الآن ، وبفضل الإعلان في كل مكان ، نحن جميعًا نعرف جيدًا أنه بدون حصانة ، نحن لا نتواجد في أي مكان: لا السير في المطر ، أو الخروج في البرد بدون قبعة ، أو الركض في البرك في الصنادل. بشكل عام ، الحياة ليست في الحياة. ويتم دعم حصانة لدينا حصرا من الزبادي في زجاجات صغيرة ، وجيش كامل من أقراص متعددة الألوان.
حسنا ، على محمل الجد - جهاز المناعة هو واحد من أهم أنظمة الجسم البشري. يحمينا ليس فقط من نزلات البرد (أو ARI) ، ولكن أيضًا من أي كائنات غريبة تأتي إلينا ، أو تنشأ في جسم الإنسان. هذه هي الفيروسات والبكتيريا والفطريات والديدان الطفيلية وحتى الخلايا السرطانية (وهي أيضا غريبة على الجسم). الحصانة ، بصفتنا وليًا أمينًا ومدافعًا ، تحمينا من الأمراض ، ولكنها تتطلب أيضًا مساعدتنا: الرياضة ، والاستجمام في الهواء الطلق ، والتغذية السليمة. فبعد كل شيء ، هناك أطعمة تزيد من مناعتنا ، وتقوي الصحة ، وهناك طعام عديم الفائدة على الإطلاق ، أو حتى ضار. سيكون من الجيد أن نفهم ما هي المنتجات التي يمكن أن تحسّن المناعة ، خاصة عشية موسم البرد.
المنتجات التي تعزز مناعة الإنسان
توجه قائمة الأطعمة التي تزيد من المناعة - الأطعمة الغنية بالبروتين. بعد كل شيء ، البروتين هو أساس جميع خلايانا - بما في ذلك الخلايا المناعية. وتشمل هذه:
- اللحوم.
- طائر
- البيض.
- السمك.
- منتجات الالبان
- الفاصوليا.
- الفطر.
- المكسرات.
اللحوم هي الأفضل لأخذ أنواع قليلة الدسم ، ولكن الأسماك جيدة والدهون ، TK. يحتوي زيت السمك على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة وفيتامين (د) - لا يمكن الاستغناء عنه لمناعة قوية. المكسرات ، مفيدة بشكل خاص لتقوية المناعة لدى الرجال - وهو منتج لا يزيد فقط الحماية من الفيروسات والبكتيريا ، ولكن أيضا إنتاج التستوستيرون.
بالنسبة للنساء ، ستكون منتجات اللبن الزبادي مفيدة جدا ، ليس فقط لزيادة المناعة ، ولكن أيضا منع ظهور مرض القلاع - هذا المرض له عادة سيئة ، تفاقمت خلال موسم البرد.
المجموعة التالية من الأطعمة غنية بالمواد المضادة للأكسدة (الليكوبين ، الأنثوسيانين). هم أساسا الخضروات والتوت والفواكه:
- العنب البري.
- العليق.
- الطماطم الحمراء.
- الفلفل الأحمر
- البطيخ.
- العنب البري.
لا ننسى مصادر فيتامين ج (بالمناسبة ، هذا الفيتامين هو أيضا أحد مضادات الأكسدة القوية ، لذلك من حيث المبدأ ، يمكن أن تعزى المنتجات أدناه إلى المجموعة السابقة):
- ثمار الحمضيات
- الكشمش الأسود
- الوركين
- روان.
- التوت البري.
- التوت البري.
- النبق.
- التفاح.
- البرسيمون.
- الخضار الورقية.
- الملفوف - بروكسل ، اللون ، أبيض الرأس ؛
- براعم القمح.
مفيد أيضًا لتقوية المناعة ، الأطعمة التي تحتوي على الألياف :
- الفواكه.
- الخضروات.
- حبوب،
- النخالة.
أنها تطبيع التمعج والميكروفلورا للأمعاء ، وهذا بدوره له تأثير مفيد على الحصانة. لا ننسى العناصر النزرة الهامة - الزنك والسيلينيوم واليود - التي تلعب دوراً نشطاً في تكوين المناعة. وهي ضرورية للتشغيل الطبيعي للغدة التوتة (تنتج الخلايا اللمفاوية التائية ، وهي قوة الصدمة الرئيسية للمناعة) والغدة الدرقية. هذه المعادن الهامة هي:
- في أسماك البحر.
- في المأكولات البحرية.
- في الحبوب.
- في المكسرات.
- في البيض.
في موسم نزلات البرد ، ستكون المنتجات التي تحتوي على فيتون سيدات - المواد التي تدمر البكتيريا وتسريع إعادة نمو الأنسجة - مفيدة للغاية:
- البصل.
- الثوم.
- الفجل.
- الفجل.
- العنب البري.
- الكشمش الأسود
- شجرة طائر الكرز.
لا تنسى الماء ، لأن الأغشية المخاطية للأنف والحنجرة تحمينا تمامًا فقط عندما تكون رطبة بدرجة كافية. لذلك ، لا تنسى شرب الماء (على الأقل 1.5 لتر في اليوم) ، قم بترطيب وتهوية الغرف التي تكون فيها.
والأهم من ذلك ، وفقاً لأحدث الأبحاث التي أجراها العلماء الأمريكيون ، أن الأشخاص الذين يشعرون بالتفاؤل ، تكون المناعة أقوى عمومًا من المتشائمين. لذلك ، استمتع بالحياة ، واسمحوا أن يكون زجاجك ممتلئًا دائمًا.