اليوم ، يعاني الكثير من الناس من القلق الناجم عن المخاوف الداخلية. لحل مشكلة كيفية التخلص من الخوف والقلق ، يقترح علم النفس استخدام تقنيات وتقنيات خاصة.
كيف تتخلص من الإثارة والخوف - من أين تبدأ؟
بادئ ذي بدء ، من الضروري أن نفهم أن القلق والخوف من ردود الفعل الدفاعية الطبيعية للنفسية. لذلك ، لا ينبغي أن يهربوا منهم ، بل يجب الاعتراف بهم وحاولوا فهمها.
من وجهة نظر علم النفس ، يجب أن يبدأ البحث عن إجابة لسؤال كيفية التخلص من الخوف والقلق بالتحليل الذاتي. إذا تمكنت من معرفة أسباب حدوثها ، سيكون من الأسهل القتال.
كيف تتخلص من مشاعر الخوف والقلق - التقنيات والأساليب الأساسية
ثم يمكنك استخدام واحدة من التقنيات أو التقنيات النفسية الأكثر فعالية ، على سبيل المثال:
- التدريب الذاتي "يغرق في القلق" - يجب ألا تستغرق الجلسة أكثر من 20 دقيقة ؛ خلال هذا الوقت ، يمكنك إعطاء تنفيس للأفكار المقلقة ، تخيل كل الفظائع التي تخشى من الإملاء ، صرخ ، ثم نسيان كل شيء حتى اليوم التالي.
- العلاج بالفن - لفهم كيفية التخلص من المخاوف الهوسية ، "رشها" من خلال الرسومات أو القصائد أو النثر أو حتى الموسيقى ؛
- "التبديل" - ابتعد عن خوفك عن طريق المشاركة في بعض الأحداث الممتعة ، وهو مشروع مثير للاهتمام ، وحشد الشباب الغوغاء ، وما إلى ذلك ؛
- تمارين التنفس - التنفس من مخاوفك والمخاوف. الجلوس بشكل مريح على الأرض ، يجب أن يكون الظهر مستقيما ، تخيل زفير إثارة ، ولكن استيعاب الشجاعة والتصميم.
نصيحة علم النفس - كيف تتخلص من الخوف والقلق الداخلي؟
- لا تخافوا من طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء - يمكن للمحادثة القلبية أن تبدد حتى أكثر المخاوف خطورة.
- تطوير الثقة بالنفس - غالباً ما تنشأ المخاوف الداخلية من تدني احترام الذات .
- لا تضع في اعتبارك المشكلة مثيرة بالنسبة لك على أنها عالمية ، فكسرها لتصبح أصغر ، ولن تبدو غير قابلة للحل.
- تخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث لك في الحالة الراهنة ، على الأرجح ، تبين أنك كنت تعاني من عدم اليقين.
- حاول ألا تتجاهل النظام ، ولا تعطي القلق والمخاوف لحرمانك من الشهية والنوم الطبيعيين ، بعد أن استراحتم و "ناموا" همومك ، يمكنك أن تعاملهم بشكل أكثر انتقادا.
- إزالة التوتر الداخلي بمساعدة الخارجية - الذهاب للرياضة ، في محاولة لجعل التدريب المكثف ، للتفكير في المخاوف لم يكن هناك وقت والطاقة.