هذا النظام الغذائي هو مناسب لأولئك الذين يفضلون فقدان الوزن على مبدأ أيام البروتين. ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، فإن هذا النظام الغذائي أقل صرامة بكثير ، لأن الدمج بين الأطعمة البروتينية مسموح به مع الخضار وليس أحلى الفواكه. دعونا ننظر بالتفصيل في الفروق الدقيقة في التغذية على النظام الغذائي لفيتامين البروتين.
مبادئ
المبدأ الأول لنظام غذائي هو طعام منفصل . جميع المنتجات خلال النظام الغذائي لفيتامين البروتين تصنع إلى فئتين - فيتامين وبروتين.
منتجات الفيتامينات - جميع الخضار والفاكهة باستثناء الخضروات النشوية والفواكه الحلوة (الموز والعنب والبريميون والبطيخ).
منتجات البروتين هي منتجات حمض اللاكتيك قليلة الدسم ، والدواجن الخالية من الجلد ، واللحوم الخالية من الدهون ، والجبن قليل الدسم.
كل هذه المنتجات سوف تستهلك خلال النهار ، ولكن بشكل منفصل - أولا استقبال الأطعمة البروتينية ، ثم تناول فيتامين ، مع فاصل زمني من 2.5 ساعة.
المبدأ الثاني من النظام الغذائي للبروتين من فيتامين لفقدان الوزن هو نظام غذائي كسور . إذا كنت تأكل 6 مرات في اليوم ، حتى مع أقل عدد من السعرات الحرارية فلن تشعر بالجوع الحاد. هذا هو زائد واضح من النظام الغذائي.
قائمة الطعام
دعونا نجعل قائمة مثالية من نظام غذائي فيتامين والبروتين.
- وجبة الإفطار: غذاء بروتيني - 2 بيضة مسلوقة أو 200 غرام من الجبن أو 200 مل من الكفير.
- الإفطار الثاني: فيتامين المنتج - الجريب فروت ، 2 التفاح أو سلطة الفواكه.
- الغداء: 200 غرام من اللحم قليل الدسم (مغلي) أو 200 غرام من الدجاج.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: أي نوعين من الفواكه ؛
- العشاء: 200 غرام من السمك المسلوق أو اللحم المسلوق.
- آخر وجبة: أي شيء من الحمضيات.
مع وجود قائمة بروتينات ، من المهم جدًا مراقبة كمية كبيرة من السوائل التي يتم تناولها في حالة سكر ، في اليوم الذي يجب أن تشرب فيه 2 ليتر على الأقل. يمكنك شرب الشاي العشبية ، decoctions ، والشاي الأخضر ، والمياه المعدنية أو غير الغازية العادية. الشيء الرئيسي هو أن معظم السائل دافئ. لا يمكنك شرب العصائر والمشروبات الكحولية والبيرة و kvass والليمون الحلو - كل هذه هي السعرات الحرارية الزائدة.
يمكن أن تكون الأطعمة مملحة قليلاً ، ولكن لا يمكنك استخدام الصلصات والمايونيز والقشدة الحامضة.
مدة النظام الغذائي أعلاه هو 10 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكنك دون إجهاد أن تفقد حوالي 5 كجم ، وإذا كنت تريد
مصلحة
المزايا الرئيسية للنظام الغذائي للبروتين من فيتامين هي الإدمان على التغذية الجزئية ، وتطبيع الأيض ، فضلا عن نظام فقدان الوزن لطيف.
الاحتياطات
على الرغم من البساطة الخارجية ، على هذا النظام الغذائي لا يمكن للمرء أن يجلس مع الناس الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد ، وكذلك مع أي أمراض مزمنة أخرى.