تم التعرف على كرة الجمباز أو كرة الطائرة - على أنها أكثر الابتكارات فائدة في صناعة اللياقة البدنية. وهذا هو حقا ما يبرره عنوان - fitball لا يوجد لديه مؤشرات مضادة ، ولكن أثناء التدريب يساعد على استخدام كل العضلات تقريبا. على الرغم من حقيقة أنك تتدرب على لعبة الفلاش ، سواء كانت الصحافة ، أو الأرداف ، أو الوركين ، فإن وضعك يتحرك باستمرار في عملية التحسين ، لأن الحفاظ على توازن الكرة باستمرار ، يجب أن تعمل عضلات الظهر طوال الوقت. لذلك ، سنقوم اليوم بمشاركة مجموعة فعالة للغاية من التمارين مع كرة الجمباز ، ولكن قبل أن نناقش أصول لعبة كرة القدم.
قليلا من التاريخ
اخترعت كرة الجمباز ونفذت في الواقع في 50s من القرن الماضي في سويسرا. استخدم الأطباء السويسريون تدريبات مع كرة الجمباز للعلاج وإعادة التأهيل في حالة الشلل ، ويجب أن أقول ، استخدموها بنجاح كبير. بعد عشرين عامًا من الممارسة السويسرية الفعالة ، اعتمد الأطباء الأمريكيون هذه الطريقة منهم واستخدموا الكرة لعلاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. كان من أمريكا أن الطريق من كرة الصالة الرياضية إلى كرة اللياقة بدأ. منذ التسعينيات من القرن الماضي ، تأتي التمارين الرياضية المجمعة مع كرة القدم واحدة تلو الأخرى.
ماذا تفعل fitbol؟
التمارين على كرة الصالة الرياضية ليست مناسبة فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضا لنوع من تدريب القوة. مع fitball ، يمكنك ضخ ذراعيك وساقيك ، يمكنك شد العضلات في منطقة الفخذين الداخلية. هناك أيضا برامج تدريب على كرة القميص للردفين والظهر وتمارين التمدد ، وبالطبع على الصحافة.
هو استخدام التمارين على كرة الصالة الرياضية للصحافة التي يهتم بها معظمنا ، لأننا جميعًا نتوق إلى المعدة المسطحة. في لعبة كرة السلة "الصناعة" هذه ستكون سهلة للغاية ، لأن الكثيرين سرعان ما يشعرون بالملل من "الضخ" الروتيني للصحافة على الأرض. سوف تساعدك كرة الجمباز على تنويع الأنشطة الخاصة بك والارتجال والتنوع ، ويمكنك بسهولة إنشاء مجمعاتك الخاصة بشكل يومي.
تمارين
اليوم سننظر في مجموعة من التمارين على كرة الصالة الرياضية للصحافة.
- نحن نركز على الساعد ، ونحن نقرص الكرة بين ساقينا. نرفع الساقين المنحنين مع الكرة ، ونحني ثني الأرجل - 8-16 مرة.
- نحن لا نغير وضع الانطلاق ، نقوم بتصويب القدمين مع كرة الطائرة ، تدويرها وتطورها إلى اليمين واليسار ، بينما ترتفع الأرجل 45 درجة من الأرض.
- نجعل النهج الثاني في التمرين الأول - 8-16 مرات.
- نجعل النهج الثاني للالتواء.
- نخفض الكرة إلى الأرض ونضع أقدامنا فوق الكرة في شكل نصف منحني. اليدين من قبل الرأس والقيام يرفع الجسم - 8-16 مرات.
- دون تغيير الوضع الأولي ، نقوم بالرفع مع الجسم مع التواء - 8-16 مرات.
- نجعل النهج الثاني لممارسة 5.
- نجعل النهج الثاني لممارسة 6.
- نمد أرجلنا على الكرة ، ونرفع الأرداف ، ونشير إلى الأذرع المستقيمة. الموقف كان ثابت. أسفل ، ارفع الأرداف وفي نفس الوقت ، رفع الساق اليسرى. قمنا بإصلاح الوضع ، وخفض الساق أولاً ، ثم الأرداف. كرر على القدم اليمنى.
- نحن نقرر الكرة بين الساقين المستقيمة ، ونجعل الصعود إلى الوضع العمودي - 8-16 مرات.
- نكرر نفس التمرين ، ولكن بعد رفع الكرة بالساقين ، نقوم باعتراضها في اليدين ، وخفضها بواسطة الرأس. عند رفع الساقين - أعد الكرة إلى الوضع السابق.
- غادر الساقين في وضع رأسي ، واليدين ، وأسفل الساقين مع الكرة إلى اليسار ، ثم إلى اليمين - 8-16 مرات.
- عدنا أرجلنا إلى الوضع الرأسي وأداء التواء - 8-16 مرات.
- وضعنا على الجانب ، الكرة مثبتة بين القدمين ، نرفع أرجلنا 8-16 مرة.
- احتجزنا ساقينا في الهواء ، ونحمل أرجلنا 8-16 مرة.
- عادوا الساقين إلى وضعها الأصلي ، واحتجز في الهواء لمدة 10 ثانية.
- نغير الجانب ونكرر كل شيء من 14 تمرين إلى الساق الأخرى.