الحمية لبضعة أيام ، في معظم الحالات ، تجلب فقط نتيجة مؤقتة ، وبالتالي فإن الحد الأدنى لفترة فقدان الوزن الطبيعي هو شهر. يجب تطوير القائمة لفقدان الوزن لمدة شهر على حدة لكل شخص ، مع الأخذ بعين الاعتبار خصائص الجسم. الشرط الأكثر أهمية هو استبعاد الأطعمة الدهنية وغيرها من السعرات الحرارية العالية من النظام الغذائي.
كيفية جعل قائمة من التغذية السليمة لمدة شهر؟
وفقا لأغلب اختصاصي التغذية ، تحتاج إلى تناول الطعام 5 مرات في اليوم. يمكنك اختيار الأطباق التالية لنفسك:
إفطار ممكن لقائمة النظام الغذائي الصحي لمدة شهر:
- 280 غرام من الفاكهة وشريحة من الخبز الكامل.
- 250 غرام من الفاكهة و 100 غرام من دقيق الشوفان ؛
- العجة من البيض 2 والطماطم (البندورة) أو الفاصوليا .
- 200 غ من الجبن والتوت.
عشاء ممكن لقائمة السعرات الحرارية المنخفضة لهذا الشهر:
- حساء الخضار ، سلطة و 250 غرام من العصيدة.
- مرق الخضار ، 2 شرائح من الخبز ، الخل ؛
- حساء اللحم ، ولكن من دون البطاطا ، 250 غراما من البروكلي.
- 250 غراما من الخضروات والعديد من الأسماك ، كل طبخ لبضع.
عوائل ممكنة من النظام الغذائي لي لمدة شهر:
- 280 غرام من الأسماك الخالية من الدهون أو الدجاج ، أو الروبيان ، ونفس الكمية من الخضار الأخضر لكل زوج ؛
- 220 غ من الجبن قليل الدسم و 280 غرام من سلطة الخيار؛
- 280 مل من حساء الخضار ؛
- 150 غ من العصيدة المطبوخة على الماء.
الوجبات الخفيفة الممكنة بين الإفطار والغداء وبين الغداء والعشاء:
- 35 غرام من المفرقعات من دقيق الحبوب الكاملة و 120 غرام من التوت.
- 110 غرام من الفاكهة ، وهو جزء من اللبن الزبادي خالية من الدهون ، والمكسرات .
- 250 غ من البطيخ أو البطيخ.
- 250 غرام من الفاكهة.
الشراب يسمح بالمياه غير الغازية والشاي الأخضر ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وكذلك الحقن العشبية. الكمية المطلوبة من السائل تبلغ حوالي 2 لتر في اليوم. خلال النظام الغذائي ، من المستحسن تقليل كمية الخضار المحتوية على النشاء.
القائمة الصحيحة المكونة لفقدان الوزن لمدة شهر تخلص من عدة كيلوغرامات ، حسب وزنك الأولي.