مايو كلينيك دايت

حمية مايو كلينك هي حمية قصيرة المدى تسمح لك بإنقاص الوزن بشكل فعال.

مايو كلينيك النظام الغذائي: الميزات

في نظام الطاقة هذا ، يجب مراعاة جميع القواعد بصرامة دون استثناء من القواعد. الوصفات الطبية قليلة ، ولكن يجب مراعاتها بدقة:

• تزن نفسك كل صباح بعد المرحاض.
• تناول حساء حرق الدهون من حمية مايو في كل بداية الجوع.
• مرة في الأسبوع ، اسمح لنفسك بقليل من الزيت مع البطاطا المخبوزة ؛
• إزالة جميع الدهون من اللحم ، والجلد من الدجاج.
• استبعاد الخبز ، وخاصة الأبيض.
• استبعاد جميع الدهون والزيوت.
• التخلي تماما عن الكحول والصودا.

ويستند النظام الغذائي للعيادة على استخدام الحساء ، والتي يمكنك تناول الطعام بشكل غير محدود. من المهم عدم تحمل الجوع ، ولكن تناول الطعام باستمرار. مع الامتثال الدقيق ، يمكنك أن تفقد من 4 إلى 8 كيلوغرامات في الأسبوع ، إذا كان لديك الكثير من الوزن الزائد. إذا لم تصل إلى العلامة المطلوبة في الوقت المذكور أعلاه ، فخذي استراحة خلال يومين واستمر. خارج الحمية الغذائية ، لا ينصح بتناول الحساء.

وصفة طبية لشاي مايو كلينيك حساء

هذا الحساء لا يختلف كثيرا عن العديد من أنواع الحساء الأخرى لفقدان الوزن. طبخ بسيط ، والمكونات بأسعار معقولة جدا:

• 6 المصابيح المتوسطة.
• 3 طماطم
• 1 رأس صغير من الملفوف.
• 2 فلفل بلغاري
• 1 حفنة من الكرفس.
• 2 مكعبات من مرق الخضار.

تختم جميع الخضروات ناعما وتعبأ بالماء والملح والفلفل. يُسلق الخليط لمدة 10 دقائق ، ثم يُطهى الحساء على نار خفيفة حتى يصبح جاهزًا. بعد أن تصبح الخضروات طرية ، يكون الحساء جاهزًا!

ماذا يجب أن يكون حجم الأجزاء؟ - أنت تسأل. الجواب بسيط - من قبل أي شخص. يجب أن تأكل هذا الجزء ، لا تحتاج إلى تحديده. السيطرة على حجم الجزء بناء على احتياجاتك الشهية والجسم.

مايو كلينيك النظام الغذائي: النظام الغذائي الكامل

بالإضافة إلى الحساء ، الذي يمكنك تناوله بشكل غير محدود في أي وقت ، يتضمن هذا النظام الغذائي أيضًا قائمة إضافية من الأطعمة التي يجب تضمينها بالضرورة في النظام الغذائي. لذا ، اعتبرهم:

1. اليوم الاول بالإضافة إلى الحساء ، يُسمح بالفواكه ، باستثناء الموز والعنب. من المرغوب فيه خاصة البطيخ والبطيخ. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر شرب الكثير من الماء (حوالي 1.5 ليتر) ، بالإضافة إلى مشروبات الفواكه والكومبوت.
2. اليوم الثاني . بالإضافة إلى الحساء ، يسمح بالخضار - طازجة ، بخار ، مشوي ، معلب. يمكنك تناول أي أوراق خضراء. الاستثناء هو البازلاء والذرة والفاصوليا. في العشاء ، يمكنك تناول البطاطا الفريدة من نوعها مع الزبدة.
3. اليوم الثالث بالإضافة إلى الحساء ، يُسمح بالفواكه والخضروات. كل شيء باستثناء جميع الاستثناءات مسموح بها ، والتي تضاف إليها البطاطا. شرب الماء بانتظام ، وشرب ما يصل إلى 1.5 لتر يوميا.
4. اليوم الرابع . بالإضافة إلى الحساء ، يُسمح بالفواكه والخضروات ، بما في ذلك الموز والحليب. كما ينبغي شرب الماء بكثرة ، 1.5-2 ليتر في اليوم. فقط الموز مقيد - لا يمكن أن يكون هناك أكثر من ثلاثة.
5. اليوم الخامس . بالإضافة إلى الحساء ، يُسمح باللحم البقري والطماطم. يمكنك تناول وجبتين كاملتين من اللحم البقري وعدد غير محدود من الطماطم. على الأقل 1-2 مرات ضرورية أكل الحساء.
6. اليوم السادس بالإضافة إلى الحساء ، يسمح باللحم البقري والخضروات ، سواء التقليدية أو المورقة. على الأقل مرة واحدة تحتاج إلى تناول الحساء.
7. اليوم السابع . بالإضافة إلى الحساء ، يُسمح بالأرز البني والعصير والخضروات. اليوم هو اليوم الأخير الذي يجب أن تتناول فيه صحنًا واحدًا على الأقل من الحساء. شكل الباقي في الإرادة.

بحلول نهاية اليوم السابع سوف ترى نتائج ممتازة. ومع ذلك ، من أجل الحفاظ عليها ، من المهم الاستمرار في الالتزام بالتغذية السليمة - للتخلي عن الدهون والحلوى ، لتجنب الأطعمة المدخنة والإفراط في تناول الطعام. إذا عادت ، بعد اتباع نظام غذائي ، إلى سوء التغذية الطبيعي ، يمكنك أن تربح جنيهًا سريعًا بسرعة.