كل امرأة تحلم بالإعجاب بنفسها والرجال من حولها. في هذه الحالة ، يفضل بعض السيدات التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، بينما يستخدم البعض الآخر هذه الطرق الشائعة لفقدان الوزن كحمية. يمكنك أن تصبح أقل حجما وأكثر جاذبية مع وجبات التفريغ الفعالة.
تفريغ النظام الغذائي لفقدان الوزن
وينقسم كل نظام غذائي تفريغ فعال في مثل هذه الفئات (أيام):
- وستكون الكربوهيدرات (السكر وفاكهة الأرز والفاكهة) خيارًا ممتازًا لجميع محبي الفواكه والحبوب والشوكولاتة الداكنة والفطر.
- الدهنية (القشدة الحامضة ، كريم) - ليست هناك حاجة لتناول الأطعمة الدسمة على وجه الحصر. بالنسبة للمنتجات التي تحتوي على دهون صحية ، يمكنك تضمين الأفوكادو والبيض والبقوليات.
- تفريغ أيام مع استخدام السوائل (عصير ، والماء ، والعصائر) - يجب أن يكون في حالة سكر شرب عصير طازجة فقط ، والشاي والقهوة دون إضافة السكر ، يجب أن تكون منتجات الألبان قليلة الدسم.
- البروتين (اللبن الرائب ، السمك ، اللحوم) - أساس النظام الغذائي للحوم قليلة الدسم ، وأنواع معينة من الأسماك والمأكولات البحرية.
تفريغ النظام الغذائي لتطهير الجسم
يمكن أن تكون طريقة فعالة للتخلص من السموم وتطهير نظام غذائي لتفريغ الجسم. هذا هو خيار ممتاز حتى بالنسبة للأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية. أما بالنسبة للطرق قصيرة الأجل للتنقية ، فهي ضرورية لكل شخص للحفاظ على الصحة. العلماء على يقين من أن هذه التقنيات تساعد على تطبيع وظائف الأمعاء. يقدم النظام الغذائي التفريغ مثل هذا النظام الغذائي:
- الفطور : عصيدة (طرية) مع تفاح مبشور وعصير وقشرة الليمون.
- الغداء : مرق (الخضروات) ، عصيدة مع الخضر المفروم ، سلطة مع الخضار الخضراء.
- العشاء : جذر الكرفس ، العصيدة ، الجزر ، الخضر ، المرق (الخضروات).
نظام غذاء مارجريتا كوين
ويطلق على طريقة شعبية للتحول من التغذية الشهيرة مارجريتا كوروليفا نظام غذائي الكفير ، لأن الكفير قليل الدسم هو أساس النظام الغذائي. تم تصميم نظام غذائي لتفريغ الملكة لمدة 4 أيام. خلال هذه الفترة ، يُحظر استهلاك الملح والسكر والدهون ، ويجب شرب الماء لمدة سنتين ونصف. ينطوي تفريغ النظام الغذائي لفقدان الوزن على مثل هذه القائمة في اليوم:
- الكفير (الزجاج) ؛
- البطاطا المسلوقة
- الكفير (الزجاج) ؛
- خياران
- الكفير (الزجاج) ؛
- دجاج مسلوق
- الكفير (نصف كوب).
تفريغ النظام الغذائي على دقيق الشوفان
لهذا الأسلوب من التحول كغذاء ، فمن المستحسن لطهي طبق غير سميكة جدا ، والتي ينبغي أن تشبه الهلام. للحفاظ على أكبر قدر ممكن من المواد المفيدة في الحبوب ، لا يمكنك أن تغلي ، لا يمكنك أن تغلي ، يمكنك طهي الطعام. للقيام بذلك ، ببساطة صب رقائق مع الماء المغلي. يجب إعداد هذا الطبق بدون الملح والسكر والزبدة. يحدث التفريغ على دقيق الشوفان من هذا النوع:
- مع دقيق الشوفان والحليب.
- على الكوكيز دقيق الشوفان.
- مع دقيق الشوفان والتفاح.
التفريغ على الشوفان والحليب
المكونات:
- رقائق - 100 غرام ؛
- حليب قليل الدسم - 2.5 لتر.
- القرفة.
- بذور السمسم أو الزبيب.
طريقة التحضير:
- تضاف الرقائق إلى الحليب المغلي ويتم طهيها حتى تصبح جاهزة.
- في طبق المطبوخ إضافة القرفة ، وبذور السمسم أو الزبيب.
تفريغ النظام الغذائي على الأرز
مثل هذا النظام الغذائي قصير المدى يمكن القيام به مرة واحدة في الأسبوع. التفريغ على الأرز غير مناسب للاستخدام اليومي ، لذلك لا تزيد مدته. إذا ازدادت الحالة الصحية سوءًا ، يجب عليك إيقاف النظام الغذائي فورًا. في هذا اليوم ، تحتاج إلى استبعاد النشاط البدني ، حيث أن هناك فرصة في المساء لزيادة الشهية. من المهم أن نتذكر نظام الشرب في مثل هذا اليوم ، لأن المنتج نفسه له تأثير ملزم.
يوم التفريغ على الأرز البني
المكونات:
- الأرز - 150 غرام ؛
- الماء النقي.
طريقة التحضير:
- في المساء ، صب الأرز بالماء النظيف.
- في الصباح يغسل الأرز ويُغلى بدون ملح وسكر.
- تنقسم المطبوخة إلى 5 أجزاء متطابقة وأكل كل يوم.
تفريغ النظام الغذائي لمدة 7 أيام
تعتبر الطريقة المؤكدة والفعالة لفقدان الوزن هي حمية تفريغ لمدة أسبوع. في نظامها الغذائي قائمة متنوعة من شأنها إرضاء كل امرأة خاسرة. على الرغم من أن التمسك بجميع الوصفات الطبية لهذه الطريقة لفقدان الوزن ، فإن نظام الحمية الأسبوعية لن يكون سهلاً. يمكن أن تكون القائمة للأسبوع كما يلي:
- الاثنين والخميس : الإفطار - اللبن الرائب (100 غرام) وشريحتين من الخبز ؛ العشاء - حساء نباتي (200 مل) ، قطعتين من خبز الجاودار والخيار. العشاء - الأرز المسلوق (100 غرام) والحليب منزوع الدسم (الزجاج).
- الثلاثاء والجمعة : الإفطار - بيض الدجاج المسلوق (قطعتين) وشريحتين من خبز الجاودار والطماطم. وجبة غداء - بورش أخضر (200 مل) ، صدر دجاج مسلوق (100 جم) ، خيار ؛ العشاء - كوب من الكفير قليل الدسم ، سلطة الخضار .
- الأربعاء والسبت : الإفطار - الجبن الصلب (20 جم) والطماطم وقطعتين من الخبز ؛ وجبة غداء - نبات الخروع (200 جم) ، لحم بقر مسلوق (100 جم) ، طماطم. عشاء - vinaigrette (150 غرام) ، كوب من الكفير قليل الدسم.
- الأحد : يمكنك تناول جميع المنتجات. يجب ألا يزيد محتوى السعرات الحرارية في اليوم عن 600-700 سعر حراري.
تفريغ النظام الغذائي لمدة 3 أيام
يتضمن نظام الطاقة هذا ثلاثة ثنائيات أحادية بسيطة ، يجب مراعاتها يوميًا. خلال الفترة كلها ، يوصى باستخدام لتر من الماء النقي بدون غاز. يمكن أن تحتوي قائمة الطعام التي تفريغ لمدة ثلاثة أيام على هذه القائمة:
- في اليوم الأول - عصيدة الحنطة السوداء دون السكر والملح.
- اليوم الثاني هو البروتين. خلال النهار ، تحتاج إلى استخدام شرائح الدجاج المسلوق (500 غرام) دون الدهون والجلد. بين الوجبات يمكنك شرب الشاي الأخضر والماء مع الليمون.
- اليوم الثالث خلال النهار ، تحتاج إلى شرب نصف لتر من الكفير (محتوى الدهون - 1.5 ٪). الشرط الأساسي هو شرب الكثير من الماء.