فقدان الوزن من قبل ديوكان

ليس سرا أن المرأة الفرنسية قادرة تماما على مراقبة نفسها. لا عجب ، لأنه في بلدهم كان هناك نظام لفقدان الوزن من قبل بيير دوكانت ، الذي صممه على وجه التحديد بحيث يمكن لأي شخص بسهولة أن يفقد الوزن الزائد والحفاظ على النتيجة.

طريقة فقدان الوزن من قبل ديوكان

في جوهرها ، فإن النظام الغذائي لفقدان الوزن من قبل ديوكان هو نظام متعدد المراحل يسمح لك بإنقاص الوزن بشكل مكثف في المراحل الأولى ، ثم دمج النتيجة ، وبعد ذلك - لتعويد الجسم على التغذية السليمة الثابتة ، وهو المفتاح للحفاظ على الوزن المطلوب. في المجموع هناك 4 مراحل في النظام الغذائي. قبل استخدام النظام ، استشر الطبيب. Dyukan النظام الغذائي هو البروتين ، لأنه يرجع إلى انخفاض عنصر الكربوهيدرات في النظام الغذائي يتحقق فقدان الوزن السريع. من المهم جدا شرب 2 لتر من الماء (الماء ، لا العصائر ، الخ) في اليوم - وإلا فإن الجسم مهدد بالجفاف العام.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض الكلى ، هذا النظام غير مناسب. إذا كنت في شك ، فمن المستحسن أن يكون لديك فحص أولي.

مراحل فقدان الوزن من قبل ديوكان

اعتبر باستمرار جميع مراحل النظام الغذائي وخصائصها ، بحيث يمكنك استخدام النظام بنفسك وبدون أخطاء.

مرحلة "الهجوم"

وزن وتحديد مقدار الوزن الزائد. هذا هو شرط أساسي ، لأن مدة هذا الجزء من النظام الغذائي تعتمد على عدد الكيلوغرامات التي تحتاج إلى التخلص منها:

• أكثر من 30 كجم - 10 أيام ؛
• من 20 إلى 30 كجم - أسبوع واحد بالضبط ؛
• من 10 إلى 20 كجم - 5-6 أيام ؛
• لا تزيد عن 9 كيلوغرامات إضافية - 3-4 أيام.

هذه هي الفترة الأكثر صعوبة وصعوبة في النظام الغذائي ، والتي يسمح خلالها فقط للمنتجات المدرجة في هذه القائمة بتناول الطعام:

• الأسماك (أفضل الأصناف منخفضة الدهون) والمأكولات البحرية - الحبار ، والروبيان ، بلح البحر ، وما إلى ذلك ؛
• التوابل الطبيعية والخل والخردل.
• كبد البقر
• زبادي أبيض غير محلى بدون إضافات وألوان؛
• صدر دجاج أو ديك رومي بدون جلد.
• عصير الليمون والبصل والثوم والفلفل الأسود.

هذا - نظام غذائي بروتين صارم وبدون الكمية المناسبة من الماء ، سوف يكون من الصعب للغاية الحفاظ عليه ، لذلك لا تنس أن تشرب قدر الإمكان. هناك أيضا قائمة من المحظورات الصارمة - أي المنتجات التي لا يمكن استهلاكها بأي شكل من الأشكال: الأرانب ، ولحم البقر ، ولحم الخنزير ، أوزة ، بطة ، والسكر.

تعتاد على: الجمباز الإلزامي مطلوب لمدة 30 دقيقة في اليوم. في أي مشروب ، إضافة الألياف الصيدلية أو النخالة - 2 ملعقة. بدون ذلك ، لا تستطيع الأمعاء الخاصة بك فقط التأقلم.

المرحلة "كروز"

هذه المرة من المفترض أن تضعف تغذية البروتين مع النبات. هناك عدة خيارات ، اختر أي منها:

• الغذاء 1 يوم كما في المرحلة الأخيرة ، 1 يوم البروتين + الغذاء النباتي.
• 3 أيام من الطعام كما في المرحلة الأخيرة ، 3 أيام بروتين + طعام نباتي ؛
• الطعام 5 أيام كما في المرحلة الأخيرة ، 5 أيام البروتين + الغذاء النباتي.

بالإضافة إلى ذلك ، تبدأ الانغماس اللطيف لشعب التخسيس. حدد أي عنصرين في اليوم وأضفها إلى النظام الغذائي:

• 1 ملعقة صغيرة. كريم قليل الدسم
• 2 ملعقة كبيرة. ل. قشدة الصويا
• 1 ملعقة كبيرة. ل. الكاتشب أو معجون الطماطم.
• 30 غرام من الجبن الخفيف
• 1 ملعقة كبيرة. ل. نشا البطاطس
• 3 ملاعق كبيرة ل. نبيذ جاف
• 1 ملعقة صغيرة. الكاكاو غير السمين
• بضع قطرات من الزيت للقلي.

الاستمرار في اتخاذ 2 ملعقة كبيرة. ملعقة طعام من النخالة في اليوم الواحد. أيام ، كما هو الحال في المرحلة الأولى ، قمنا بالفعل بتفكيكها. في أيام البروتين الخضار إضافة غير محدودة إلى النظام الغذائي جميع أنواع الملفوف والخيار والطماطم والفلفل والباذنجان والكوسة والكرفس والفطر والبصل والحميض.

مرحلة "التثبيت"

كم كيلو هل ألقيت؟ ضرب هذا بنسبة 10 ، والحصول على مدة هذه المرحلة في أيام. أي لمدة 5 كجم - 50 يومًا. الأكل في هذه المرحلة هو أيضا في الأيام المختلطة من الفترة السابقة ، ولكن هناك تساهل آخر - بضع شرائح من الخبز لكل يوم.

مرحلة "الاستقرار"

للمراحل التي تم تمريرها لديك بالفعل اعتادوا على تناول الطعام بشكل صحيح. لهذا النظام الغذائي ، يمكنك إضافة 1-2 منتجات جديدة في الأسبوع. السيطرة على الوزن ، والحفاظ على الانسجام الخاص بك!