حوالي 20 ٪ من النساء محظوظات - لم يشعروا قط "بسحر" PMS ، التي لا يمكن أن تقولها عن الآخرين. في عام 1948 ، تم إثبات أن العلماء ليسوا شخصًا ضارًا ، ولكن الهرمونات هي السبب في تقلبات المزاج ، والتهيج ، والنزوات ، وما إلى ذلك.
أسباب متلازمة ما قبل الطمث
حتى الآن ، لم يتوصل العلماء إلى إجماع ، لذا فهم يحددون الأسباب الأكثر شيوعًا:
- مستويات منخفضة من هرمون البروجسترون والإستروجين الزائد في الجسم. تؤثر هذه الهرمونات بشكل مباشر على بعض أنواع الألم ، في المقام الأول - الرأس ، وتساهم أيضًا في تقلبات المزاج.
- تسمم المياه ، وهذا هو انتهاك في الجسم من استقلاب الماء والملح.
هناك أيضا آراء أن PMS لا تتأثر كمية الفيتامينات والمواد الغذائية.
أشكال من الدورة الشهرية
هناك 4 أشكال مختلفة من هذا المرض:
- العصبية نفسية. يرتبط هذا النموذج بالحالة العاطفية. لذلك في الفتيات الصغيرات يتجلى ذلك بالعدوان ، إلخ. في كثير من النساء البالغات ، يتم التعبير عن هذا النوع من الدورة الشهرية في الاكتئاب والحزن والاكتئاب ، وما إلى ذلك.
- ذمي. في هذه الحالة ، تضخم النساء الصدر ، وتورم في الوجه والساقين والتعرق.
- Cephalgic. يشجع على ظهور الصداع ، والدوخة ، والضعف والغثيان.
- الزاحف. الشكل الأكثر أهمية ، والذي يعبر عنه الألم في الصدر ، يزيد من معدل ضربات القلب ، إلخ.
كيف تنجو من الدورة الشهرية؟
تماما التخلص من هذه المشكلة لا ينجح ، ولكن لا يزال من الممكن التخفيف من حالته.
- حاولي تناول الطعام ، قدر الإمكان ، على الأقل 5 مرات في اليوم. وبالتالي ، يمكنك التخلص من التهيج.
- حاول عدة مرات في الأسبوع لتناول سمك السلمون أو التونة ، لأن هذه الأسماك تحتوي على أحماض أوميجا -3 الدهنية التي تساعد على تحسين الحالة النفسية وتقليل الاكتئاب. أما بالنسبة للحوم ، فمن الأفضل عدم استخدامه في مثل هذه الأيام.
- استبعاد هذه الفترة من منتجات القائمة التي تحتوي على الكثير من الملح أو السكر. وكل شيء ، لأن الملح يسبب تورمًا في الجسم ، ويؤثر السكر بشكل مباشر على تقلبات المزاج.
- أضف إلى نظامك الغذائي الذي يحتوي على فيتامين B6 والمغنيسيوم ، يمكن أن يكون اللوز والموز والفول وبذور عباد الشمس. إذا كان هذا المبلغ غير كافٍ ، فعليك تناول أدوية خاصة.
- خلال هذه الفترة ، تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة ، لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات ، والتي تعتبر ضرورية جدا للجسم ، وخاصة في هذا الوقت.
- أما بالنسبة للمشروبات المسموح بها ، فأعطي الأفضلية للشاي والعصائر ، ولكن من الأفضل أن ترفض القهوة ، لأنها تساهم في زيادة العصبية.
- وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الأدوية التي تحتوي على غلوكونات وكربونات الكالسيوم تساعد على تقليل الألم وتخفيف التوتر في العضلات والتخلص من التشنجات.
- حاول أن تحمي نفسك من أي إجهاد ، أقل لقاء مع الأشخاص الذين يضايقونك ، لا تقم بإعادة التدوير ،
أفضل راحة أكثر. - لا ننسى النشاط البدني ، لأنها تساهم في ظهور الجسم في هرمون إندورفين ، مما يحسن من الرفاهية. خلال الدورة الشهرية ، انتقل إلى التدريب ، وينبغي أن يكون التدريب فقط لطيف. حسنا خلال هذه الفترة يساعد اليوغا ، وتمارين التنفس ، الخ إذا كنت لا تريد ممارسة الرياضة على الإطلاق ، فاستبدلها بالجنس.
- نم على الأقل 8 ساعات في اليوم ، حيث يساعدك النوم الصحي على الاسترخاء واكتساب القوة.
إذا تعرضت خلال الدورة الشهرية لألم شديد وألم شديد ، فاحرص على استشارة طبيب يمكنه المساعدة في ذلك. ربما كل اللوم على الفشل الهرموني أو غيرها من المشاكل الصحية أكثر خطورة.