قلة من الناس يعتقدون أن تناول جزء ، عندما يكون الجوع راضيًا - ضار. تعلمنا من الطفولة أن لا نترك أي شيء على اللوحة - يقولون ، ستترك كل قوتك. يستمر الكثيرون في تناول نفس المبادئ وفي مرحلة البلوغ ، دون التفكير في عواقب الإفراط في تناول الطعام. كان من أجل تسهيل مكافحة عادات الأكل غير لائق ووضع نظام غذائي مريحة وبسيطة "الصحن". يتم استخدامه من قبل العديد من نجوم الأعمال المعرض ، من بينها يمكنك أن تذكر جوليا روبرتس ، كسينيا سوبتشاك ، لاسيما فايكول ، أنجليكا فاروم وناتاليا كوروليف.
الأضرار التي لحقت إفراط
هل سبق لك أن فكرت في ما الذي يسبب الإفراط في تناول الطعام بالنسبة لك؟ إن الشعور بالثقل في المعدة بعد تناول وجبة غداء أو عشاء ضيقة للغاية ليس مجرد ظاهرة مؤقتة ، بل إنه إشارة إلى أنك تمدد جدران المعدة.
من أجل تحقيق مثل هذا التأثير غير المرغوب فيه ، ليس بالضرورة أن يكون هناك الكثير من الطعام - في بعض الأحيان يكفي شرب الشاي مع الطعام الحلو بعد كل وجبة أو شرب كميات كبيرة من السوائل في أقرب ساعة بعد تناول الطعام.
من المعروف أن الدماغ يعطي إشارة الشبع فقط عندما تمتلئ المعدة - ولكن كلما زادت معدتك ، يجب أن يتم ملؤها! هذا يؤدي إلى حقيقة أن الأجزاء الخاصة بك تزيد ، مع إفراط في المعدة يمتد أكثر وأكثر ، وليس لدى الجسم الوقت لتبديد الطاقة المتلقاة من الغذاء - نتيجة لذلك الوزن يزداد بسرعة. رواسب الدهون ليست سوى الطاقة غير المنفقة المخزنة في أوقات الجوع.
يمكن أن تكون أسباب الإفراط في تناول الطعام مختلفة - عادات الأكل غير لائق ، والطعام اللذيذ الذي ترغب في عدم التمدد ، لوحات مشرقة كبيرة في المنزل. ومع ذلك ، فإن كل هذا سيساعد على القضاء على النظام الغذائي "الصحن".
جوهر النظام الغذائي "الصحن"
هذا النظام الغذائي بسيط للغاية - تحتاج إلى أخذ صحن الشاي العادي ، والذي سيكون معيارا لوجبتك. بالضبط بقدر ما ستدخل (بالطبع ، بدون شريحة) ، يمكنك أن تأكل. في حالة الحساء ، يكون الزجاج العادي مناسبًا كإجراء. اللحظة الأكثر بهجة هي أنه يمكنك أن تأكل أي شيء ، أي شيء ، والأهم من ذلك ، محدودة الحجم. يجب أن تكون وجبات الطعام اليومية أربعة على الأقل.
في الأيام القليلة الأولى ، على الأرجح ، سيكون من الصعب عليك إعادة تنظيم نظام جديد. ومع ذلك ، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت ، حرفيا 3-4 أيام ، وسوف تعتاد على مثل هذه التغذية. يقول خبراء التغذية أن الشخص عادة يأكل 1.5-2 مرة من الطعام أكثر مما ينبغي ، وينتهي به الحال إلى تناول الشاي أو السوائل دون تغيير بعد تناول الطعام. إن مكافحة هذه العادات لا تسمح فقط بتطبيع الوزن ، ولكن أيضًا لدعمه دون صعوبة.
النظام الغذائي "الصحن": المزايا
على خلفية النظم الغذائية الأخرى ، فإن هذا النظام لديه الكثير من المزايا وهو مناسب جدا للاستخدام. دعونا نلاحظ مزاياها الرئيسية:
- جداول لوزن الطعام ، وعموما مفهوم وزن المنتجات التي لا تهتم ، لأنك لا تحتاج إلى حساب وحرق السعرات الحرارية. حجم مهم ، ولكن يتم تحديدها لك من قبل طبق.
- فقط بضعة أسابيع من هذه التغذية تؤدي إلى تغيير كامل في عادات الأكل غير الصحية إلى عادات صحية ، ليس هناك ميل للإفراط في الأكل ؛
- يمكنك تخفيف الوزن على هذا النظام بسهولة ، لأنك لا تعاني بسبب رفض الأطباق المفضلة لديك ؛
- انهيار مثل هذا النظام الغذائي يكاد يكون من المستحيل ، لأنك لا تنكر أي شيء (ما لم يكن
أن الأشخاص الأكثر ضعفاً فقط هم الذين يستطيعون كسر شيء ما في مثل هذا النظام المخلص) ؛ - أنت عمليا لا تغير النظام الغذائي المعتاد ، والجسم لا يعاني من الإجهاد.
الأهم من ذلك ، لا يجب عليك ارتكاب أي عنف على نفسك ، ويمكنك بسهولة التعود على مثل هذا النظام الغذائي السليم. إذا امتثلت لجميع الوصفات الطبية ، ففي غضون الأسبوع الأول ، قد يزول 3-5 كجم من الوزن الزائد. ومع ذلك ، إذا قمت بفرض الطعام مع شريحة أو تناول الكعك والكعك فقط - فإنه لا علاقة له مع نظام "الصحن" ، ولا يمكنك أن تفقد الوزن بشكل فعال.