وبالطبع ، فإن القادمين الجدد الذين يتطلعون إلى أول تدريب لهم في حالة الركض هم أكثر اهتماماً بتقنية تشغيل وشراء أحذية الركض ذات العلامات التجارية أكثر من الإجراءات التي يجب اتباعها بالتأكيد بعد التشغيل. عندما يصاب الساقين بعد الجري الأول ، نكتب كل شيء للاستخدام غير المعتمد ، والتعب ، "تم تدريب الساقين" ، وما إلى ذلك. ثم ، عندما لا يتوقف الألم لمدة أسابيع (بعد كل شيء ، نواصل العمل بجد) ، هناك بعض الشكوك والمخاوف - "هل يمكن أن تكون ساقي خاطئة؟"
لم يكن هناك ألم
بينما نحن نركض ، حمض اللاكتيك الشهير يتراكم بنشاط في عضلاتنا - منتج من طاقة الاضمحلال وممزق من النشاط البدني للألياف العضلية. وبطبيعة الحال ، فإن وجودها في عضلاتنا ليس هو الشيء الأكثر شيوعًا للجسم ، وهنا هي عضلات الساقين وتصبح ملتهبة ، في محاولة للتخلص من "القمامة". يمكننا مساعدتهم في هذا.
الآن أنت تعرف لماذا تؤلم الأرجل بعد الجري ، وستكون هذه الإجابة صحيحة في 90٪ من الحالات.
من أجل أن يترك حمض اللاكتيك عضلاتنا المتعسرة قريبًا ، بعد السباق يجب أن لا نتوقف ونسقط بشكل غير كفء ، يجب علينا أن نجمع أنفسنا معا ونكرس 10 دقائق أخرى لتمديد ساقينا. تمتد ، أنت لا تفرز حامض اللبنيك فقط ، ولكن أيضا تمديد شكل العضلات. إذا قمت بالجري بشكل جدي (ساعة واحدة في اليوم) ، ولكن لا تمتد ، بعد بضعة أشهر ستنمو عضلاتك كثيرا وتتحول إلى نتوءات مدورة على ساقيك. في الواقع ، لم تنمو العضلات. انهم ببساطة تورم ، من حقيقة أن الساقين مليئة حامض اللبنيك غير المتراكمة والمتراكمة باستمرار. ألم العضلات عند لمسها ولا تبدو جذابة من الناحية الجمالية.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تؤذي عضلات الساق بعد الجري ، يمكن للمشي وركوب الدراجات المساعدة. المشي مسافة كيلومتر سيرا على الأقدام أو العودة إلى المنزل على دراجة ، وهذا هو أيضا نوع من التمدد ، والشيء الرئيسي هو أن تفعل كل شيء في أبطأ وتيرة.
ومن المفيد أيضًا في هذه المواقف أن تأخذ دشًا متباينًا ، ويؤدي اختلاط درجات الحرارة إلى إزالة الالتهاب من العضلات ويساعد على جلب منتجات التحلل. سيكون من المفيد أن نجعل التدليك من العجول والأقدام مع هلام التبريد - ولكن ، هذا يعني لم يعد ضد حمض اللبنيك ، ولكن من التعب.