المشي الرياضي معروف لنا في الألعاب الأولمبية: يتم تضمين هذه الرياضة في قائمة تخصصات ألعاب القوى في المضمار والميدان ، ولكنها تقف منفصلة عن أنواع السباق: في هذه الحالة ، من الضروري الحفاظ على اتصال الأرض والقدمين باستمرار. تتنافس النساء على مسافة 20 كلم ، والرجال - 20 و 50 كم ، في حال إقامة المسابقة خارج الملعب. إذا كانت المسابقات تقام في الملعب أو في الغرفة ، فإن المسافات أقل ، لأن المشي على سطح صلب ، على عكس المشي على الأرض ، يعطي عبئًا قويًا على مفاصل الأطراف السفلية.
المشي: تقنية
كثير من الناس يعتبرون المشي العادي غير مكثف بما فيه الكفاية ويفضلون استخدام المشي الرياضي لفقدان الوزن. لمحاولة ، تحتاج إلى تذكر الشروط اللازمة للتنفيذ الصحيح:
- من الضروري أن نهاجم الأرض بسرعة ، لا أن نوقف احتكاك القدمين بالأرض لثانية واحدة ؛
- يجب أن تكون الساق الموجودة في الأمام مستقيمة طوال الفترة من الخطوة الأولى على طول الأرض حتى نهاية الخط الرأسي بأكمله ؛
- بينما تحتاج إلى التحرك بأسرع وقت ممكن ؛
- يجب أن تكون عازمة اليدين في المرفقين وأداء الحركات المميزة.
هذه التقنية معقدة للغاية ، لذلك غالبا ما يتم استبعاد الرياضيين لانتهاكهم. راقبوا صحة الأداء ، لذا فإن ما تفعله هو رياضة المشي!
كيف تتنفس بشكل صحيح عند المشي؟
كلنا نعرف مدى أهمية التنفس في الرياضة. في هذه الحالة ، يكون التنفس ضروريًا بشكل إيقاعي ، عميق ، يدخل في حركة الحركة. الأهم من ذلك ، حتى عندما تشعر بتعب شديد ، لا تتنفس بفمك ، سوف يأخذ المزيد من قوتك.
الجري أو المشي هو السؤال
أيهما أفضل - الجري أو المشي ، من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه. كلا هذين النوعين من ألعاب القوى يتعامل بشكل كبير مع عبء مفاصل الساقين ، وتدريب الجهازين التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، والقدرة على التحمل والتخفيف بشكل ممتاز من الترسبات الدهنية في البطن والفخذين والأرداف (وإذا كنت تدرج بنشاط اليدين ، ثم اليدين أيضا).
بالطبع ، هذه المقارنة تدور حول المشي السريع ، لأن المشي سهل للغاية ، ولتحقيق النتائج في نفس منطقة التخسيس ، تحتاج إلى المشي على الأقل من ساعتين إلى ثلاث ساعات متتالية.
من الأفضل لكل شخص أن يجرب كل خيار ويختار لنفسه الخيار الأكثر راحة. بعض الناس لا يحبون الركض وهم على استعداد للذهاب أسرع بوتيرة أسرع من الركض. آخرون ، على العكس من ذلك ، ترغب في تطوير السرعة السريعة أثناء التشغيل. أي حمولة هوائية هي مساعدة ممتازة للجسم في تعزيز الصحة والعضلات والقدرة على التحمل ، مما يعني أنه مهما كان اختيارك ، فإن الفائدة ستكون على أي حال.
كيفية اختيار أحذية رياضية للمشي؟
من المهم جدا اختيار الأحذية المناسبة حتى تتمكن من حماية مفاصلك.
إذا كنت تمشي في حديقة أو غابة على أرضية طبيعية ، يمكن أن يكون معدل الاستهلاك متوسطًا ، ولكن إذا قمت بالسير على الأسفلت (وهو أمر ليس جيدًا بالنسبة للمفاصل) - فيجب عليك الانتباه إلى أن مخمدات الصدمات في الأحذية الرياضية على ارتفاع.
الشيء الرئيسي - يجب أن تكون الأحذية الرياضية مريحة ، حجمك ، من الجيد الجلوس على ساقك وأن تكون فاتحة و مريحة. فقط في هذه الحالة ، لا يمكنك فقط التدريب ، ولكن أيضًا الاستمتاع بالعملية نفسها.