أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن

قبل البدء في فقدان الوزن ، يهتم الكثيرون بما إذا كان هناك أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، دعنا نتعامل معه. نظام غذائي معين ، لا يمكننا إعطاء هذا العنوان ، لأن التخسيس هو عملية فردية لكل شخص. ولكن على الرغم من ذلك ، دعونا نحاول العثور على توصيات تسمح لك بالحصول على النظام الغذائي الأكثر فعالية.

القواعد الأساسية لأفضل نظام غذائي:

1. بادئ ذي بدء ، قرر ، بسبب ما لديك من زيادة الوزن ، ربما لا يكون السبب في ذلك هو تناول الأطعمة الضارة باستمرار ، ولكن كل شيء أكثر خطورة.
2. إن اللجوء إلى المجاعة هو قرار خاطئ ، لأن الشعور المستمر بالجوع لن يجعل جسمك يفقد وزنك. بدلا من التخلص من الدهون الزائدة سوف تتراكم عليه.
3. حاولي تناول الطعام في كثير من الأحيان ، أو قم بترتيب الوجبات الخفيفة ، ولكن تأكد فقط من أن الأجزاء ليست ضخمة.
4. قم بمراجعة ثلاجتك وإزالة جميع الأطعمة الضارة من هناك واستبدالها بالمنتجات المفيدة والمفضلة.
5. عد السعرات الحرارية. وبالتالي ، يمكنك تتبع مقدار ما تأكله وكم تخسره. يمكنك حساب الحد الخاص بك ، والتي لن تعطيك الفرصة لتنمو قويًا.
6. تذكر التوازن المائي في جسمك ، وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا.
7. الذهاب للرياضة ، لتحقيق نتائج ممتازة في وقت قصير.

بالنظر إلى هذه التوصيات ، ستتمكن من فهم أفضل غذاء لك. المقبل ، والنظر في بعض النصائح التي تعتبر في أفضل الوجبات الغذائية لفقدان الوزن البطن. في هذا الجزء من الجسم من الصعب جدا التخلص من الوزن الزائد ، وبسرعة لن تحقق نتائج جيدة. هذه التوصيات مناسبة لجميع الفتيات:

1. حاول ألا تأكل الكثير في النصف الثاني من اليوم ، خاصة لتناول العشاء ، لأن كل الزائد يبقى على جانبي المعدة والمعدة.
2. يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي من 5 وجبات على الأقل.
3. للتخلص من الدهون على المعدة ، رفض تماما لشرب المشروبات الكحولية ، حيث ليس فقط "بطن البيرة" رهيبة للشخصية الإناث.
4. استبدل الأطعمة الدسمة بطعام منخفض السعرات الحرارية ، مما يساعد على تقليل الشهية. نسيان أيضا الحلويات والملح والمشروبات الغازية.
5. الطبخ ضروري للزوجين ، يخبز أو يطهى ، لذلك لن يكون ضارًا ، ولكنه مفيد لجسمك.
6. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.
7. لا ننسى الخضار الطازجة والفواكه والماء ، والتي يجب أن تشرب على الأقل 2 لتر يوميا.

اتبع هذه التوصيات ، واذهب للرياضة ، وسوف تصبح المعدة مسطحة حقيقة بالنسبة لك. لا يمكننا تجاهل الجنس الآخر ، لذلك فكر في مبادئ أفضل نظام غذائي للرجال. تختلف هذه الحميات بشكل كبير عن خيارات النساء ، حيث يحتاج الرجال إلى الكثير من السعرات الحرارية والعناصر النزرة الأخرى.

1. في مثل هذا النظام الغذائي يجب أن تكون الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من الكربوهيدرات البسيطة ، لأنها لها تأثير سيئ على الجسم. إعطاء تفضيلك للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، مثل خبز الجاودار ودقيق الشوفان. من الأفضل تناولها في الصباح.
2. استخدام كميات معتدلة من الدهون. تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية: التونة والسردين والبقوليات والمكسرات والزيوت الخالية من الدهون والحليب وغيرها.
3. في النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون هناك كمية كبيرة من البروتين. اختر الأطعمة المفضلة لديك التي تحتوي على البروتين وأكلها قدر الإمكان ، على سبيل المثال ، اللحم والبيض وغيرها.
4. أكل الكثير من الألياف ، لأنها ترضي تماما الجوع ، فضلا عن عدم نسيان الفيتامينات ، وتناول الخضار والفواكه الطازجة.

الآن يمكنك إنشاء لنفسك أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.