Gainer - نوع من التغذية الرياضية ، تتكون من البروتين والكربوهيدرات ، بالإضافة إلى إضافات مختلفة حسب تقدير الصانع: الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن. كما أظهرت الدراسات ، فإن البروتين الذي تحتاجه عضلاتنا بعد تدريب القوة يتم امتصاصه بشكل أفضل مع الكربوهيدرات. يجب أن تكون الكربوهيدرات كجزء من الاتحاد الرياضي أكثر من الكربوهيدرات البطيئة. ينبغي امتصاصها بسرعة البرق من أجل تزويد الجسم بالطاقة لاستعادة ونمو العضلات.
لماذا تحتاج إلى geener؟
قبل أن تخبر أي نوع من geener هو الأفضل ، تحتاج إلى شرح لماذا نحتاج إليها بالفعل. مع زيادة التدريب لبناء العضلات ، يحتاج لاعبو كمال الأجسام والرياضيون الآخرون إلى زيادة جرعة البروتين عدة مرات. هذا يحفز نمو العضلات ويلبي احتياجات الجسم في مثل هذا الوضع الرياضي. من أجل تغطية معيار البروتين طوال النهار ، يجب على المرء أن يأكل 8 مرات في اليوم. للأسف ، هذا مستحيل ، ليس فقط بسبب ضيق الوقت ، ولكن أيضًا من وجهة النظر الفيزيولوجية. إذا بدأت تناول الطعام 8 مرات في اليوم ، فسوف تنتفخ معدتك وتبدأ بالانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر من أن يتم ترسب شيء ما على شكل دهون ، لأنه من الأسهل بكثير حساب جرعة البروتين في خليط البودرة من على مائدة العشاء.
لذلك ، الآن يمكنك أن تأخذ ضميرًا نظيفًا لتقييم غاينيروف. ومع ذلك ، لاحظ أن القائمة والتواجد فيها من واحد أو آخر من الرابحين ليس بعد ضمان أن هذا geener خاص يناسبك . والحقيقة هي أنه في الجنسين هناك نسبة مختلفة من البروتينات من الكربوهيدرات والدهون ، فضلا عن الإضافات المختلفة ، مما يعني أنه لا يمكن اختيار خيار مثالي حقا إلا بعد تجربة العديد من الشركات المصنعة.
تصنيف
- Massive Mass هو عطر لا يناسب الأشخاص الذين يميلون إلى الامتلاء. تحتوي وجبة واحدة على 1250 كالوري ، و 50 غ من البروتينات ، و 252 غ من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التركيبة هي L-glutamine و creatine ، فهي تساهم في الجمع المبكر للكتلة العضلية. من الأفضل تقسيم 1250 سعرة حرارية إلى جرعتين مقسمتين في فاصل زمني واحد. وهكذا ، يمكنك تجنب الأحاسيس غير السارة في البطن.
- واحدة من أفضل الإضافات في الترتيب للكتلة الجماهير هي كتلة Aftershock الحرجة . يحتوي هاينر على 52 جرام من البروتينات و 85 جرام من الكربوهيدرات و 18 غرام من الدهون. والكربوهيدرات هي أكثر ما هو سريع ، لأنه نشا ، فإنه يترك بسرعة الأمعاء ومباشرة إلى العضلات. البروتينات هي عبارة عن عزلة غير لاكتوز ، والدهون هي في شكل حمض اللينوليك المقترن.
- يحتوي Cytogainer على 80 غ من الكربوهيدرات و 65 غ من البروتين. الدهون في تكوين بالكاد موجودة. يمكن زيادة محتوى السعرات الحرارية بسهولة عن طريق مزج الخليط مع الحليب أو عصير الفاكهة. هذا geyner الأكثر متناسبة يستبدل النظام الغذائي المعتاد.
- يرفع بكير يضيق ببساطة مع تكوينها. في جزء واحد يحتوي على 58 غراما من الكربوهيدرات ، 54 غراما من الدهون ، 11 غرام من الأحماض الدهنية. أما بالنسبة للبروتين ، فهنا موجود في شكل بروتين مصل (شرش) اللبن وبروتين الصويا.
الكربوهيدرات بطيئة ، من الشعير والشوفان ، ومن الدهون هناك أحماض أوميجا 3 ، وزيت بذر الكتان ، وحمض اللينوليك وزيوت MST. هذا heiner يغذي العضلات لعدة ساعات. - في الترتيب من أفضل gynerov لا تفعل ذلك دون "كلاسيكيات هذا النوع" ، geyner True Mass. من التركيبة: 50 غ من البروتينات ، و 70 غراما من الكربوهيدرات ، و 17 غراما من الأحماض الدهنية. انتبه ، فهو من الأحماض الدهنية التي تحفز التخلص من ترسبات الدهون وبناء العضلات. Gainer يحتوي على الأحماض الأمينية المتفرعة ، والفيتامينات والمعادن ، فضلا عن نوعين من L- الجلوتامين.
هنا القائمة الأولية جاهزة. دع هؤلاء الخمسة يعملون كمثال على الشركات المصنعة المثبتة ، ولكن أول شيء تحتاج إلى الاهتمام به هو رد فعل جسمك دائمًا على منتج جديد. في جميع الأحوال ، يعتمد الأمر على طبيعة جسمك.