التغذية السليمة هي عنصر هام في نمط حياة صحي. هذا معروف للجميع ، ولكن الانتقال إلى مبادئ جديدة لتناول الطعام ليس بهذه السهولة بسبب عادات الحياة. إذا كنت تعرف كيف تتحول بالتدريج إلى التغذية السليمة ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة في فترة قصيرة من الزمن.
كيفية التحول بسلاسة إلى التغذية السليمة؟
غالباً ما ترتبط حالات الفشل في الانتقال إلى مبدأ جديد للتغذية بنقص المعرفة حول تنظيم هذا النوع من الطعام. معرفة المخطط المعياري للتغذية السليمة يساعد على تنظيم نظامك ونقل الجسم بسلاسة إلى تناول الطعام الصحي في الوقت المناسب.
يتكون النظام الكلاسيكي الذي يساعد على فهم مدى سهولة التحول إلى التغذية السليمة من خمس وجبات:
- الإفطار . يمكن أن تشمل البروتينات والكربوهيدرات المعقدة. الفطور المفيد هو دقيق الشوفان مع إضافة التوت أو المكسرات والبيض المخفوق وشرائح الدجاج والموزلي غير المحلى وعصائر الفاكهة. إذا كنت تريد حقاً حقًا ، يمكنك تناوله لتناول الإفطار أو قبل الغداء.
- الإفطار الثاني . يمكن أن تشمل هذه الوجبة بعض المكسرات أو الفواكه أو الفواكه المجففة ، أرغفة مع جبن اللبن الرائب.
- الغداء . يتكون الغداء من البروتين والكربوهيدرات والألياف. على سبيل المثال ، عصيدة مع قطعة من الدجاج والخضروات المخبوزة.
- وجبة خفيفة . يمكن أن تتكون هذه الوجبة من البروتين وكمية صغيرة من الكربوهيدرات البطيئة. يجب أن نتذكر أن وجبة خفيفة هي مجرد وجبة خفيفة ، لذلك يجب أن يكون الجزء ، كما هو الحال في وجبة الإفطار الثانية ، صغيراً.
- العشاء . وهو يتألف من البروتين والألياف: اللحوم قليلة الدسم ، والفول ، والبيض ، والجبن ، والخضروات. في العشاء نفسه لا ينبغي أن يكون في وقت لاحق.
كيفية التحول إلى النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن؟
في كثير من الأحيان ، تبحث النساء عن طرق للتحول إلى التغذية السليمة ، من أجل التخلص من الكيلوغرامات الزائدة. في هذه الحالة ، يجب عليك الالتزام بالنظام أعلاه ، ولكن أضف إلى هذه النقاط:
- تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهنية والمقلية. يتم طهي أفضل المنتجات مع الخبز والغليان.
- من الضروري شرب الكثير من الماء للمساعدة في تبادل العمليات.
- يمكن تناول الطعام الثقيل وعالي السعرات الحرارية فقط في الصباح.
- من الضروري أن تقلل تدريجيا من كمية الوجبات ، ولكن في أي حال من الأحوال لتجويع.
يجب أن تكون متوازنة التغذية السليمة ، وهذا هو ، وتشمل جميع المواد المفيدة للجسم. فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن أن تشعر بزيادة في الطاقة وخفة في الجسم. خلاف ذلك ، فإن الشخص يخاطر الوقوع في مبدأ التغذية المعتاد.