التجفيف طريقة فعالة للتخلص من الدهون تحت الجلدية ، والتي يستخدمها الرياضيون بشكل دوري. لتحقيق نتائج جيدة ، من المهم اتباع نهج متكامل. تحتاج إلى معرفة كيفية تجفيف الفتاة بشكل صحيح ، عندما تكون هناك عضلات وترغب في جعلها تنقش ، وإلا فإن الطريقة ستكون عديمة الفائدة. ينطوي التجفيف على التكيف التدريجي للجسم. عادة ما تستغرق هذه العملية 3 أسابيع.
كيف بشكل صحيح لتجف الفتاة للتخفيف من العضلات؟
في هذه الطريقة ، هناك العديد من القواعد التي يجب مراعاتها لتحقيق نتيجة. إذا كنت ببساطة تقلل من السعرات الحرارية من النظام الغذائي ، ثم جنبا إلى جنب مع الدهون ، وسوف تنخفض كتلة العضلات.
كيفية تجفيف الفتيات بشكل صحيح لفقدان الوزن:
- من المستحسن تناول وجبة ، أي خمس مرات في اليوم على الأقل. هذا سوف يساعد في الحفاظ على المستوى المطلوب من الأيض ، وكذلك الحفاظ على مستوى ثابت من السكر في الدم.
- لا يعني التجفيف تنازلاً عن الماء ، لأنه من المهم ، على العكس ، الحفاظ على توازن الماء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى شرب المياه النظيفة ، بالنظر إلى أن 1 كيلوغرام من وزن يجب أن يكون مسؤولا عن 30 مل.
- فمن الضروري أن تعد باستمرار السعرات الحرارية ، تدريجيا تقليل القيمة بسبب الكربوهيدرات. ونتيجة لذلك ، من الضروري تحقيق قيمة ، عندما يكون وزن 1 كيلوغرام من السعر 35-40 كيلو كالوري. من أجل عدم فقدان كتلة العضلات ، فمن المستحسن مرة واحدة في الأسبوع لزيادة كمية الكربوهيدرات التي يستهلكها 100-200 غرام.
- لكي نفهم أخيراً كيفية تجفيف الفتيات في المنزل ، عليك التحدث عن النشاط البدني. يمكنك إجراء التمارين المعتادة ، ولكن فقط عن طريق زيادة الكثافة. لا ينبغي أن يكون العمل على التآكل ، ولكن قبل الإحساس بالحرق في العضلات. يجب تقليل الوزن المستخدم بشكل كبير. يمكنك الجمع بين السلطة والتمارين الرياضية. يجب أن يستمر الدرس 40 دقيقة على الأقل. انتظام مهم للتدريب وأفضل مخطط - يوم من التدريب / يوم الراحة.