كثير من الناس الذين يحلمون بالتخلص من الوزن الزائد ، يبحثون عن خطة تغذية مثالية تسمح لك بإنقاص الوزن ، ولا تعاني من الجوع. حالياً ، الأنظمة الأكثر شيوعاً هي التغذية السليمة (PP) وتناوب البروتين والكربوهيدرات (BUD) ، كل منها له مميزاته وعيوبه. من أجل تحديد ما هو أفضل لفقدان الوزن PP أو BEACH ، دعونا ننظر في ميزات كل من خطط التغذية.
أساسيات PP لفقدان الوزن
في الواقع ، هذا النظام هو نظام غذائي يرفض الشخص أو يقلل بشكل كبير من استخدام "ضرر" مختلف (الحلويات ، والكعك مع الزبدة والدهون ، والنقانق ، والوجبات السريعة ) ، ويحاول أيضًا مراقبة السعر اليومي للسعرات الحرارية وتتبع التركيبة الغذاء. أساس التغذية السليمة هي نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، من الأفضل أن يقوم الشخص بقائمة طعام في اليوم بحيث يحتوي النظام الغذائي على أطباق تحتوي على 10-15٪ من الدهون ، 30-40٪ للكربوهيدرات المعقدة ، 45-60٪ على البروتينات.
إذا امتثلت ل PP ، فإن كمية الطعام لكل يوم (جميع الوجبات التي سيتم عرضها في القائمة اليومية) تنقسم إلى 5-6 حفلات استقبال ، ويعتقد أنه بهذه الطريقة يمكنك تجنب ظهور الجوع ، وتسريع عملية الأيض ، ومنع الإفراط في تناول الطعام.
أساسيات بوخ
إذا لوحظ هذا المخطط للتغذية ، يجب أن يتم ذلك بحيث لا يستهلك الشخص في اليومين الأولين فقط الأطعمة البروتينية والخضروات غير النشوية (يوم البروتين) ، ثم في يوم واحد فقط ، يجب تناول الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (يوم الكربوهيدرات) ، على سبيل المثال دقيق الشوفان. بعد ذلك ، اجعل يومًا واحدًا آخر من البروتين ، ويومًا لتناول الطعام على خطة مختلطة ، أي تناول طعام البروتين والكربوهيدرات. مزيد من التكرار ، وهذا هو 2 أيام الزلال ، 1 الكربوهيدرات ، 1 albuminous ، 1 مختلطة.
تعتمد مدة الامتثال لمثل هذا النظام الغذائي على الخصائص الفردية للكائن الحي. يشعر شخص ما بشعور عظيم أثناء مراقبة بوخ ، حيث يعاني شخص ما من ضعف وصداع.
ما هو أفضل - BS أو PP؟
وينقسم رأي المتخصصين والذين جربوا كلا النظامين الغذائي. ومع ذلك ، فإن معظم اختصاصي التغذية ، والإجابة على السؤال ما يجب اختياره BEACH أو PP ، يرون أن التغذية السليمة هي أكثر تجنبا للجسم ، ويمكن استخدام بديل البروتين والكربوهيدرات فقط 1-2 أسابيع ، من أجل ترتيب "اهتزاز" صغير الذي سوف يساعد على تسريع عملية الأيض وفقدان بضعة كيلوغرامات الأولى أسرع قليلا.
تجدر الإشارة إلى أنه حتى معجبي BEACH يدركون أن نظام الطاقة هذا لا يمكن أن يكون بمثابة ثابت ، أي أنه لا يمكن استخدامه إلا من وقت لآخر. في الفترات الأخرى ، من الأفضل استخدام التغذية السليمة ، والتي تساعد أيضًا على فقدان الوزن الزائد.
وهناك نسخة أخرى من النظام الغذائي ، والتي من شأنها أن تكون فعالة في رأي خبراء التغذية ، هي البدء في فقدان الوزن من خلال مراقبة 5 أيام من BUCK ، ثم الانتقال إلى التغذية السليمة ، ومرة واحدة كل 1-2 أسابيع لترتيب أيام التفريغ ، على سبيل المثال ، الكفير أو البطيخ. وفقا للخبراء ، فإن هذا النهج سيساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع ، لأنه في البداية يقوم الشخص بتسريع عملية الأيض (5 أيام BUCK) ، ثم يقلل من تناول السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات البسيطة إلى وضعها الطبيعي (التغذية السليمة) ، وبشكل دوري سيزيد من سرعة عملية الأيض وينقي الكائن الحي بمساعدة أيام الصيام.
يمكن الإشارة إلى أن الجمع بين العديد من أنظمة الطاقة هو الأمثل ، حيث أن كل منها له مزاياه الخاصة. الالتزام بنظام غذائي واحد فقط ، يمكنك إما أن تزيد من صحتك ، أو تفقد الوزن طويلا جدا.