يعتمد اختيار برنامج التدريب على أهدافك - الرياضة المحترفة ، بناء العضلات ، المشاركة في المسابقات ، المسابقات ، كل هذا يتطلب ساعات من العمل كل يوم. ولكن هناك أيضًا تمارين مثالية للأشخاص الذين يبحثون عن الجمال والصحة - وهذا هو جمباز تبتي بسيط.
يجب أن يتم تنفيذ هذا المجمع من الجمباز التبتية لكسول كل يوم - في هذه الحالة ، هذا هو كل القواعد. ومع ذلك ، يمكن أن يكون طول التدريب التبتي الخاص بك 5-10 دقائق ، يمكنك القول أنه لا يأخذ وقتك على الإطلاق ، ولكن يجب عليك أن تفعل ذلك ببطء أيضا.
عندما يكون كل شيء مرتبًا في الجسم ، فإنه يقوم بتطبيع جميع عملياته ووظائفه ويعطيك جسمًا صحيًا نظيفًا. هذا ينطبق أيضا على فقدان الوزن ، لأن الجمباز التبتية مناسبة لفقدان الوزن. فقدان الوزن أو زيادة الوزن - لا يهم ما هي مشكلتك ، فقم بهذه العملية البسيطة للتعافي ، وسيقوم الجسم نفسه بتعديل مظهره وحالته الداخلية.
في البداية ، كان هذا المجمع من الجمباز للرهبان التبتيين ، الذي سنستخدمه لفقدان الوزن ، سرًا لا يسكن سوى الجبال المرتفعة والعقول المستنيرة. ومع ذلك ، بعد نشر فيلم "عين النهضة" الذي قدمه بيتر كالدر ، أصبح نظام بسيط وفعال من التدريبات شائعًا جدًا في جميع أنحاء العالم ، وذلك لأن اسمه الثاني ، الذي تم تخصيصه بالفعل من قبل المؤلف التالي للكتاب حول اللآلئ التبتية - "عين النهضة لامرأة عصرية". في كلتا الكتب ، في الواقع ، هذا الجمباز الهرموني التبتي مفيد لفقدان الوزن ، للتوازن النفسي ، للجمال ، ولأي شيء يمكن أن تفكر فيه.
تمارين
قبل بداية صالة الألعاب الرياضية ، اجلس ، واسترخِ جسمك ، ركز على مركز الطاقة - منطقة السرة ، اشعر بالقوة الحيوية المتداولة في داخلك.
وينبغي سحب الجزء العلوي من السماء إلى السماء ، وينبغي سحبها قليلا عجب الذنب ، واليد استرخاء ، استقر العمود الفقري.
خذ بعض الأنفاس والزفير ، ثم قل مرحبا لجميع العناصر الأربعة - الشمس والسماء والمياه والأرض.
قضيت طاقتك الداخلية من قمة الرأس إلى أصبع القدم ، على طول العمود الفقري.
وينبغي أن يتم التمرين ببطء شديد.
- نحصل على التوالي ، ونأخذ نفسا ونمد أذرعنا من خلال الجانبين. على الزفير ، نحن مسترخون "إسقاط" كل شيء أسفل - نحن نميل إلى الأمام والسماح أيدينا تتدلى. نؤدي 3 مرات.
- نحن ننشر أذرعنا حول الجانبين ، وندور في اتجاه عقارب الساعة. للنظر في أمر ضروري في نقطة واحدة ، يجب أن تكون كمية التكرار غريبة - نبدأ مع 3 التكرار ، وننتهي تدريجيا إلى 21 مرة.
- وضعنا على الأرض ، واليدين على طول الجسم ، والساقين امتدت. نرفع الرأس ، ثم نرفع الساقين عموديا. نحن نسحب الجوارب على أنفسنا ، اضغط على الذقن إلى الصدر. يجب أن يتم تعليق الخاصرة على الأرض. استنشاق - ارفعي رأسك ، تأخر - ارفعي ساقيك ، زفر - اخفض ساقيك ، ثم ارسمي.
- الجلوس ، والجوارب على أنفسنا ، ونحن نرتاح على الأرض بأيدينا ، واتخاذ موقف "الجدول" - الحوض يمتد إلى أعلى ، يتم إلقاء الرأس مرة أخرى ، في الخلف ، والحوض والرأس موازية للأرضية. نذهب إلى IP ، يستنشق - نضغط على الذقن إلى الصدر ، في التأخير نحن سحب الحوض ، زفير - نذهب إلى أسفل.
- يقف على ركبتيه ، ساقيه منفصلة على نطاق واسع ، يستريح أصابع قدميه على الأرض ويداه في أسفل الظهر. على الاستنشاق نعود مرة أخرى ، على الزفير نرتفع إلى IE ، يميل رأسنا إلى الصدر. يجب أن يكون الانحراف في الصدر ، وليس في أسفل الظهر ، لهذا الغرض تحتاج اليدين - فهي تتحكم في الانحراف في الخصر.
- وضعنا على الأرض ، واليدين على التوالي ، ووزن الجسم على أصابع القدم وعلى اليدين. سحب إلى أعلى ، استنشاق - نخرج إلى وضع الكلب مع كمامة إلى أسفل ، وهذا هو ، أضعاف في النصف ، مع تمتد الحوض إلى أعلى ، امتدت الأسلحة والساقين. في الزفير نعود إلى FE.
- تمتد - الوقوف على التوالي ، واليدك اليمنى على رأسك ، ينزلق اليسار على طول الساق. تميل إلى اليسار ، ابحث عن اليد اليمنى ، ثم على الجانب الآخر.
- أقدامنا معاً ، نرفع أيديكم من خلال الجوانب ، ونصل إلى الشمس ، ونقف على أصابع القدم ، ونرفع طاقة الشمس. أثناء الزفير ، اسحب ذراعيك ، وربط يديك على صدرك - أرسل كل الضوء والحرارة إلى قلبك.