسب الدهون. من المهم ملاحظة أن الوزن يزول ، لكن كتلة العضلات لا تعاني. لهذا ، ينبغي أن تستهلك البروتينات كل وجبة.

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​- القائمة للأسبوع

برنامج التخسيس هذا هو البرنامج الوحيد المعترف به من قبل اليونسكو باعتباره الميراث الثقافي لبلدان البحر الأبيض المتوسط. نظام غذائي متوسطي لفقدان الوزن والصحة بشكل عام مفيد ، لذلك يمكن استخدامه لفترة غير محدودة من الوقت. يسمح هذا الطعام للناس في أي عمر. ليس لديها قيود صارمة ، والمبادئ الأساسية تتوافق مع شرائع التغذية الصحية.

  1. يمكن تناول الفواكه والخضروات بأي كمية.
  2. لإزالة من نشا الحبوب غير الضرورية ، ينبغي أن تكون غارقة لمدة يوم قبل الطهي.
  3. يتم طهي الطعام لماما: مسلوق ، مطهي ، مخبوز ومطهي.
  4. النظام الغذائي لمدة أسبوع ينطوي على وجبة منفصلة ، وأجزاء لا ينبغي أن تكون ضخمة.
  5. المعيار اليومي للسائل الضروري هو 1.5 لتر.
  6. من المستحسن محاولة استخدام زيت الزيتون فقط ، والذي يحتوي على العديد من الأحماض الدهنية المفيدة ، الهامة للصحة.
  7. بالنسبة للإفطار ، تعتبر الأطعمة الكربوهيدرات هي الأنسب ، وبالنسبة للوجبة المسائية - البروتين.

حمية BEECH - القائمة للأسبوع

يعتبر تبدل البروتينات والكربوهيدرات خيارًا ممتازًا يساعد على تبديد الوزن الزائد والحفاظ على العضلات. يجب أن يكون النظام الغذائي مع الأخذ في الاعتبار أن السعرات الحرارية اليومية تحت الحمل يجب أن تكون 1200 سعرة حرارية ، وإذا كان شخص ما يمارس الرياضة ، ثم إلى القيمة المشار إليها فمن الضروري إضافة 400 سعرة حرارية أخرى. النظام الغذائي BEACH ، والقائمة التي تختلف يوما بعد يوم ، يعطي فرصة لرؤية على المقاييس نتيجة جيدة لفقدان الوزن ، والتي تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار المبادئ الأساسية.

ويستند هذا الأسلوب لتخفيض الوزن على التناوب لمدة أربعة أيام. أول يومين هما البروتين ، الذي يعطي الطاقة ويبدأ عملية حرق الدهون. بعد هذا ، هناك يوم الكربوهيدرات اللازمة لتجديد احتياطي الجلايكوجين. اليوم الرابع مختلط ، أي يمكنك أن تأكل كل من البروتينات والكربوهيدرات ، وهو أمر مهم لاستقرار العمليات الأيضية ، ثم يتكرر كل شيء مرة أخرى. يتضمن النظام الغذائي لمدة أسبوع من BEACH عدة مبادئ مهمة:

  1. يجب أن تحسب كمية البروتين بحيث يمثل 1 كيلوغرام من وزن 0.5-1 غرام في يوم الكربوهيدرات ، يؤخذ بعين الاعتبار أن 4 غرام من الكربوهيدرات ضرورية لكل 1 كجم من الوزن.
  2. بالنسبة للأيام المختلطة ، تختلف القيم ، لذلك تحتاج البروتينات إلى 1.5-2 جم ، والكربوهيدرات تحتاج إلى 2.3 غرام.

حمية PP - القائمة للأسبوع

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن مع ميزة لصحتهم ، فإن أفضل حل لذلك هو التغذية السليمة. لا توجد قيود على توقيت الامتثال لهذا النظام الغذائي. أولا تحتاج إلى التخلي عن الطعام الضار: الحلو والدقيق والمدخنة وهلم جرا. تصغير هو كمية الملح المستخدمة. نظام PP الغذائي لمدة أسبوع يعني الامتثال للقواعد الأساسية:

  1. بعد الاستيقاظ ، اشرب الماء بعصير الليمون. من المستحسن شرب الماء ولمدة نصف ساعة قبل الوجبة.
  2. يجب أن تكون وجبة الإفطار إلزامية وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. لتناول العشاء ، يجب عليك اختيار الأطعمة البروتينية وتمريرها في موعد أقصاه ثلاث ساعات قبل وقت النوم.
  3. يجب استهلاك الطعام في أجزاء صغيرة على مدار اليوم.
  4. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن. المعدل اليومي هو 1.5-2 ليتر.
  5. من بين الأطعمة البروتينية ، يجدر الانتباه إلى اللحوم الغذائية : لحم العجل والدواجن والأرانب وغيرها. منتجات حليب حامضة هامة ، لا يزيد محتواها من الدهون عن 5٪.
  6. في قائمة النظام الغذائي لمدة أسبوع يجب أن يكون الخضروات ، ولكن ينصح لتقليل عدد الأطعمة التي تحتوي على العديد من النشويات. الفواكه هي الموردين الرئيسيين للفيتامينات والمعادن والألياف. لا تعاطي الفواكه الحلوة ، على سبيل المثال ، الموز والتين والعنب.
  7. انها ساخنة ، حيث يتم استبعاد عملية الطبخ الغذائية المفيدة والغذائية.
  8. يجب أن تكون القائمة متنوعة ، لذا قم بإنشائها بنفسك ، وفقًا للقواعد الموجودة.