يمكن استخدام المسهلات مع الإمساك للتعامل مع عواقبها. ولكن ماذا تفعل للقضاء على قضيتهم ، وتطبيع لهجة الأمعاء وتفعيل التمعج؟ هذا التأثير سوف يساعد على تحقيق تمارين خاصة من الإمساك .
تمارين على الظهر
من المفيد جدًا القيام بالجمباز العلاجي في الصباح. وينبغي إجراء تمارين لتحسين عمل الأمعاء مع الإمساك في الصباح مستلقيا على ظهره. الأكثر فعالية منها هي:
- ضع يديك على السرة وتأخذ نفسًا عميقًا. في الزفير ، اسحب المعدة بقوة وادفعها بكلتا اليدين.
- خذ يديك خلف رأسك في الزفير وشد ذراعيك ، مع سحب بطنك.
- بدلا من ذلك ، ثني الساقين في مفاصل الركبة ، والانزلاق مع قدميك على سطح السرير ، ومن ثم ثني الساقين وتمتد ركبتيك إلى السرة.
- استنشاق وزفير على أداء حركة "المقص" مع الساقين المستقيمة.
يجب تكرار هذه التمارين للأمعاء مع الإمساك 5 مرات. إذا كان من الصعب عليك القيام بهذا العدد من التكرار ، فابدأ بأخرى أصغر. عند حدوث أي أحاسيس غير سارة ، من الضروري التوقف عن القيام أو ممارسة رياضة بدنية.
تمارين على المعدة
بسرعة تحسين عمل أجهزة الدم والأمعاء مع تمارين الإمساك التي أجريت على البطن. لا يوجد سوى اثنين منهم:
- فرش من الأسلحة وضعت تحت الكتفين ، دون تمزيق لهم ، والوقوف في اللوح على носочки ، وتكون امتدت من قبل رئيس لقدم. يمكنك تغيير الموضع في موعد لا يتجاوز 15 ثانية.
- بناء على الإلهام ، نفذ الرفع البديل للجهة اليسرى بالقدم اليمنى واليد اليمنى بالقدم اليسرى. في الزفير ، تغرق على الأرض بسلاسة.
هل هذه التمارين ضد الإمساك ببطء ، دون هزات حادة.
تمارين دائمة
قبل القيام بالتمارين العلاجية مع الإمساك في وضع الوقوف ، تشبه المكان لمدة دقيقتين. بعد ذلك:
- انتشر عرض كتفك الساقين بعيدًا عن بعضهما ، خذ نفسًا عميقًا عميقًا واحترس من الزفير ، واستمر على القدم بأكمله. لتحقيق التوازن ، يمكنك التمسك بكرسي.
- ضع قدميك معا ، وضع يديك على أسفل ظهرك. رفع الساقين بالتناوب إلى الأمام وإلى الأعلى وتمتد إلى القدمين بيديك.
إكمال مثل هذا المجمع مع دقيقة من المشي المعتاد على الفور ودقيقة من المشي مع المتداول من اصبع القدم إلى كعب. بعد ذلك ، تأكد من شرب كوب من الماء البارد.
كرر التدريبات كل يوم. موانع لأداء هذه الجمباز هي:
- التهاب القولون التقرحي
- زيادة في درجة الحرارة.
- ألم في الأمعاء.
- الأمراض في مرحلة تفاقم.