معظمنا يقضي يوم العمل جالسا ، ينتقل عن طريق السيارة أو وسائل النقل العامة ، وكباقي من مشاهدة الأفلام أو التلفزيون أو تسلق الشباك. فنحن نعاني من ضيق الوقت بشكل مزمن ولا يمكننا تخصيص وقت رياضي على الأقل. كل هذا يؤدي إلى تطور أمراض العمود الفقري ، لأنه العمود الفقري الذي يتحمل العبء الكامل لنمط الحياة المستقرة. ونتيجة لذلك ، فإن الجنف يطور - تقوس العمود الفقري مع زيادة الحمل على العضلات على جانب واحد من العمود الفقري والضمور في العضلات على الجانب الآخر.
الانحناءات والتشوهات هي الأكثر شعبية في المنطقة الصدرية ، ولكنها ليست نادرة في العمود الفقري العنقي والقطني. إذا لاحظت أن هناك خطأ ما في العمود الفقري لديك ، على سبيل المثال ، تشعر بالألم ، لاحظ انحناء الموقف ، والتعب السريع للظهر ، - اتصل بطبيب العظام. فقط بعد التشخيص الدقيق ، سيتمكن اختصاصي تقويم العظام من اختيار مجموعة من التربية البدنية العلاجية لكل مريض على وجه التحديد. ونحن بدورنا نقدم لك تمارين لتدريبات العلاج الطبيعي للعمود الفقري الذي سيساعدك على التعامل مع الأخطاء الصغيرة في الموقف ، وتقوية العضلات الظهرية ، وحماية نفسك من تطور جميع أنواع أمراض العمود الفقري.
يجب إجراء العلاج الطبيعي في انحناء العمود الفقري في نفس الوقت كل يوم ، حتى يتمكن الجسم من التكيف بسهولة أكبر مع الأحمال الجديدة غير المعتادة. يجب أن تكون بداية جميع الفصول الدراسية عملية سهلة للإحماء. بعد ذلك ، انتقل إلى المجمع الرئيسي.
تمرين # 1
وضعية الانطلاق مستلقية على معدتك ، وتسلق ذراعيك وساقيك ، وقوس ظهرك بقوس. أعلى نقطة هي الحوض. نحافظ على الوزن على الذراعين والساقين المستقيمين ، يتم تخفيض الرأس إلى أسفل. نرفع رأسنا بحدة ، ونخفض الحوض إلى أدنى مستوى ممكن ، ولكن ليس حتى النهاية. تبقي على أصابع القدم وعلى اليدين. ثم مرة أخرى رفع الحوض ، وانخفاض الرأس. بهذه الروح ، نقوم بهذا التمرين خمس مرات. نحن نرتاح في IP.
التمرين رقم 2
IP - مستلقيا على الظهر واليدين على طول الجذع. نجعل ممارسة "الدراجة" مألوفة للجميع من الطفولة. ومع ذلك ، فأنت لا تحتاج فقط إلى تمويج رجليك ، بل تقوم بحركات قوس ، مع ساقيك بالقرب من الأرضية قدر الإمكان. هذا سيقوي الصحافة البطنية ، التي يجب أن تدعم العمود الفقري ، مثل مشد. كرر 10 مرات.
تمرين 3
IP - مستلقيا على المعدة. نرفع الحوض ، كما في التمرين الأول ، وفي هذا الوضع لمدة 40 ثانية ، نسير حول الغرفة. نحن نرتاح في الملكية الفكرية ، يمكننا اتخاذ عدة نهج. هذا التمرين يمتد العضلات الفقري ويساعد على استبدال الأقراص الفقرية المشردة.
تمرين 4
IP - يجلس على الأرض ، وتمتد الذراعين المعدلة للأمام ووضع الصدر على الوركين. من هذا الموضع ، نذهب إلى الحامل على اللفة مع التركيز على الذراعين وقوس الظهر قدر الإمكان الثني فوق القمة ، وفي الاتجاه المعاكس ، الانحناء. كرر 10 مرات.
تمرين 5
IP - مستلقيا على ظهره ، امتدت الأسلحة على طول الجذع. ببطء نحن نمزق الساقين من الأرض ونلقي بهم على الرأس ، في محاولة لوضعها قدر الإمكان. انتظر لبضع ثوان في هذا الموقف والعودة إلى الأصل. كرر 10 مرات.
تنفيذ هذه التمارين البسيطة كل يوم ، سيساعد على تجنب مشاكل خطيرة مع العمود الفقري ورحلة إلى جراح العظام. أهداف التدريب البدني العلاجي ليست فقط العلاج ، ولكن أيضا الوقاية الفعالة والتأهيل وإعادة التأهيل. إذا كنت تعانين من أشكال حادة من أمراض العمود الفقري ، فيجب عليك أن تمارس علاجًا للاضطرابات العاطفية وغيرها من المشاكل التي يجب إجراؤها أثناء فترات الراحة ، وإذا كنت تمارس تمارين معينة ، فأنت تشعر بألم - توقف واذهب إلى تمرين أكثر لطفًا. وبفضل تمارين العلاج الطبيعي والتمارين اليومية للظهر قبل ظهور الأمراض ، فإنك تعوّد نفسك على الانضباط ، وسيكون موقفك محبوبًا في الحشد ، وسيضمن العمود الفقري الصحي الأداء الممتاز للكائن بأكمله.