حاليا ، والمنحدرات لخصر - تمرين مثير للجدل للغاية. ينصح البعض بتسليح أنفسهم باستخدام الدمبل وقيامهم بممارسة تمرين لانقاص الوزن عند الخصر ، في حين يجادل آخرون بأن الخصر يجب أن يكون أوسع. ومع ذلك ، فإن الحقيقة ، كما يحدث في كثير من الأحيان ، كانت في مكان ما في الوسط.
كيفية جعل المنحدرات بشكل غير صحيح؟
ويعتقد على نطاق واسع أن إمالة مع الدمبل في الجانبين هي ممارسة ممتازة من أجل إزالة "الجانبين". ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال: إذا كنت تميل مع الدمبل ، فإنك تخاطر بجعل خصرك أوسع من خلال زيادة كمية العضلات المائلة. مع أعباء كبيرة لا يمكن أن تصبح أكثر قوة ، وكيف ينمو الكثير ، لماذا في الجبهة الرقم الخاص بك سوف يشبه الساعة الرملية المطلوبة على الإطلاق ، ولكن شيئا مثل المستطيل.
تقنية التمرين هي كما يلي: الوقوف على التوالي ، في يد واحدة الدمبل. لا تتحرك الحوض ، تحتاج إلى الميل نحو الأوزان ، ثم أخذ الدمبل في الذراع الأخرى. تذكر ، ليست هناك حاجة إلى هذه المنحدرات في الجوانب للخصر ولا تحاول استخدامها لتحسين مظهر البطن! هذا التمرين هو ذكر ، والمرأة التي تريد أن تصبح أنيقة لا معنى له.
لكن المنحدرات المختلفة للجانبين إلى الأمام وبدون أعباء لا تساهم في بناء العضلات ، وبالتالي يمكن استخدامها كمساعد.
كيف يمكنني إماله الخصر؟
أداة ممتازة للخصر - المنحدرات مع التواء (على سبيل المثال ، كما هو الحال في كل ممارسة المطحنة المعروفة من سنوات الدراسة). أنها تقوية مشد العضلات ، حتى أنه بعد تناول وجبة عشاء دسمة أو حفلة مع مأدبة ، فإن المعدة لن "تسقط".
لا تزال جيدة في هذا الصدد هي الجذع الجذع إلى الأمام بالتناوب إلى اليسار ، ثم إلى الساق اليمنى. يجب إجراء هذا التمرين في ثلاث مجموعات من 15 مرة على كل جانب بوتيرة معتدلة.
يمكن استبدال المنحدرات الواقفة لخفض الخصر بـ15-20 دقيقة في اليوم بحلقة - ويفضل وزنها ، والتي تزن حوالي 3 كجم. ومع ذلك ، سوف تحقق أفضل تأثير إذا قمت بدمج هاتين الطريقتين وأول إجراء سلسلة من التمارين مع الانحدار والتقلبات ، ثم أكملها بـ 15-30 دقيقة من الالتواء للطوق.
إذا أضفت إلى هذا النهج رفض التغذية الحلوة والدهنية والسعرات الحرارية العالية ، فإن الخصر سيكون أقل حجما وأقل حجما كل يوم! من الناحية المثالية ، إذا كان المجمع الخاص بك يشتمل على تشغيل لمدة 30 دقيقة كل يوم أو 4-5 مرات في الأسبوع - فإن التمارين الرياضية ستزيد من حرق الدهون وتجعلها في غاية السرور في أقصر وقت ممكن.