في بداية رحلتهن إلى الوئام ، يلجأ العديد من النساء إلى صديقاتهن للحصول على المشورة. بعد بضعة حمية مشكوك فيها واستمرار فقدان الوزن يأتي إدراك أن هناك حاجة إلى نظام هنا. سننظر في كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح حتى لا يعود.
طرق لانقاص الوزن
يظهر الوزن الزائد عندما يكون محتوى السعرات الحرارية من طعامك أعلى من استهلاك الطاقة في اليوم. وبناءً على ذلك ، فإننا نرى طريقتين منطقيتين لإنقاص الوزن: إما تقليل السعرات الحرارية من الطعام ، أو زيادة الحمل. ليس سرا أن الجمع بين هذه الأساليب يعطي أفضل النتائج.
جميع الحبوب واللصقات والكريمات والأشياء هي مجرد جمع المال. هم لا يعملون بدون نظام غذائي ورياضة ، لكن الحمية والرياضة تعمل بدونهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من هذه الأدوية تشكل خطراً كبيراً على الصحة ، وهي محظورة في الاتحاد الأوروبي والولايات المتحدة.
كيف لانقاص الوزن - النظام الغذائي
في مسألة كيفية أفضل فقدان الوزن ، دون اتباع نظام غذائي ليست كافية. هذا مجرد اتباع نظام غذائي لا تحتاج إلى المشورة المعتادة - اثنين من التفاح وكوب من الماء يوميا - وصحية ، والتي سوف تغرس عادة من تناول الطعام بشكل صحيح ويخلصك من الحاجة إلى فقدان الوزن المتكررة. تناسب ممتاز مثل نظام غذائي صحي:
- الإفطار: زوجان من البيض أو الحبوب ، الشاي.
- الغداء: سلطة خفيفة ، وجبة من الحساء ، شريحة من الخبز الأسود.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: فاكهة أو زبادي.
- العشاء: مقبلات الخضار مع اللحوم / الدواجن / الأسماك.
يمكن تعديل هذا النظام الغذائي بشكل طفيف ، واختيار الحبوب المختلفة والأطباق المختلفة والحساء المختلفة. لكن يجب أن يبقى الجوهر هو نفسه. وكما ترون ، لا يوجد دقيق ، حلو ودسم في النظام الغذائي على الإطلاق!
كيف تفقد الوزن بشكل فعال؟
تعزيز تأثير التغذية السليمة يمكن أن يكون التدريب المنتظم. حسب الباحث أن الشخص يحتاج إلى 200 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في الأسبوع. اختر ما تحبه: التمارين الرياضية ، تدريب القوة ، السباحة ، الرقص ، المشي لمسافات طويلة أو الركض.