تدريب العضلات الحميمة في المنزل

Vumbilding هو اتجاه جديد يسمح لك بتدريب العضلات الحميمة. ليس من الضروري الذهاب إلى التدريب ، لأن التمارين بسيطة ، ويمكن إجراؤها في المنزل.

ماذا تدريب العضلات النسائية الحميمة في المنزل؟

أولاً ، هذه التمارين مفيدة للنساء اللواتي ولدن طفلاً ، لأنه يمكن أن يتعافين بسرعة ، وأولئك الذين يرغبون في الحمل سيساعدونهم على الاستعداد للولادة. ثانياً ، سيساعد تدريب عضلات الإناث الحميمية على تحسين نوعية الحياة الجنسية. تساعد عضلات المهبل المتدربة على زيادة درجة المتعة وإعطاء المتعة للشريك. الثالث ، vumbuilding يحسن الدورة الدموية للأعضاء التناسلية ويعزز استقرار الخلفية الهرمونية.

الجمباز لتقوية العضلات الحميمة

بشكل عام ، هناك العديد من التمارين التي تعطي الحمل على العضلات الحميمة. الأكثر شعبية هي تمارين كيجل .

لتدريب العضلات الحميمة في المنزل ، يمكنك اختيار هذه التمارين:

1. ضع نفسك على ظهرك ، وضع يديك مثل هذا: واحد على صدرك ، والآخر على بطنك. تنفس بعمق وازفر. ثم يستنشق ، ولكن في نفس الوقت تضخم المعدة ، وليس الصدر. هل التكرار 10-15. مع مرور الوقت ، قم بهذا التمرين أثناء الوقوف والجلوس. هذه التقنية ستحسن الدورة الدموية.
2. التمرين التالي لتدريب العضلات الحميمة ، وهي عضلات البظر. ركز على هذه المنطقة بالذات ، وابدأ في قطع وتهدئة العضلات. لتحديد العضلات التي يجب أن تكون متوترة ، تعلم كيفية إيقاف التبول. أثناء كل تمرين ، قم بزيادة التوتر حتى تشعر بإثارة خفيفة. نتيجة لذلك ، تحتاج إلى إجراء 30 تخفيضًا في تمرين واحد ، والبدء بـ 5 أفضل.
3. اجلس على ظهرك ثني الركبتين وسحب العضلة العاصرة - العضلة الدائرية التي تنهي القناة البولية والمهبل والشرج. قفل الموقف لفترة من الوقت والاسترخاء. نتيجة للتدريب ، يجب أن تتعلم كيفية رسم العضلة العاصرة دون عضلات الأرداف والبطن. لا تراجع لمدة 10 دقيقة.
4. لتقوية عضلات المهبل ، يمكنك القيام بمثل هذا التمرين: الوقوف بحيث تقف الأرجل على مسافة الكتفين ، وتبدو الجوارب في اتجاهين متعاكسين. تغرق ببطء حتى يتم توجيه الركبتين في اتجاهات مختلفة. في الموضع السفلي ، احتفظ لمدة 15 ثانية ، ثم قم بالارتفاع.

يمكن إجراء التمارين لتقليل العضلات أثناء الجماع ، الأمر الذي لا يزيد من الكفاءة فحسب ، بل إنه يمنح المتعة أيضًا.