يمكن أن تحدث قدم مسطحة في كل من الطفل والبالغ. ونتيجة لذلك ، يشعر بالألم ، وكذلك مشاكل أخرى ذات صلة. لحماية نفسك من تشويه قوس القدم ، من الضروري منع القدم المسطحة عند البالغين والأطفال. يوصي الخبراء بالسير حافي القدمين في كثير من الأحيان ، والتقاط الأحذية بشكل صحيح ، وأيضا مراقبة الموقف أثناء المشي.
الأسباب والوقاية من أقدام مسطحة
أولا ، بعض الكلمات حول الأسباب التي يمكن أن تثير مشكلة مماثلة: الأحذية الأمية ، الوزن الزائد ، الإصابات المختلفة ، الوراثة ، الكساح والمضاعفات بعد شلل الأطفال. يحدث التشوه مع زيادة الأحمال أو ، على العكس ، مع نمط حياة غير مستقر.
مجموعة من التمارين للوقاية من القدم المسطحة:
- المشي على أصابع القدم والكعب وخارج القدم.
- احمل القوائم من الكعب إلى إصبع القدم أثناء المشي. ثم نفذ نفس التمرين ، والمشي على السطح الخارجي للقدم.
- في التمرين التالي ، خذ عصا. وضعها على الأرض والوقوف مع الجزء الأمامي من القدم. اتبع الخطوات. بعد ذلك ، قف بحيث تمر العصا في منتصف القدم ، وكرر التمرين لمنع القدم المسطحة .
- المشي على طول العصا في واحد ، ثم ، في الاتجاه الآخر.
- أجلس على الأرض ، وتمتد الأرجل للأمام ، وتضع يديك على الأرض خلف ظهرك. أولاً ، ثني القدمين على الأرض ، ثم اسحبهما على نفسك.
- اسحب القدمين نحوك وثني أصابعك واحدة تلو الأخرى.
- قم بتوصيل الكعب واتبع الحركات الدائرية للقدمين ، مع تفريقهما. افعلها في كلا الاتجاهين.
- الوضع هو نفسه ، ولكن فقط سحب ساقيك لنفسك ، ثنيهم في حضنك. انحنى وتصويب أصابع القدمين ، ودفع الساقين إلى الأمام ، ومحاكاة حركة كاتربيلر.
- مرة أخرى ، تمديد الساقين أمامك وإصبع قدم واحدة ، السكتة الدماغية الطرف الآخر ، بدءا من الكاحل والتقدم إلى الركبة.
- للتمرين التالي ، خذ مجموعة متنوعة من العناصر الصغيرة ، مثل القلم ، سلسلة المفاتيح ، الشريط اللاصق ، إلخ. اجلس على كرسي مع مسكة قدم واحدة وحرك الأشياء من جانب إلى آخر. تبقى الساق الداعمة ثابتة. أداء كلا الساقين.
- استمر في الجلوس على كرسي ، ثم قم بنشر منديل على الأرض ، والوقوف مع كلتا ساقيه ، وتمسك بأصابعك ، ثم ضعها في اتجاهات مختلفة. بعد القيام بنفس التمرين ، ولكن بالتناوب كل ساق.
- خذ كرة صغيرة مع المسامير. اربطها بين الساقين وارفعها. ثم ، لفة الكرة بالتناوب مع قدمك اليمنى واليسرى.