كيف تستيقظ في الصباح؟

"من مرحلة الرضاعة ، لم أستطع النوم في الليل. لكن الانجراف الحلو في الصباح ، أي في هذا الوقت من اليوم ، كما هو معروف ، وهناك توزيع الحظ. في سماء الصباح بأحرف نارية ، نقش شعار ظالم العوالم: "من نهض مبكراً ، الله يعطي الله" ، هل هذا صحيح؟

بمرور الوقت ، وكما هو متوقع ، فإن عادتي ، التي تمنع الاندماج المتجانس مع المجتمع ، ساءت فقط. ولكن في الوقت الذي كنت مقتنعا في النهاية أن مثل هذه "البومة" الفاسدة كما أنا ، لا شيء يضيء في عالم ينتمي إلى "القبرات" ... "(ج) ماكس فراي.

مشكلة الانتعاش المبكر معروفة جيداً للكثيرين. لذلك ، حاولنا أن نخبرك عن الحيل والحيل الصغيرة التي ستساعدك على الاستيقاظ مبكراً في الصباح والبهجة ، وليس لدغة أنفك حتى العشاء ، وتكره بصمت الأشخاص البهجة من حولك.

في أي وقت تذهب للنوم وتستيقظ؟

النصيحة الأكثر شعبية لأولئك الذين يرغبون في الاستيقاظ بسهولة في الصباح هي قبل الذهاب للنوم. المجلس مهم للغاية ، حيث يقول العلماء أن الوقت الأكثر ملاءمة للنوم هو 22:00 حتي 3:00. ويعتقد أن النوم خلال هذه الساعات هو ببساطة لا يمكن الاستغناء عنه ، ولا يمكن مقارنته بالراحة في أي وقت آخر. ولكن إذا اعتاد جسدك على نظام آخر ، فلن يكون تطبيق هذه النصائح عمليًا سهلاً. على الفور البدء في الذهاب إلى الفراش بضع ساعات في وقت سابق لا معنى له ، لا يزال لا يمكن أن تغفو ، لذلك فمن الأفضل لتغيير الجدول الزمني تدريجيا ، الذهاب إلى الفراش 15-20 دقيقة في وقت سابق.

إذا لم تنجح الطريقة في وقت مبكر ، يمكنك الذهاب على الجانب الآخر وتدريب نفسك على الاستيقاظ في وقت واحد. للقيام بذلك ، دائما ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع ، ضبط المنبه لنفس الساعة. إذا كنت ترغب بشدة في النوم ، فمن الأفضل أن ترتب راحة صغيرة بعد الظهر في عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن لا تهدم النظام القائم وتستيقظ في الوقت المحدد في الصباح.

تدريجيا ، سوف تعتاد على الروتين وتبدأ في الاستيقاظ في الوقت المناسب قبل انطلاق الإنذار.

في العالم الحديث ، حيث يستخدم معظم الناس الهاتف المحمول بدلاً من المنبه ، فإن تغيير المكالمة بشكل منتظم سيساعد على الاستيقاظ بسرعة. نميل إلى التعود على أي أصوات متكررة بانتظام ، ونبدأ في إدراكها كضجيج في الخلفية ، وبالتالي يمكن التعبير عن رد الفعل على اللحن المعروف منذ فترة طويلة بالفكرة التالية: "لقد حان الوقت للاستيقاظ ، حسناً ، أنا مجرد دقيقة ...". بينما صوت غير مألوف سوف يتفاعل الدماغ أكثر من هذا: "اتصل. من الضروري أن ننظر ، فجأة هو رئيس أمي-رئيس ". ولن تكذب حولك مع إغلاق عينيك ، لكن الوصول إلى الهاتف أو الوقوف إذا كان بعيدًا عن متناول يدك.

ممارسة والنظافة

عندما تستيقظ ، لا تقفز على الفور والذهاب إلى مكان آخر. للاستيقاظ تمامًا والدخول في وضع العمل ، يستغرق الجسم حوالي 15 دقيقة. مررت مرارا وتكرارا ، هز رأسك ، والخروج ببطء من السرير ، وجعل العديد من أيدي mahov النشطة و10-15 الاعتصام. بالطبع ، من الأفضل إذا كان الوقت كافياً لممارسة تمرينات صباحية كاملة ، ولكن إن لم يكن الأمر كذلك ، فحتى تمارين الحد الأدنى سوف تساعد في تفريق الدم ، وإحماء العضلات والاستيقاظ التام.

بعد ذلك ، يمكنك غسل والاستحمام. لغسل تكاليف المياه من درجة حرارة الغرفة ، هو أفضل - غير الهوائية ، وهو مفيد جدا للبشرة. يجب أن يكون الحمام دافئًا ، ولكن ليس حارًا ، حيث يساعد الماء الساخن على الاسترخاء ، ويمكنك البدء في النوم مرة أخرى.

فطور

في كثير من الأحيان ، في الصباح الباكر ، لا تصل قطعة إلى الحلق ، ونفضل التخلي عن وجبة الإفطار أو الاستغناء عن فنجان من القهوة في الخدمة. هذا لا يمكن القيام به ، لأن الدماغ والجسم ، وليس لديهم الطاقة المناسبة ، لا يمكن أن يعملوا بشكل صحيح ، ولن تكونوا قادرين على الاستيقاظ حتى النهاية. على معدة فارغة ، من الجيد شرب كوب من العصير الطازج ، سيوفر للجسم جرعة من الفيتامينات. من الطعام ، والضوء ، ولكن الأطعمة المغذية ، مثل دقيق الشوفان ، والميوسلي ، الجبن ، الزبادي والجبن والبيض سيكون أفضل خدمة. بعد تناول وجبة الإفطار ، يمكنك شرب كوب من القهوة ، أو أفضل - شاي أخضر مع الشوكولاته. وتساهم الشوكولا في إنتاج السيروتونين ، وهو ما يسمى "هرمون السعادة" ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على السكر ، الذي يسهل هضمه ، مما يعني أنه نوع من "الوقود" للدماغ يساعده على الاستيقاظ تمامًا.

جولة

إذا كان لديك عمل مستقر ، عندئذ ، مغادرة المنزل ، جرب جزءًا من الطريق - من الناحية المثالية ، مهمة كبيرة - سيرا على الأقدام. سيعطيك المشي الصباحي البهجة ويساعدك على الدخول في وضع العمل بمرح وبابتسامة.