إذا كانت الأماكن المشكّلة في الشكل الأنثوي هي الوركين والأرداف والساقين ، التي تريد إنقاص وزنها على سيدة ، فإن تمارين اللياقة تحتاج إلى تصحيح هذه المناطق. ومع ذلك ، من دون اتباع نظام غذائي لخفض حجم الوركين والساقين والأرداف في أي حال أمر لا غنى عنه.
النظام الغذائي لفخذي التخسيس
رواسب الدهون على الوركين والأرداف تذوب عادة ببطء شديد ، لذلك ينبغي ملاحظة وجود نظام غذائي ملحوظ فقدان الوزن لفترة طويلة. ولكن يمكن ملاحظة التأثير الملحوظ للنظام الغذائي لفقدان الوزن من الوركين بعد 21 يوما.
الجزء الرئيسي من النظام الغذائي للتخلص من طبقة الدهون في الجزء السفلي من الجسم هو:
- الخضروات - الملفوف والكوسا والخيار والباذنجان والطماطم والبقدونس والسلطة الخضراء.
- الفاكهة - التفاح ، الكمثرى ، البطيخ ، البطيخ ، المشمش ، الكيوي ، الجريب فروت ، البرتقال.
- اللحوم - لحم العجل قليل الدسم والدجاج والديك الرومي.
- المأكولات البحرية - الحبار والروبيان.
- الأسماك - أصناف قليلة الدهون.
- منتجات الألبان - مع نسبة منخفضة من محتوى الدهون.
- الفاصولياء والحبوب ، باستثناء تلك التي سبق معالجتها ؛
- الخبز من الدقيق مع نخالة أو طحن الخشنة ، والمعكرونة المصنوعة من دقيق أصناف القمح الصلب.
ومن المحظور استخدام المويسلي والرقائق المختلفة ، واللحوم الدهنية ، وجميع الحلويات ، ومنتجات الألبان الدهنية ، ومنتجات الدقيق ، والشوكولاتة ، والسكر المحبب ، والنقانق ، والأطعمة المعلبة ، والأطعمة المملحة ، والعصائر ، والرقائق ، والليموناديز ، والأطعمة السريعة الأخرى.
نظام غذائي تقريبي لليوم مع نظام غذائي لتقليل الوركين:
- وجبة الإفطار - الزبادي الطبيعي (200 غرام) ، التوت (100 جم) ، الخبز (50 جم) ، 2 شريحة من الطماطم ، الشاي الأخضر.
- عشاء - حساء من الخضار والخضر (200 جم) ، اللحم أو السمك المسلوق أو المطبوخ (100 جم) ، سلطة (100 جم) ، خبز (100 جم) ، كومبوت من التوت غير المحلى ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة ، زيت بالزيت النباتي (200 جم) ؛
- العشاء - الحنطة السوداء على الماء (100 غرام) ، الحليب (200 غرام) ؛
- قبل الذهاب للنوم - الكفير (200 غرام).
هذا النظام الغذائي متنوع ولا يسمح بالتجويع ، لذلك من السهل مراقبة وقت طويل ، وهو ضروري للحصول على النتيجة المرجوة. متوسط فقدان الوزن للشهر هو 5-7 كجم.
النظام الغذائي للساقين ضئيلة والفخذين
أسبوع واحد فقط لفقد الوزن الزائد في منطقة الوركين والساقين يساعد على اتباع نظام غذائي "الهزيل". هذا النظام الغذائي صعب للغاية ، لذلك لا يمكنك التمسك به لمدة تزيد عن 7 أيام. الحمل المادي محظور أيضا. قبل البدء في اتباع نظام غذائي جامد ، يجب استشارة طبيبك لتجنب تفاقم الأمراض المزمنة.
قائمة النظام الغذائي لهذا الأسبوع:
- الاثنين - 1 لتر من الحليب ؛
- الثلاثاء - 200 غرام من الجبن و 800 مل من العصير.
- البيئة مجرد ماء
- الخميس - 3-4 بطاطس مسلوقة ، 800 مل عصير ؛
- الجمعة 5 تفاحات
- السبت - 200 جرام من اللحم (قليل الدسم) ، 800 مل من العصير.
- الأحد هو لتر من الكفير.
يجب استخدام عصير خلال النظام الغذائي دون سكر ، ويفضل التفاح ، والجريب فروت ، والبرتقال أو الرمان. وتنقسم جميع المنتجات المسموح بها لهذا اليوم إلى عدة حفلات الاستقبال ، وينبغي أن يكون عصير في حالة سكر بعد تناول الطعام. الماء مسموح به دون قيود.
بعد 10 أيام من اتباع النظام الغذائي ، يجب اتباع نظام غذائي خاص لتعزيز النتيجة:
- اليوم الأول هو نظام غذائي عادي عادي ، يمكنك تحمل ما تريده حقًا ، ولكن بكميات صغيرة.
- اليوم الثاني - على اللبن الرائب والعصير (كمية معقولة ، ولكن ليس جوعًا) ؛
- اليوم الثالث - على السمك والعصير المسلوق (كمية معقولة ، ولكن ليس جوعًا) ؛
- اليوم الرابع - 4 بطاطس مسلوقة وعصير
- اليوم الخامس - 1 كغم من التفاح
- اليوم السادس - 300-400 غرام من اللحوم والعصائر المسلوقة ؛
- اليوم السابع هو نظام غذائي طبيعي معقول.
- اليوم الثامن - 1 كغم من التفاح.
- اليوم التاسع - 300-400 غرام من اللحوم والعصائر المسلوقة ؛
- اليوم العاشر هو 1 لتر من الكفير.
للحفاظ على النظام الغذائي "العجاف" أمر صعب للغاية ومعنوي ، وجسديا. من الأفضل قضاء ذلك في المنزل أو في إجازة ، tk. لن يكون هناك عمليا أي أعمال نشطة وعمل للقوات. في نهاية الحمية ، سيكون من دواعي سرور الأكثر ثباتا بالتأكيد النتائج - ناقص 2-6 سم في الساقين والفخذين ، وفقدان الوزن الزائد سيكون 5-10 كجم.