Crossfit هو تدريب ذو كثافة عالية ، يهدف إلى عمل مجموعات مختلفة من العضلات. مع مساعدة من هذه التمارين يمكنك التخلص من الوزن الزائد ، تطوير العضلات ، عضلة القلب ، الجهاز التنفسي ، وكذلك التحمل الشامل للجسم. من الضروري اختيار عدة تمارين ، للبدء بشكل أفضل بثلاث تمارين ، وبعد ذلك ، يمكنك تقديم ما يصل إلى ستة تمارين ، وتنفيذها من 10 إلى 20 مرة واحدة تلو الأخرى. بشكل عام ، تحتاج إلى إجراء ثلاث إلى خمس لفات.
تمارين ل crossfit للفتيات
- يتقرفص مع القفز . الوقوف على التوالي ، ووضع قدميك على عرض كتفيك وتكشف قليلا عن الجوارب الخاصة بك. أداء القرفصاء ، اسقاط قبل الوركين تصل إلى الأفقي. في هذه الحالة ، ينبغي سحب اليدين ، مما يجعل البديل. أداء قفزة فوق ، في حين رفع يديك على رأسك. بمجرد أن تلمس الأرض ، على الفور أداء القرفصاء المقبل.
- Zaprygivanie إلى الارتفاع . يمكن إجراء هذا التمرين الخاص ب crossfit في القاعة وفي المنزل ، حيث يمكنك إعداد صندوق في ارتفاع 30-50 سم ، ويمكنك استخدام مقعد أو خطوة عالية. قف أمام الصندوق ، وقم بتأرجح ذراعيك والقفز إلى الارتفاع ، وبعد ذلك ، استقيم ساقيك تمامًا. اذهب وحاول مرة أخرى.
- السقوط . يمكن القيام بهذا التمرين على crossfit في المنزل ، وكذلك في القاعة. نحن نعرض أن نختار ليس الهجمات العادية ، ولكن مع القفز. الوقوف على التوالي واتخاذ خطوة عميقة إلى الوراء ، القرفصاء قبل الوركين تصل إلى الأفقي. بعد ذلك ، ادفع الساق الداعمة ، وارفع الساق الخلفية أمامك ، ثنيها في الركبة. دون لمس الأرض ، حرك ساقك مرة أخرى ، مما يجعل الهجوم.
- دفع عمليات . لأداء التمرين التالي ل crossfit ، ركّز على الكذب ، وضع ذراعيك تحت أكتافك. يجب أن يكون الجسم مستقيمًا. تنزل قبل أن يلمس الصدر الأرض ، ثم ينهض ، لكن لا تصويب الذراعين بالكامل.