كيفية إزالة الدهون من الجانبين؟

الرقم المثالي هو بلا شك حلم كل امرأة. واحدة من السمات غير القابلة للتصرف لشخصية ضئيلة هي الخصر النحيف. ولكن ماذا لو لم يكن ضيقًا كما نرغب؟ إذا كانت الرواسب الدهنية ، مثلما اختار الحظ منطقة الإقامة هذه ، فهل هذه المنطقة؟ كيف تفقد الدهون الزائدة من الجانبين؟ إذا كانت هذه الأسئلة ذات صلة بك ، فيمكننا مساعدتك.

لماذا يتم تخزين الدهون على الجانبين؟

الجواب بسيط وتافه: "هكذا تصور الطبيعة". ويرتبط ذلك بالهيكل الخاص للجسم الأنثوي الذي يتكيف مع حمل الأطفال والرضاعة الطبيعية. وفي منطقة الوركين ، الجانبين ، البطن تتراكم الدهون "في المحمية". كل هذا جيد جدًا ، وفي اللحظات الموصوفة أعلاه ، من الضروري. حسنا ، لماذا هناك حاجة في بقية الوقت؟ وكيف نحرق الدهون على الجانبين؟ دعونا نفهم أكثر.

كيف تقود الدهون من الجانبين؟

حرق الدهون على الجانبين ممكن ، إذا قمت بتطبيق نهج متكامل لهذه المشكلة.

أولا ، تحتاج إلى القضاء على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، لا تأكل في الليل ، وحاول ألا تأكل في الأطعمة السريعة. دون مراقبة هذه الحقيقة الشائعة ، وبمساعدة التمارين فقط ، لا يمكن إزالة الدهون من الجانبين بسرعة.

وثانيا ، يجب أن تعرف أن القيام بالتمارين فقط بالنسبة للصحافة العلوية والسفلية لا يكفي. تأكد من تضمينها في التمارين المعقدة لعضلات البطن المائلة. وبعد مجهود بدني ، يمكنك القيام بذلك بنفسك ، أو بمساعدة أحد المتخصصين ، لتدليك منطقة المشكلة.

كيفية التخلص من الدهون على الجانبين باستخدام التمرين؟

تهدف جميع التمارين أدناه إلى عمل العضلات المائلة في البطن. يمكنك القيام بها على حد سواء مع ترجيح إضافي ، وبدونها. بالنسبة لبعض التمارين سوف تحتاج إلى كرة قدم.

تمرين 1

الوقوف على التوالي ، وانتشرت الساقين عرض الكتفين واليدين على الخصر. أداء الميل إلى الجانبين. بالتزامن مع الميل ، يتم سحب اليد المعاكسة أيضًا إلى الجانب. نبدل المنحدرات إلى اليمين واليسار. هذا التمرين البسيط فعال للغاية ، ولزيادة الحمل ، خذ كل يد على الدمبل (وزن 1 كيلوغرام لكل يد يكفي). تشغيل 3 مجموعات من 10 مرات لكل يد.

تمرين 2

الاستلقاء على الأرض ، وضع يديك مرة أخرى ووضع يديك تحت رأسك. عازمة الساقين في الركبتين. قم بمرفقة الكوع إلى الركبة المعاكسة. ثم لآخر. يجب أن يتم التواء بالتناوب مع اليد اليمنى أو اليسرى. هل 10-15 مرة لكل جانب.

تمرين 3

لإكمال هذا التمرين ، خذ كرة الطائرة. الاستلقاء على الأرض ، ثني ركبتيك ووضعها على الكرة. ثم بالتناوب ، أنت تتدحرج قدميك على اليمين واليسار. إذا كان هذا التمرين يبدو بسيطا بالنسبة لك ، فقد يكون الأمر معقدًا بعض الشيء. مستلقيا على ظهرك ، قرصة كرة القدم مع قدميك والاحتفاظ بها على الأرض. ومرة أخرى ، أرجح الكرة بالتناوب إلى اليمين واليسار. قم بهذا التمرين 10-15 مرة في كل اتجاه.

تمرين 4

خذ كرة الطائرة مرة أخرى. اجلس على رأسه ، ظهرك مستقيم ، ذراعيك إلى أسفل ، قدميك على الأرض. ثم دحرج الكرة إلى اليمين واليسار ، فقط باستخدام الأرداف. مع التمرين السليم ، يجب ألا تخرج ساقيك من الأرض ، أو منحنى الظهر أو تنحني للأمام أو للخلف ، ولا ينبغي أن تساعد يديك. قم بإجراء التمرين الذي تحتاجه 10-15 مرة في كل اتجاه.

تمرين 5

استلق على الأرض ، على جانبك الأيمن. الذراع اليمنى ممتدة ، اليد اليسرى تقع على طول الجسم. أثناء أداء التمرين تحتاج إلى رفع الجزء العلوي من الجذع والساق اليسرى في وقت واحد. في هذه الحالة ، يجب أن توتر عضلات البطن المائلة. كرر 10-12 مرة ، ثم نفذ نفس التمرين ، لكن ملقى على الجانب الأيسر.

بالإضافة إلى جميع التمارين المذكورة أعلاه ، تخلص من الدهون على الجانبين ، سوف تساعد الطوق المعتاد. إذا كان الوقت يسمح لك ، يمكنك تحريفه 30-40 دقيقة في اليوم.