النظام الغذائي تاتيانا Malakhova ل

النظام الغذائي تاتيانا Malakhova ، أو كما يطلق عليه ، واتباع نظام غذائي "الصداقة" ، تم تطويره من قبل شخصيا. مرة واحدة قررت هذه المرأة الشجاعة مرة واحدة وإلى الأبد أن تنتهي مع الوزن الزائد ، والتي وضعت لها نظام غذائي ممتاز ، والتي تذهب تدريجيا بعيدا عن النظام الغذائي للأطعمة الضارة وتدريجيا يصبح الطعام الصحيح قدر الإمكان.

النظام الغذائي Malakhovoy لفقدان الوزن: منتجات للاستبعاد

بادئ ذي بدء ، ويستند الحمية تاتيانا Malakhova لفقدان الوزن على قيود صارمة إلى حد ما لعدد من المنتجات. وتشمل هذه:

• منتجات المعالجة الغذائية العميقة ؛
• المايونيز وصلصة الطماطم والبهارات.
• أي منتجات مكررة ؛
• مشروبات كحولية
• جميع انواع الحلويات
• البطاطا والذرة.
• الأرز والخبز.

على الرغم من القيود الواسعة ، فإن كل هذه المتطلبات لها ما يبررها ، لأن أيا من هذه المنتجات لا يمكن الاستغناء عنه أو أنه مفيد.

التركيز يجب أن يكون على استخدام الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان المخمرة والأسماك. من الحلو يسمح الشوكولاته المريرة مع محتوى الكاكاو ما لا يقل عن 70 ٪.

حمية تاتيانا Malakhova: القائمة

بالإضافة إلى المعلومات العامة المقدمة من Tatyana Malakhova في نظام Druzhba الغذائي ، يقترح المؤلف قائمة تم تطويرها وفقًا لجميع المتطلبات:

1. الإفطار : جزء من دقيق الشوفان.
2. الفطور الثاني : كوكتيل "Sibarit".
3. الغداء : سلطة الخضار ، جزء صغير من الأسماك الدهنية الحمراء مع مقبلات من الخضروات الطازجة أو المطبوخة (يجب أن يتناسب تقديم الطعام بسهولة مع طبق السلطة).
4. العشاء : سلطة الخضار وشريحة من الجبن ، وكذلك البيض المسلوق أو صدور الدجاج (100 جم).

النظام الغذائي "الصداقة" Malakhova متوازن ، ويمكنك تناول هذه الطريقة لفترة طويلة - علاوة على ذلك ، دون الإضرار بالصحة.

في هذا النظام الغذائي من المهم جدا لمراقبة ترتيب تناول الأطباق: على سبيل المثال ، يتم تناول الأول في الوجبة فقط سلطة ، وفقط بعد ذلك يمكنك الذهاب إلى الطبق الثاني. في المساء ، يمكنك شراء الخضراوات المطبوخة على البخار ، والتي ستحل محل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والضارة.

لا تأخذ هذه القائمة حرفيا: مؤلف النظام الغذائي يصر على أن الأطباق يجب أن تكون مختلفة! لا يمكنك أن تأكل نفس السلطة مرتين في اليوم ، ولا يمكنك أن تأكل نفس الطعام لمدة يومين متتاليين. يجب أن تكون القائمة متنوعة وخالية من جميع أنواع المنتجات الضارة - وهذا هو النهج الذي يجعل من الممكن تشكيل عادة من التغذية الصحية ومن السهل الحفاظ على الوزن في المستقبل بمساعدة نفس النظام.

النظام الغذائي تاتيانا Malakhova: وصفات

تقدم تاتيانا مالاخوفا إلى النظام الغذائي والعديد من الوصفات ، مما يسمح بإعداد أطباق لذيذة وصحية:

1. سلطة لتناول الافطار . افرك نصف جزرة كبيرة ، أحد جذور الكرفس وأضفها إلى ثلث المقشر ومقطعة إلى قطع من الجريب فروت. تزين السلطات بذور السمسم وترش بعصير الليمون.
2. عصيدة لتناول الافطار . تأخذ 3 ملاعق كبيرة من رقائق ، ويفضل للتحضير السريع. نقعها في نصف كوب من الكفير 1 ٪ ، واسمحوا الوقوف لمدة 20 دقيقة.
3. كوكتيل "سيباريت" . يخلط باليد أو في الخلاط نصف الخالي من الجبن الخالي من الدسم ، كيوي واحد ، نصف تفاحة وربع جريب فروت. يمكن تخفيف كوكتيل قليلاً مع الزبادي الخالي من الدهون.
4. سلطة لتناول طعام الغداء والعشاء . فرك على جزرة مبشرة صغيرة ونصف البنجر الطازج. تُحَرّك السلطة وتحلّيها بملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

هذه الوصفات البسيطة تجعل حمية "الصداقة" مالاخوفا غير مكلفة وغير عادية وممتعة جدا للطعم. نظرًا لوفرة الخضروات الحلوة ، فإن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات غير اللائقة مثل منتجات الحلويات تضعف ، ونتيجةً للجبنة المنزلية الخالية من الدهون الخالية من الدجاج ، والتي تدخل الحمية اليومية ، يتم تحقيق التوازن الأمثل بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات.