لنبدأ بحقيقة أنه بعد التدريب هناك ضروري ، ولكن ، اعتمادا على أهدافك الرياضية ، في أوقات مختلفة وفي أحجام مختلفة. سنحاول أن نعطيكم إجابة مفصلة على السؤال الأزلي حول ما نأكله بعد التدريب.
زيادة الوزن
إذا كنت منخرطين في رياضة القوى وكنت في مرحلة اكتساب كتلة العضلات ، فأنت بالتأكيد بحاجة لتناول الطعام مباشرة بعد التدريب. بعد الفصول الدراسية في نصف ساعة لديك نافذة الكربوهيدرات البروتين ، في هذا الوقت ، وينبغي أن تؤكل.
لا تتمتع الكربوهيدرات بأعلى شعبية بين المتدربين ، لذلك غالباً ما يكون من الممكن سماع سؤال مرتبك ، لماذا تحتاج الكربوهيدرات بعد التدريب. هناك حاجة إلى الكربوهيدرات بالنسبة لنا مباشرة بعد الفصول الدراسية لتحل محل فقدان الطاقة بسرعة. إذا لم يتم ذلك ، فسيبدأ الكائن الحي في عملية التمثيل الغذائي المتسارع في حرق الأنسجة العضلية ، وهو عكس هدفك تمامًا. هناك حاجة للبروتينات للمساعدة في استعادة العضلات البالية ، وتوفير أساس لبناء أنسجة عضلية جديدة. لذا ، بعد الفصول الدراسية يجب أن تأكل شيئا من البروتينات الكربوهيدراتية:
- الكاكاو.
- الكفير مع كعكة.
- الجبن مع الزبيب.
- البيض من بياض البيض وبعض أنواع الفاكهة.
فقدان الوزن
إذا كنت تخسر وزنك ولديك مستودع دهني ، والذي تريد التخلص منه ، فإن التمثيل الغذائي المتسارع الذي يحرق العضلات لا يشكل تهديدًا لك ، سيأخذ فقط الإفراج عن الدهون بشكل فوري بعد التدريب.
في 2 ساعة بعد الفصول الدراسية يجب أن تأكل طعام البروتين - اللبن الزبادي ، اللبن ، الحليب ، الجبن ، البيض ، ريازينكا ، إلخ. كل هذا مثالي لاحتياجاتك - لإطعام العضلات وتحفيز إفراز هرمون الكالسيتريول ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
لا أستطيع أكله؟
بالطبع ، يمكن الخلط بينك وبين الإغراء بأكل الطعام وفقدان الوزن بشكل أسرع. سنجيب لماذا بعد التدريب من الضروري تناول الطعام. إذا قمت بالحد من تدفق الطاقة إلى الجسم ، فسوف تبطئ عملية الأيض ، وستقوم في أي فرصة بتخزين الدهون. إنه خائف من الجوع ، لهذا السبب الجوع هو عدو فقدان الوزن. من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج فقط إلى "إطعام" الجسم بالطعام المناسب.