من المهم جدا معرفة نوع البناء الذي ينتمي إليه الرقم الخاص بك. هذا لن يسمح لك فقط باختيار النظام الغذائي المناسب ، والعثور على الملابس المجهزة بشكل جيد ، ولكن أيضًا فهم أفضل لخصائص هيكلك. فقط وجود مثل هذه المعرفة ، يمكنك بنجاح التأكيد على فضائل وإخفاء أوجه القصور ، وتشكيل صورتك المثالية.
أنواع اللياقة وفقا ل Kretschmer
اكتسب التصنيف ، بما في ذلك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية ، والتي اختص العالم E. Krechmer بها ، شعبية كبيرة. في نظره ، تبدو أنواع اللياقة البدنية الثلاثة كما يلي:
- نوع نزهة . هذا هو ما يسمى الرقم ممتلئ الجسم مع أكتاف معتدلة وميل لتراكم الدهون في البطن. ويعود الفضل في مثل هؤلاء الأشخاص إلى مزاجهم الذي يتميز بالدوار العميق: مثل هذا الشخص مفتوح للتواصل ، بسيط وطبيعي ، وأحيانًا عرضة للنشاط المفرط.
- نوع وهن . هذا صورة ظلية طويلة: شخصية رفيعة وطويلة ، وكتفين ضيقة وصدر ، وعضلات ضعيفة التطور. ويعود الفضل إلى مثل هؤلاء الأشخاص في مزاجهم المصاب بمرض الفصام: فهؤلاء الناس يأخذون كل شيء على محمل الجد ، وهم مكتفين ذاتيًا ومتناقضين ورومانسيين.
- نوع رياضي . هؤلاء هم الناس الذين هم الأبطال. هم طويل القامة ، عضلي ، ذراعي طويلة وسيقان ، أكتاف عريضة ، ميزات كبيرة. فهي تتميز بمزاج صرعي: فهي نشطة وعاطفة ومتناسقة لتحديد وتحقيق هدف.
هذه الأنواع من البناء أكثر احتمالا لوصف الرجال أكثر من النساء. ومن المثير للاهتمام أن هذا هو أحد التصنيفات القليلة التي تربط البيانات المادية بالمزاج والحرف.
ما هي أنواع اللياقة وفقا ل W. شيلد مان؟
التصنيف الأكثر شعبية يقسم الناس إلى endomorphs ، mesomorphs و ectomorphs. بشكل عام ، يكرر هذا التصنيف العديد من الأنواع المشابهة ، ولكنه أكثر ملاءمة للنساء. سيوصي هذا التصنيف بالحمل الرياضي الضروري.
- نوع متشابه من اللياقة البدنية . إنهم أناس طويلين هشين عظام رقيقة وعضلات غير متطورة. تحتوي معظم الموديلات العليا على هذا النوع من الأرقام - فهي تسمح لهم بالبقاء في حالة جيدة لفترة طويلة. ومع ذلك ، من الصعب جدًا على هؤلاء الأشخاص تطوير عضلاتهم. لا يزيد طول الرسغين في المحيط عن 16 سم (للنساء). لهؤلاء الناس ، ليست هناك حاجة للتدريب الرياضي - يحتاجون للتعامل مع الموازين للحصول على كتلة العضلات. زيادة الحمل لا يرجع إلى التكرار ، ولكن عن طريق زيادة الوزن. التدريب الموصى به بسرعة.
- Mesomorphic (normostenic) نوع من اللياقة البدنية . هؤلاء هم الناس العاديون. وهي ذات ارتفاع متوسط وليست رفيعة وغير ممتلئة. غالبا ما يكون شخصية رياضية. هو عليهم أن يتم خياطة الملابس القياسية. انهم لا يميلون إلى الامتلاء ، ولكن يمكن أن تتحسن مع التقدم في السن. معصميها من 16 إلى 18.5 سم (للنساء). بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، من المهم تغيير برنامج التدريب بانتظام - مرة واحدة خلال 1-2 شهرًا. فقط في هذه الحالة سيستمر جسمهم في التطور بنجاح. في الأشهر القليلة الأولى من التدريب ، يوصى بتدريب جميع مجموعات العضلات وبعد ذلك فقط يذهب إلى تحميل 2-3 مجموعات عضلية فقط لكل تمرين.
- نوع داخلي من اللياقة البدنية . هؤلاء أشخاص عريضون ذوو عضلات غير متطورة. جسدهم ناعٍ وكبير الحجم ، وعادةً ما يكونون غير قادرين على تحمل الوزن الزائد ، تمامًا. انهم بسهولة اكتساب كتلة العضلات إذا كانوا يمارسون بانتظام. يبلغ مقاس الرسغ في الطوق أكثر من 18.5 سم (للنساء). وبالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، من المهم للغاية إعطاء الحمل الهوائي للجسم قدر المستطاع ، مما يسمح بتفريق عملية الأيض وزيادة فعالية تطوير مناطق الرواسب الدهنية.
إذا كنت تمارس الرياضة بشكل منتظم ، فحينئذٍ إلى أي نوع يهمك ، ستبدو دائمًا رائعًا!