إذا قررت جديًا تغيير شخصيتك ، يمكنك تجربة بروتين أو نظام غذائي غير كربوهيدراتي. تجدر الإشارة إلى أن هذا غير طبيعي للتغذية البشرية ، والبروتينات الزائدة تحمض الجسم بشدة ، لذلك ليس من الضروري تناول الطعام باستمرار. قبل استخدام النظام ، استشر أخصائيًا. هو بطلان نظام غذائي صارم لأولئك الذين لديهم مشاكل مع الكلى.
ما هو أساس قائمة النظام الغذائي للكربوهيدرات؟
أساس هذا النظام الغذائي هو مبدأ الحد من استهلاك الغذاء من الكربوهيدرات - وليس سرا أنه هو الذي يثير ظهور رواسب الدهون في الجسم. هذا النظام الغذائي شائع ، لأنه على الرغم من حقيقة أنك لن تشعر بالجوع ، فإن الوزن سوف يزول بسرعة.
هذا النظام الغذائي يناسب فقط أولئك الذين يتميزون عن طريق الشمولية والعزيمة ، لأنه سيكون من الضروري حساب عدد البروتينات والدهون والكربوهيدرات المستهلكة ، والحفاظ على مذكرات التغذية. في بيئة رياضية ، يسمى النظام الغذائي للكربوهيدرات بقائمته الصارمة "التجفيف" ، حيث أن هذا النوع من الطعام يساعد على تقليل الدهون في الجسم ، وفي تركيبة مع التمارين يساعد على إزالة الطبقة الدهنية ويجعل عضلات الإغاثة الجميلة أكثر وضوحًا.
يسمح ليوم واحد بتناول ما يصل إلى 40 جرام من الكربوهيدرات ، فيجب أن يكون باقي النظام الغذائي بروتينات. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة ، وعندما لا تكون متاحة ، يبدأ الجسم باستخدام رواسب الدهون.
من المهم جدا مع هذا النظام الغذائي شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء يوميا. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب للغاية لإعادة بناء الجسم بطريقة جديدة. تناول الطعام على فترات منتظمة ، في أجزاء صغيرة طوال اليوم ، مع آخر وجبة تتم في وقت لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل وقت النوم.
نظام غذائي غير الكربوهيدرات لفقدان الوزن - القائمة
في النظام الغذائي مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك تضمين أي نوع من البروتين ، ولكن مع بقية المنتجات سيكون أكثر صعوبة. لذلك ، يمكنك استخدامها بأي كميات:
- اللحوم الخالية من الدهون - لحم البقر ، لحم العجل ، لعبة.
- الأسماك قليلة الدسم.
- الدجاج والديك الرومي
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- بيض الدجاج والسمان.
- الجبن والجبن قليل الدسم.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري مراعاة قائمة المنتجات التي يحظر استقبالها بشكل صارم:
- أي منتجات الطحين - الخبز والمعكرونة والزلابية والمعجنات والفطائر ، وما إلى ذلك ؛
- كل الحلو - السكر والعسل والمربى والشوكولاته واللبن الرائب والزبادي الحلو ، وما إلى ذلك ؛
- أي مشروبات كحولية
- مشروبات حلوة - الصودا والعصائر وغيرها
- أي فاكهة.
المنتجات التي لم يتم تضمينها في قائمة المحظورة ، يمكن تدريجيا تكملة النظام الغذائي الرئيسي للبروتين.
نظام غذائي غير الكربوهيدرات - القائمة بعد يوم
لاستخدام القائمة التقريبية للنظام الغذائي الكربوهيدرات هو أفضل بعد التشاور الأولي مع الطبيب ، لأنه في بعض الأمراض مثل بطلان النظام الغذائي (وخاصة مع أمراض الكلى).
مثال 1
- الإفطار: كوب من القهوة بدون سكر ونصف من الجريب فروت والبيضة.
- الإفطار الثاني: قطعة جبن أو جبن قليل الدسم ، شاي.
- الغداء: سلطة خضراء ودجاج قليل الدسم ، عصير.
- وجبة خفيفة: نصف جريب فروت.
- العشاء: السمك البخاري مع الخيار.
- بعد العشاء: كوب من الكفير.
مثال 2
- الإفطار: بضع بيض ، كرنب البحر والشاي.
- الفطور الثاني: برتقالي.
- الغداء: لحم البقر المطهي مع الكوسا والطماطم.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: البرتقال والشاي.
- العشاء: صدر دجاج مع الملفوف.
- بعد العشاء: كوب من ryazhenka.
مثال 3
- الإفطار: الجبن قليل الدسم والشاي.
- الإفطار الثاني: 2-3 اليوسفي.
- الغداء: سلطة الخضار ، قطعة من اللحم (لحم العجل ، لحم البقر).
- وجبة خفيفة: زبادي.
- العشاء: السمك المخبوز بالخضار.
- بعد العشاء: الزبادي غير المحلى.
الحد الأقصى للفترة التي يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي هو 7-10 أيام. بعد هذا ، فإنه يستحق التحول إلى التغذية السليمة ومواصلة التدريب. يمكن تكرار الدورة الشهر المقبل.