وفقا للخبراء الذين يعملون في مجال الأكل الصحي ، واحدة من الشروط الرئيسية لفقدان الوزن والحفاظ على الرقم في حالة ممتازة هو السيطرة على الشهية . حتى تتمكن من مقاومة إغراء تناول شيء ممنوع لإخماد الجوع ، سيكون من المفيد معرفة كيفية تقليل شهيتك لفقدان الوزن. هذه هي واحدة من المشاكل الرئيسية التي تحدث أثناء اتباع نظام غذائي.
ما الذي يجب علي فعله لتقليل الشهية؟
- نصف ساعة قبل وجبات الطعام ، فمن المستحسن شرب كوب من الماء الساكن. ونتيجة لذلك ، ستقلل من شهيتك وتعبئ المعدة جزئيًا.
- بالنسبة للطعام ، اختر طبقًا صغيرًا ، حتى تتمكن من التحكم في كمية الطعام المستهلكة. اختر أطباق من النغمات الزرقاء ، لأنه يعتقد أنه يقلل من الشهية.
- طريقة أخرى فعالة ، كيف يمكنك تقليل شهيتك - تمامًا وبطء مضغ الطعام. يشعر الشخص بالتشبع فقط بعد 20 دقيقة. بعد تناول الطعام ، وبسبب حقيقة أنك سوف تمضغ ببطء ، سيأتي الشعور بالشبع في وقت أقرب.
- طريقة جيدة لتقليل الشهية هي العلاج بالروائح. العبير الذي يساعد على التعامل مع هذه المشكلة - الحمضيات والقرفة والفانيليا والنعناع.
الأطعمة التي تقلل الشهية
لتقليل شهيتك ، أضف منتجات القائمة اليومية التي تتضمن الألياف. في المعدة يزداد حجمها ويحتفظ بشعور من الشبع لفترة طويلة.
أيضا في قائمة المنتجات التي تقلل من الشهية ، وتشمل تلك التي تحتوي على اليود. وتشمل هذه المأكولات البحرية والأسماك والبصل والكمثرى ، إلخ.حتى مع هذه المهمة سوف تتعامل مع المنتجات التي تحفز إنتاج السيروتونين في الجسم. وتشمل هذه الجبن والموز والمكسرات والحبوب والبقوليات.
كيف تقلل من شهية العلاجات الشعبية؟
وصفات الطب الشعبي تحظى بشعبية كبيرة لتقليل الشهية:
- في كوب من الماء من الضروري حل 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من خل التفاح وشرب هذا الشراب قبل الأكل.
- كل صباح تحتاج إلى معدة فارغة لشرب 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من زيت بذر الكتان.
- سوف نخالة القمح تساعد على التعامل بسرعة مع الشهية. للقيام بذلك ، 30 غراما من النخالة لصب 1.5 لتر من الماء الساخن ، وضعت على نار صغيرة وتغلي لمدة 15 دقيقة. بعد ذلك ، استنزف المرق ، وشرب نصف كوب من الزجاج 4 مرات في اليوم.
- يمكنك جعل ضخ التوت. بالنسبة له تحتاج نصف كوب من التوت لصب 2 ملعقة كبيرة. يغلي الماء ويترك للبث لمدة 5 ساعات ، خذه إلى 1 ملعقة كبيرة. قبل الوجبة الرئيسية