التعامل مع الإجهاد

إن إيقاع الحياة الحديث جاهز لتقديم "هدية" لشخص في شكل ضغوط ، يجب أن يبدأ القتال من اللحظة الأولى. بعد كل شيء ، فهو قادر على معنويات الشخص.

طرق مكافحة الإجهاد

هناك العديد من الطرق المختلفة لمواجهة الضغوطات. لنتحدث عن هذا بمزيد من التفاصيل:

1. ابتسامة قادرة على الكثير. يقول علم النفس أنه عندما تبتسم ، يبدأ الدماغ في إنتاج هورمون الكورتيزول ردا على ذلك ، وهذا في مكافحة التوتر يلعب دورا هاما. بعد كل شيء ، يتصور دماغك ابتسامة ، كإشارة إلى أنك بخير ، وبالتالي ، تشعر بتحسن. وهكذا ، يمكنك استدعاء مزاج ممتاز على مستوى اللاوعي.
2. توقف في بعض الأحيان ، كما لم يحدث أبداً ، بالمناسبة ، في حياة مزدحمة. تخلص من الضغط من الخارج عليك. الذهاب إلى الطبيعة ، وأخذ وقت الفراغ.
3. قم بتحليل أخطاء الماضي وحاول عدم الدخول في مواقف قد تسبب لك الانهيار العاطفي.
4. إثراء بالفيتامينات. الإجهاد يضغط على جميع القوى خارج الجسم ، وبالتالي فإن القاعدة الرئيسية في القتال معها هي الحفاظ على كفاءتها عن طريق تناول الأطعمة المشبعة بالفيتامينات (ورود الكلاب والتفاح وكبد الدجاج والفواكه المجففة والأسماك والطماطم وغيرها).
5. اليوغا. بمساعدته ، يمكنك الاسترخاء ، وفهم نفسك ، وتقوية عضلاتك. لن يكون لزوم التأمل : أغمض عينيك ببطء واستنشاق عميق وزفير.
6. ستصبح المنتجات التي يمكنها تحسين المزاج مرافقة مخلصين في هذه المعركة. مساعد لا يمكن تعويضه - السيروتونين ، هرمون السعادة ، يحتوي على الشوكولا ، الموز ، اللوز ، الخ. من المهم الحد من تناول الأطعمة الدسمة والسكر والكافيين.
7. إن المحادثة من القلب إلى القلب ستساعد أيضًا في تخفيف التوتر. بعد كل شيء ، في بعض الأحيان ، للنظر في المشكلة من جانب آخر ، الأمر يستحق الحديث عنه.
8. الاجهاد ضد الاجهاد. والغريب في الأمر ، ولكن عن طريق تعريض الجسم إلى موقف جديد مرهق ، تخلص من ما يأكله. لذا ، يمكن أن يكون هذا النوع الجديد من الإجهاد هو الاستحمام البارد ، والرياضة المتطرفة ، والوخز بالإبر.
9. لا تنسى الرياضة. فهي لا تساعد الجسم على التغلب على الإجهاد فحسب ، بل تساعده أيضًا على تحضير التأثيرات العاطفية المختلفة. لا يهم أيًا من التمارين التي تختارها: الجري ، ركوب الدراجات ، إلخ. تجدر الإشارة إلى أن أكبر فائدة من التمارين الدورية ، والتي تتطلب التكرار (على سبيل المثال ، تشغيل). ونتيجة لذلك ، يقل معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ ، ويقل مستوى ضغط الدم ، ويقل التوتر العضلي كل دقيقة. في الوقت نفسه ، هذه الدروس كافية لتستغرق 30 دقيقة من وقتك ، لتخفيض مستوى الإجهاد العاطفي بنسبة 20٪.