واحدة من المشاكل الحديثة التي تساهم في ظهور الوزن الزائد ، هو عدم القدرة على التمتع بالغذاء. بشكل متزايد ، ليس لدى الفتيات الحديث الوقت لطهي الطعام ، لذلك يشترون المنتجات شبه الجاهزة ، أو يأمرون بالبيتزا ، أو يذهبوا إلى الوجبات السريعة أو مقهى. كل هذا يساهم في ظهور الوزن الزائد. إذا تعلمت الاستمتاع بتناول الطعام ، فلن يكون الوزن الزائد رهيباً. بعض التوصيات وستنجح:
1. استخدام التوابل للطهي
لجعل أطباق التوابل اللذيذة جدا والعطرية ، على سبيل المثال ، الريحان ، الكاري ، الفلفل الحار ، النعناع ، الهيل ، إلخ. تساعد التوابل على تحطيم الدهون والكربوهيدرات الضارة. فقط من الضروري معرفة التوابل التي يجب إضافتها. فيما يلي بعض الأمثلة:
- حتى أن 1 لتر من الكاتشب محلية الصنع لذيذة ، أضف 1/2 ملعقة كبيرة. ملاعق من فلفل حريف
- لتر واحد من حساء الدجاج اللذيذ ، أضف 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار.
- يجب إضافة العديد من القرنفل إلى النبيذ الساخن واللحوم والأسماك.
- لتحسين طعم الأرز وأطباق المعكرونة ، أضيفي الكاري أو الزعفران.
- للحلويات الطبخ ، واستخدام القرفة.
- توابل لذيذ آخر للحوم والخضار والفطر المخلل - البردقوش.
من أجل عدم المبالغة في ذلك ، ابدأ بإضافة التوابل تدريجيا ، وضرب وجلب إلى الذوق المطلوب. بعد عدة تجارب ، سوف تتعلم إضافة جميع التوابل "بالعين". إذا وضعت التوابل بضع دقائق قبل نهاية الطهي فإن نكهة الطبق ستكون رائعة.
2. تناول الطعام ببطء ، مضغ الطعام جيدا
للاستمتاع بتناول وجبة والحصول على أقصى استفادة من وجبتك ، يمكنك قطع الطعام إلى قطع صغيرة ومضغه جيدًا. بفضل هذا ، سيتم تشبعك أسرع ، وبالتالي ، تناول كميات أقل من المعتاد. وسوف يتم امتصاص الطعام بشكل أفضل.
3. التركيز على الغذاء
لمعرفة ذلك ، هناك بعض النصائح:
- أثناء الوجبة ، ركزي على طرف اللسان ؛
- أغمض عينيك أثناء مضغ الطعام
- مضغ كل قطعة ، حوالي 30 ثانية ، وإذا كنت تستطيع أكثر من ذلك ؛
- تمتع برائحة الأطباق المطبوخة.
4. لا تتخلى عن المتعة
إذا كنت تحب الأشياء الحلوة ، فلن تضطر إلى التخلي عنها مرة واحدة وإلى الأبد ، في بعض الأحيان يمكنك علاج نفسك للحلويات ، ولكن فقط في الصباح. يجب تناول أطباق الحمية الغذائية بعد العشاء وعند النوم ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون مرق الدجاج أو السلطة أو الفاكهة. لتقليل الشهية ، شرب ساعة ونصف قبل الوجبة الرئيسية كوب من الماء الساكن.
5. تعلم الطبخ
اشتر لنفسك كتاب طهي أو ابحث عن وصفات على الإنترنت. ستعمل مطابخ الدول المختلفة في العالم على تحسين إمكانات تذوق الطعام وتنويع النظام الغذائي. الدير المعكرونة التقليدية مع عجينة لذيذة من كاربونارا ، pelmeni - الرافيولي غير عادية ، وبدلا من فطيرة لازانيا طبخ ، الخ
6. استمتع بالعملية
تعلم ليس فقط لطهي الطعام بشكل صحيح ، ولكن أيضا لتناول وجبات الطعام المطبوخة. اشترِ أطباقًا جميلة ، في كل مرة تخدم فيها الطاولة ، وتعرَّف على كيفية استخدام جميع أدوات المائدة. وهكذا ، سوف تقوم بتحويل عشاء عائلي عادي إلى وليمة ملكية ، بفضل عملية تناول الطعام
7. في المواقف العصيبة ، لا تحتاج للركض إلى الثلاجة
في كثير من الأحيان تلتصق النساء بمشاكلهن مع الحلويات والكعك. وهكذا ، فإن المبدأ الرئيسي هو ملء المعدة ، وليس الحصول على المتعة. وبسبب هذا ، يتم التأكيد على الوزن الزائد لك.
إذا اتبعت هذه التوصيات البسيطة ، فإنك بعد فترة تستمتع حقا بالطعام ، وبالتالي ، فإن الوزن الزائد سوف يتركك إلى الأبد ولن يزعجك مرة أخرى.