خلال فترة الحمل ، حصلت المغنية المشهورة بينك على الكثير من الجنيهات الإضافية ، وكل ذلك بسبب أنها لم تنكر طعامها المفضل. وفقا لها ، انها مجرد مع overesen cheesecakes والفطائر الأخرى ، وخاصة أنها تريد المالحة والحامض. ولكن بعد الولادة ، تمكنت من إنقاص وزنها بمقدار 25 كيلوغراما ، وعادت إلى شكل جميل ، وهي الآن تظهر للقاعدة العالم كله صحافتها الجميلة الرائعة وضلعها النحيل.
فوزها الرئيسي هو أن المغنية ترى أنها تركت التدخين حالما علمت أنها حامل. كما تعلمون ، هذه الخطوة تساهم في مجموعة من الوزن الزائد ، لكنها لم تؤثر على شخصية المغني. بالطبع ، لا يمكنك أن تستأجر مدربًا يجعلك تمارس الرياضة وتلتقط تمارين مثالية لك. لكن هناك توصيات أساسية يمكن أن تتبعها كل امرأة.
نصائح رياضية
مباشرة بعد الولادة ، بدأت المغنية مع المشي يمشي ، والتي تحولت بسلاسة إلى الجري. بعد فترة من الوقت ، عادت بينك إلى تدريبها الأساسي المعزز: لمدة ساعة كرست كارديو للاحمال ، ثم تحولت إلى اليوغا ، والتي أمضت حوالي ساعة في ممارستها. بالإضافة إلى ذلك ، مع المغنية ، كانت المغنية تشارك في الكيك بوكسينغ والركض. استغرق التدريب 6 أيام في الأسبوع. ولكن إلى جانب ذلك ، في بروفة من العرض الخاص بها وردي كما يمارس وفقدت جنيه اضافية.
عدة تمارين مفضلة من بينك بينك:
- في التمرين الأول ، تحتاج إلى كرة قدم. يجب وضع الساقين على الكرة ، ويجب أن يكون التركيز الرئيسي على راحة اليد ، يجب أن يكون الجسم موازًا للأرضية. بدلا من ذلك ، تحتاج إلى رفع الساقين بحيث يكون هناك 45 درجة بينهما. هل 10 التكرار مع كل قدم.
- استلقي على الأرض وارفع ساقيك بطريقة متعامدة مع الأرضية. سلم الرأس وربطه بالقفل. على الزفير المسيل للدموع من الرأس والكتفين وتمتد إلى الساقين ، على الاستنشاق العودة إلى نقطة الانطلاق. هل التكرار 10-15.
- ملقاة على الأرض ، ارفعي ساقيك بحيث يكون بينهما وبين الأرض حوالي 45-50 درجة. عند الزفير ، من الضروري نزع الجذع من الأرض وتمتد إلى أعلى بحيث يكون الجسم والذراعان موازيان للساقين. كن حذرا أن ساقيك لا ينحني في الركبتين. كرر هذا التمرين 10-15 مرة.
بالإضافة إلى ذلك ، يحب المغني القيام بتمارين التمدد ، ويمكنها الجلوس بسهولة على خيوط.
نصائح للتغذية السليمة
بعد ولادة الطفل ، أعادت المغنية النظر في نظامها الغذائي ورفضت كعكة الجبن المفضلة. الآن القائمة اليومية تضمنت منتجات مفيدة فقط. أساسا ، يستخدم الوردي لتناول الكرنب والخضروات الأخرى ، وكذلك شرائح الدجاج والأسماك.
بدا تقريبا قائمة المغنية الفاضحة مثل هذا:
- يتكون الإفطار من جزء من عصيدة الشوفان ، بالإضافة إلى بيضة مسلوقة مسلوقة.
- في وجبة الغداء ، أكل الوردي قطعة من سلطة الخضار المسلوقة والخضار ،
التي تتكون من الخضروات المفضلة ، ولكن ليس النشويات. لملء السلطة تحتاج إما زيت الزيتون أو عصير الليمون ببساطة. - في العشاء ، تناول المغني شريحة صغيرة من سمك السلمون ، والتي يجب خبزها أو طهيها لزوجين.
- ثعبان وردي مع ثمارها المفضلة. بشكل عام ، النظام الغذائي للمغني هو المنتجات العشبية ، حتى في أيام العطلات أنها تعد الأطباق الصحيحة والصحية ، على سبيل المثال ، pelmeni مع الفاصوليا.
لا يوصي Singer Pink باستخدام مجموعة متنوعة من الحميات المتطرفة أو الصيام ، نتيجة لعودة الوزن المفقود ، وهذه الطريقة لفقدان الوزن يمكن أن تكون سيئة لصحتك. لذلك ، من الأفضل أن تفقد الوزن تدريجياً ، لكن بشكل صحيح. وهكذا ، ووفقًا لجميع التوصيات السابقة ، خسرت المغنية 25 كيلوجرامًا سنويًا ، ولكن يمكنها القول بكل تأكيد أن النتيجة تستحقها.