يوصي العديد من خبراء التغذية بإنقاص الوزن والحفاظ على الشكل المثالي لاستخدام نظام التغذية الكسرية. سبق لعدد كبير من الناس تقدير هذه الطريقة وتأكيد فعاليتها.
ما هو الطعام الكسري؟
للسيطرة على كمية الطعام المتناولة ، عدم الشعور بالجوع والحصول على جميع المواد الضرورية للجسم ، تم اختراع هذا النظام. بسبب التغذية الكسرية ، يحافظ الجسم على معدل الأيض العالي بما فيه الكفاية ، والذي يسمح لك بقضاء الكثير من السعرات الحرارية.
مبادئ التغذية الكسرية:
- يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي من 5 وجبات على الأقل ، بحيث لا يكون هناك استراحة لأكثر من 3 ساعات.
- من المهم مراقبة حجم الجزء ، يجب وضعها في 1 ملعقة كبيرة. للسيطرة على هذا ، شراء وعاء خاص لنفسك.
- الغذاء الكسري هو نظام مبني على المبدأ الذي تحتاجه لتناول الطعام ، حتى عندما لا ترغب في ذلك. خلاف ذلك ، فإن التأثير المطلوب لهذا لن يحدث.
- من الأفضل أن تتكون قائمة طعامك من الكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، من الحبوب. لتناول طعام الغداء ، تحتاج إلى اختيار الأطباق الساخنة ، على سبيل المثال ، الحساء. لتناول العشاء ، يوصى بإعطاء الأفضلية للخضار أو السلاطات المطهية ، وكذلك الأسماك أو اللحوم.
- كالوجبات الخفيفة يمكنك استخدام منتجات الألبان والسلطات من الخضار والفواكه والفواكه المجففة.
- قبل النوم بساعة ، يُسمح لك بشرب ملعقة طعام واحدة. كفير قليل الدسم أو عصير خضار.
- للتخلص من الوزن الزائد ، اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لنظامك الغذائي. يجب أن تحتوي القائمة اليومية على محتوى حراري لا يزيد عن 1300 سعرة حرارية.
- لا تنسى السائل ، كل يوم تحتاج إلى شرب 1.5 لتر على الأقل. ضع في اعتبارك أن هذا المبلغ لا يشمل الشاي والعصائر وغيرها من المشروبات.
- من المستحسن وضع قائمة مسبقاً من أجل حساب عدد الوجبات والوقت بينهما.