مع التقنية الصحيحة ، يعد الجري كوقاية ممتازة من العديد من الأمراض ، لأنه نتيجة لتسريع الدورة الدموية ، يدخل المزيد من المغذيات والأكسجين الأنسجة ، ويتم تنشيط العمليات الكيميائية الحيوية في الخلايا. ومع ذلك ، لضمان تشبع الأكسجين الكافي ، تحتاج إلى معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء التشغيل.
القواعد الأساسية للتنفس عند التشغيل
ويعتقد أنه عند تشغيله من الأفضل أن "تشمل" نوع من البطن في التنفس. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء ، لأنهن لا يشاركن في فعل التنفس. لتحقيق أقصى استفادة من العضلات الحجاب الحاجز ، خلال استنشاق عميق ، تضخيم المعدة بشكل معتدل. وهكذا ، تشارك في عملية تبادل الغازات في جميع مناطق الرئتين.
بعض المتسابقين المبتدئين لا يعرفون كيفية التنفس عند الركض في فصل الشتاء. من الأفضل أن يتم التنفس عبر الأنف ، لأن الهواء البارد ، الذي يمر عبر الممرات الأنفية ، يفترض درجة الحرارة المثلى ، وهو مبلل ، ويتم ترشيحه أيضًا من جزيئات البكتيريا والفيروسات المختلفة. إذا كان الاستنشاق عن طريق الفم ، فإن الهواء البارد يحصل على الفور على الحنجرة والقصبة الهوائية ، مما قد يتسبب في حدوث أورام.
هناك أشخاص لا يستطيعون التنفس والخروج إلا من خلال الأنف ، لذلك من المنطقي أن تحاولوا استنشاق أنفك وزفيرك مع فمك. أو استنشاق الهواء بفمك ، وتنفسه من خلال أنفك. يسمح لك استنشاق الفم بتشبع الدم بسرعة بالأكسجين ، ويضمن الزفير من خلال الفم طرد أسرع من ثاني أكسيد الكربون. المبتدئين الذين لا يعرفون كيفية التنفس عند الركض أو حتى يتمكنوا من التنفس فقط من خلال الأنف ، فمن المستحسن أن يستنشق عن طريق الأنف والزفير من خلال الفم.
إذا أصبحت الأنفاس عميقة للغاية ، وهناك حاجة للتنفس باستمرار من خلال الفم فقط ، يجب أن تبطئ قليلاً ، لأن هذه العلامات تشير إلى نقص خطير في الأكسجين.
نحن نراقب ايقاع
توصية أخرى حول كيفية التنفس عند التشغيل:
وأخيرًا ، لا تتذكر كيف تتنفس أثناء الجري فحسب ، بل أيضًا كيف تتنفس. بالنسبة للركض ، فإن الحدائق العامة أو المزارع هي الأنسب ، حيث توجد أشجار تطلق غاز الأكسجين وتمتص ثاني أكسيد الكربون ، ولكن ليس على جوانب الطرق المغبرة.