إذا قررت إعطاء نفسك شهرًا لإنقاص وزنك - فأنت داعم جدًا لجسدك. بعض الطعام يمكن أن يضر بصحتنا إلى حد كبير ، مثل فقدان الوزن السريع - والأيض البطيء ، ونقص الفيتامينات ، فضلا عن الضعف والغضب والجوع ، وجميعهم مرافقة حقيقية من الوجبات السريعة. بالإضافة إلى ذلك ، بعد أن فقدت وزنك خلال 30 يومًا ، ستقدّر تأثير ما حدث ، لذا لن تتأثر قليلاً في المستقبل ولن يعود الوزن المفقود.
لذا ، إذا كنت قلقة بشأن كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال في شهر واحد ، يجب أن تفترض أنك ستشهد في شهر واحد بعض الأحداث الهامة والبارزة. لذا ، فإن القاعدة الأولى لفقدان الوزن لدينا - وهذا يشير إلى فقدان الوزن لمدة ثلاثين يومًا ، كتحضير للعطلة ، وليس كعذاب.
قواعد التخسيس
أولا ، لمدة شهر يجب عليك التخلي عن جميع أنواع الحلويات ، لأنها من الكربوهيدرات الخفيفة التي تتحول بلا رحمة إلى دهون في أجسادنا. حلويات بديلا للفاكهة (ولكن حذار من الموز والعنب الأبيض) ، يمكنك أكل جميع الحمضيات بأمان - فهي أفضل حلفاء فقدان الوزن.
وثانيا ، من أجل الحد الأقصى من الوزن في شهر واحد ، تحتاج إلى أن تتعرف على نظام اليوم والتغذية. تناول وجبة الإفطار بنفسك ، وشارك العشاء مع صديق ، واعطي العشاء للعدو مع الفارق الوحيد الذي يمكنك من خلاله تقديم وجبات خفيفة صحية أثناء فترات الراحة.
الذهاب للرياضة. هذا لن يساعد فقط على تسريع فقدان الوزن ، ولكن أيضا يجعل من الممكن لفترة من الوقت لنسيان الطعام. ربما كنت في الوقت المناسب ، بالمناسبة سيكون البرنامج الشهري جيليان مايكلز - "فقدان الوزن في 30 يوما". وبالإضافة إلى ذلك ، هناك دائماً أنشطة رياضية كلاسيكية بديلة - الجري والسباحة والرقص ومجموعة متنوعة من الرياضات الشتوية.
نحن نرفض الخضروات النشوية - البطاطس والبنجر والجزر. لكننا نركز على بقية الخضر - يجب أن تكون الخضراوات والأعشاب أكثر طبق جانبي مألوف لأطباق اللحوم والأسماك. خبز القمح الكامل ، على الرغم من المفيد ، ويفترض ، ولكن له
الألياف هي رفيق افضل ما لديكم. إن قائمة الطرق التي يمكن بها فقدان الوزن بسرعة خلال شهر لا يمكن الاستغناء عنها ، لأنها ألياف تعطينا الإحساس بالشبع ، وترضي الجوع ، وتحسن الحركة المعوية ، وتطبع الأمعاء الدقيقة. في كلمة واحدة ، كل شيء ليس فقط يساهم في تشكيل الجسم الجميل ، ولكن أيضا إلى بشرة حريرية صحية وشعر قوي. لذلك ، يجب علينا أن تشمل في نظامنا الغذائي - الحبوب والنخالة والمكسرات والبذور والخضروات.
ثلاثون يوما لانقاص الوزن ليس من الصعب ، علاوة على ذلك ، يمكن القيام به من الناحية النوعية ومع الفوائد الصحية.