حول كمية المياه الموصى بها بعد التدريب ، لا يوجد حتى الآن إجماع: يعتقد البعض أن استخدام السوائل يجب ألا يكون محدودًا ، في حين يجادل آخرون بأن الشرب بعد التمرين هو بطلان.
هل أحتاج لشرب الماء بعد التدريب؟
الماء عضو في أي تفاعلات استقلابية تحدث في الجسم ، بما في ذلك عمليات حرق الرواسب الدهنية الزائدة. مع نقص المياه ، هناك نقص في الطاقة ، لذلك يؤثر الجفاف سلبا على الحالة العامة للشخص وقدرته على ممارسة الرياضة. لمنع ذلك ، تحتاج إلى شرب كمية معينة من السوائل قبل بدء التدريب وأثناءه وبعده.
عند التدريب كثافة معتدلة ، تستمر 1-1،5 ساعة ، فمن المستحسن 15 دقيقة قبل البدء في شرب 1-1،5 أكواب من الماء النظيف.
كما ينصح العديد من الخبراء بمياه الشرب أثناء التدريب ، ولكن لماذا يفعلون ذلك ، فهم لا يعرفون كل شيء. في عملية التدريب ، تتم عملية الأيض بشكل أكثر فاعلية ، تحدث العديد من التفاعلات الكيميائية ، المكون المهم منها هو الماء. لا تنسى أنه أثناء النشاط البدني ، يترك جزء من الرطوبة الجسم ، ويخرج مع العرق وبالتنفس المتكرر. لذلك ، أثناء التدريب ، تحتاج إلى شرب 0.5 كوب من الماء كل 20 دقيقة للتعويض عن الخسارة ومنع الجفاف.
بعض الناس مهتمون في أي وقت بعد نهاية التمرين يمكنك شربه. يُسمح باستهلاك السائل على الفور ، وخلال ساعة إلى ساعتين بعد نهاية الجلسة ، يجب شرب 1.5 إلى 3 أكواب من الماء.
لماذا لا يمكنك شرب بعد التمرين؟
يجب أن تقتصر كمية السوائل المستخدمة بشكل خطير على لاعبي كمال الأجسام المتنافسين. إن نقص الماء في الجسم يجعل جسم الرياضيين منقوشًا جدًا ، لذلك يستخدم البعض مدرات البول عشية المنافسة لزيادة الجفاف. وبالطبع ، فإن الحفاظ على عجز المياه في الجسم ليس ضارًا فحسب ، بل إنه خطر على الحياة أيضًا ، ولكن في هذه الحالة ، يكون الرياضيون في المنافسة فقط.