تعتبر التغذية السليمة في فصول اللياقة أمرًا مهمًا ، نظرًا لأنها تعتمد على مدى أكبر. من الضروري التخلي عن الحمية الغذائية ، وحتى أكثر من الجوع وإجراء نظام غذائي بشكل صحيح.
القواعد الأساسية والتوصيات لوجبات اللياقة البدنية
يجب تطوير النظام الغذائي بطريقة لا يوجد بها طعام ضار في القائمة ، ولكن في نفس الوقت كانت هناك طاقة كافية للتدريب والأنشطة اليومية.
أساسيات اللياقة البدنية التغذية للفتيات:
- من المستحسن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، لأنها لا تؤدي إلى زيادة الوزن ، لكنها تعطي الطاقة اللازمة.
- تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ، فإنه سيتم التخلص من الشعور بالجوع ، مما يجعل الشخص أكثر من اللازم.
- أحد المكونات الهامة للنجاح هو استخدام المياه في حجم 2 ليتر على الأقل. الشيء هو أن نقص السوائل يؤدي إلى وذمة.
وصفات اللياقة البدنية - الوجبات الصحيحة والصحية
حتى الآن ، هناك مجموعة كبيرة من الأطباق ، والتي تتيح لك إعداد قائمة مناسبة لنفسك. النظر في اثنين من الوصفات الأصلية.
البطاطا المخبوزة مع البروكلي
محتوى السعرات الحرارية من هذا الطبق هو 377 سعرة حرارية ، ولكن في نفس الوقت فقط 6 غرام من الدهون فيه.
المكونات:
- بطاطا كبيرة - 4 قطع.
- الجبن قليل الدسم - 100 جم؛
- حليب قليل الدسم - 180 مل؛
- قرنبيط 280 غرام؛
- الدقيق - 15 غ؛
- الملح - 5 غرام ؛
- الفلفل - 1/4 ملعقة شاي.
إعداد
يجب غسل الخضروات الجذرية جيداً ، مثقوبة بالشوكة في عدة أماكن ، وبعد ذلك ، يجب أن تكون ملفوفة في رقائق ومخبأة في الفرن. وقت الطهي هو 1 ساعة ، ودرجة الحرارة 200 درجة. نخلط الطحين مع الحليب في القدر ونضعه على الموقد. بعد الغليان ، طهي لبضع دقائق مع التقليب باستمرار. عندما يصبح الثخانة سميكة ، أضيفي جبنة مطحونة. طهي حتى تصبح الكتلة متجانسة. يقلب البروكلي لبضع دقائق في الماء المغلي. نقطع البطاطا إلى نصفين ونستخدم ملعقة لإزالة بعض اللب ، ونشكل القوارب التي تحتاج لملء البروكلي وتسكب الصلصة المعدة.
وصفة من الطعام اللياقة البدنية - الكعك البروتين
محتوى السعرات الحرارية لهذه الحلوى صغيرة وتبلغ 96 سعرا حراريا ، في حين أن الدهون ليست سوى 1.2 غرام.
المكونات:
- دقيق الشوفان - بند واحد ؛
- البروتينات - 4 قطع.
- بروتين الفانيليا - 2 ملعقة قياس؛
- بديل السكر - 60 غ؛
- الصودا - 5 غ؛
- الملح - 2 غرام ؛
- هريس من التوت - 220 غ؛
- الكاكاو - 45 جم؛
- الماء - 0.5 ملعقة كبيرة.
إعداد
الجمع بين المكونات الجافة والسائلة بشكل منفصل. قم بخلط كل شيء جيدًا ، ثم صب الكتلة السائلة في خليط جاف. صب العجين في قالب وخبز لمدة نصف ساعة في 175 درجة.