في فصل الشتاء ، ينسى الكثيرون التغذية السليمة وفي الربيع لا يمكنهم دخول أي سروال. لذلك ، إذا كنت تشاهد الرقم الخاص بك وتريد أن تبدو دائما جيدة ، تحتاج إلى تناول الطعام في فصل الشتاء.
نصيحة رقم 1 - زيادة كثافة الطاقة من الطعام
في الشتاء ، بسبب التبريد ، ينفق الجسم طاقة أكثر بكثير ، للحفاظ على درجة حرارة الجسم الضرورية. حتى لا تشعر بالاكتئاب وضعف ، حاول تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من البروتين - يمكن أن تكون اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. أيضا في فصل الشتاء يوصى بتناول الكربوهيدرات البطيئة ، والتي تتخلى تدريجيا عن الطاقة. مثال على هذه المنتجات: المعكرونة من القمح القاسي والعصيدة وخبز الحبوب.
نصيحة رقم 2 - تناول الخضروات
خلال الخريف والشتاء ، تناول الخضار ، التي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات - البطاطا ، الجزر ، البنجر ، الملفوف ، القرع والبصل. طهي منهم مجموعة متنوعة من الأطباق اللذيذة لجميع أفراد الأسرة. يوصي العديد من خبراء التغذية منذ الصيف بتجميد التوت والفاكهة لفصل الشتاء ، حيث يمكنك صنع الحلويات اللذيذة أو طهي الكومبوت.
لوحة رقم 3 - تناول الأطباق الساخنة وأكثر من أي وقت مضى
حاولي استخدام جميع الأطعمة الساخنة أو على الأقل دافئة. يوصي خبراء التغذية بتناول الطعام على الأقل 5 مرات في اليوم ، أثناء هضم الطعام ، تزداد درجة الحرارة في الجسم إلى 38 درجة مئوية. لتناول الطعام مفيد في كثير من الأحيان أيضا لأن هذا يسرع عملية الأيض ، ويتم هضم الطعام بسرعة ، مما يعني أن الوزن الزائد ليست رهيبة بالنسبة لك.
رقم لوحة 3 - كل شيء غير مفيد للشكل يأكل حتى الساعة 12:00
من الصعب للغاية في الطقس البارد ، عندما يكون المزاج غير جيد ولا ترغب في القيام بأي شيء على الإطلاق ، والتخلي عن الحلوى اللذيذة. حاولي أن تأكل كل شيء "ضارًا" في الصباح ، وفي هذه الحالة يمكنك قضاء يوم واحد من السعرات الحرارية التي تم حرقها. العشاء يجب أن يكون سهلا ويتكون من منتجات مفيدة. خلال فترة الشتاء ، من الطبيعي جمع 3 كيلوغرامات إضافية ، ولكن ليس أكثر.
نصيحة رقم 4 - إعداد الطعام بشكل صحيح
للحفاظ على جميع المواد المفيدة والفيتامينات ، طهي الطعام بشكل صحيح: على البخار ، خبز أو يهدأ. في هذه الحالة ، ليس فقط لذيذ ، ولكن أيضا مفيد جدا.
لوحة رقم 5 - تخدم الجدول بشكل ملائم
ثبت أن الحالة النفسية للشخص يمكن أن تتأثر بالألوان. للحفاظ على ارتفاع مزاجك ، استخدم الألوان الزاهية في تخطيط الطاولة: البرتقالي والأحمر وما إلى ذلك. هذا ينطبق على الأواني ، والمناديل ، ومفارش المائدة ، وما شابه ذلك. بفضل العلاج بالألوان على خلفية الطقس الشتوي ، سوف تقوم بإنشاء جزء من الصيف في منزلك.
المجلس رقم 6 - لمن البرتقال ، لمن الفيتامينات؟
يمكن العثور على البرتقال واليوسفي في فصل الشتاء في أي متجر. والأهم من ذلك ، أنها تزود الجسم بفيتامين ج ، الذي لا يحتاج فقط إلى تعزيز المناعة ، ولكن أيضا لحماية الجسم من الشيخوخة المبكرة ، وتفعيل جميع وظائف الحماية. يتم الحفاظ على خصائص مفيدة في الحمضيات حتى نهاية فصل الشتاء ،
رقم اللوحة 7 - التعويض عن نقص الشمس
بفضل أشعة الشمس ، يتم إنتاج فيتامين د في الجسم ، مما يؤثر إيجابًا على عمل الأعضاء الداخلية ، ويقوي أيضًا جهاز المناعة. في فصل الشتاء ، يستعاض عن عدم وجود الشمس بمنتجات مفيدة: الحليب والأسماك والبيض والدجاج والفطر.