من أجل إنقاص الوزن بدقة عن طريق حرق الدهون ، وعدم فقدان الماء من خلال النظام الغذائي الأحادي ، سوف تحتاج إلى القليل من الصبر والوقت لممارسة الرياضة والتغذية المتوازنة.
أولاً ، لاحظ بعض القواعد الإلزامية:
- لا تحسب السعرات الحرارية ولا تتضور جوعًا ؛
- قطع ، أو إن أمكن ، استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة الحلوة والدهنية والزهرية.
- التخلي عن العادات السيئة.
- أكل 5-6 مرات في طرق.
- شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء النقي النقي؛
- استخدام الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة التي تحتوي على الألياف للإفطار والغداء.
- لا تخطي وجبة الإفطار
- تتبع كمية السكر المستهلكة
- لا ننسى اتخاذ مجموعة من الفيتامينات والمكملات الفيتامينية.
- تشمل المزيد من البروتين في نظامك الغذائي اليومي ؛
- ينام على الأقل 8 ساعات في اليوم.
أيضا ، من أجل حرق الدهون تحت الجلد بسرعة ، تعرف نفسك على عدد من الأنشطة البدنية التي ينصح بتنفيذها على الأقل 3 مرات في الأسبوع. في الوقت المناسب يجب ألا يدوم أكثر من ساعة. ونسيان مساحة التنفس بين الطرق!
تمارين مثالية:
- 25 دقيقة - كارديو (دراجة ، الركض ، السباحة ، ألعاب في الهواء الطلق ، إلخ) ؛
- 35 دقيقة - تحميل الطاقة على عضلات الأرجل والظهر والصحافة ؛
- ساعة واحدة - التدريبات القلب.
- 25 دقيقة - أحمال القلب ؛
- 35 دقيقة - تمارين القوة لعضلات الظهر والصدر واليدين.
منتجات حرق الدهون
تجدر الإشارة إلى أنه بالإضافة إلى ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن في فقدان الوزن لمساعدتك على استعداد لتناول الأطعمة التي تحرق الدهون تحت الجلد.
الماء يساعد على زيادة معدل الأيض وبالتالي يساهم في فقدان الوزن. الماء أيضا يمهد الشعور بالجوع.
الصنوبر الجوز . أنها تحتوي على عدد كبير من الأحماض الدهنية ، وتحتوي أيضا على ما يسمى هرمونات الشبع.
منتجات الألبان . مع الاستخدام المنتظم
البرتقالي . هذه الفاكهة غنية جدا بالفيتامينات. علاوة على ذلك ، يحتوي على ألياف طبيعية ، يحارب الدهون بشكل فعال.
الأناناس . الأناناس غير اللائق يفقد الشهية ويساعد على هضم الطعام.
البيض . أنها تحتوي على البروتينات التي تشبع الجسم لفترة طويلة. سيكونون فطور رائع وصحي.
البطاطا . من المعروف منذ وقت طويل أن البطاطا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. يملأ المعدة. أيضا ، النشا الموجود في البطاطا له تأثير جيد على حرق الدهون.