على أي حال ، إذا وجدت نفسك بحاجة إلى التحدث مع طبيب نفساني ، فأنت في حاجة لذلك. إذا وجدت علامات الاكتئاب (والتي يمكن أن تتخذ في بعض الحالات أشكالًا شديدة القسوة) أو أي تغييرات أخرى غير عادية ومفاجئة في سلوكك الخاص الذي يقلقك ولا تستطيع تفسيره ، خاصةً بالنسبة لك فقط بحاجة إلى الاتصال بأخصائي جيد. هذه هي النصيحة الأولى والأكثر أهمية التي يمكن تقديمها في مثل هذه الحالات.
هل يستحق الأمر ترددًا؟
لا تفكر في ما إذا كان الطبيب النفسي سيساعدك إذا كنت مكتئباً وما إذا كان سيعالجك بمساعدة العلاج النفسي أو التصحيح النفسي. بالتأكيد وبالتأكيد ، سوف يساعد الطبيب النفسي. على الأقل تحديد وجود المشكلة وطبيعتها وتقديم المشورة بشأن ما يجب فعله بعد ذلك. وربما ، على العكس ، سوف يطمئنك ، موضحًا لك أن حالتك الحالية هي عملية طبيعية لنمو النفس في مرحلة معينة من الحياة. بشكل عام ، يجب علينا أن نفهم أن المعيار العقلي هو مفهوم تقليدي للغاية ، كل واحد من الناس بهذا المعنى فريد من نوعه ، وينعكس فيه العالم بطريقته الخاصة.
إلى ما علم النفس لمعالجة؟
التحدث إلى أي طبيب نفسي يسبب لك الثقة (على الأقل عن طريق التقييم الخارجي والمشورة من أشخاص آخرين). يمثل علماء النفس والمعالجون النفسيون مدارس واتجاهات مختلفة ، وبالتالي فإن طرق العلاج النفسي التي يقدمونها يمكن أن تختلف اختلافاً خطيراً. في كل حالة محددة ، تكون طرق التشخيص النفسي المختلفة فعالة بالنسبة لشخص معين (على الأقل ، هذا هو رأي الطبيب النفسي والطبيب النفسي المعروف K. G. Jung ، أحد أبرز الممثلين لاتجاه التحليل النفسي ، مؤسس علم النفس التحليلي).
وماذا لو لم يعالج؟
في حالات معينة (إذا كان المؤهل قادرًا على التعامل مع السؤال) ، يمكن أيضًا أن يرفض الطبيب النفسي علاج الاكتئاب ، على سبيل المثال ، الاعتراف بالحالة غير الملائمة لشكله ، أو الاعتراف بالحالة التي تتطلب المشاركة لم يعد طبيبًا نفسيًا ، بل طبيبًا نفسيًا يصف الدواء المناسب (في بعض الأحيان يلزم الجمع بين هذه الطرق) . هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية معالجة طبيب نفسي في أول علامات ملحوظة من الاكتئاب ، بحيث لا تصبح حالة الاكتئاب (التي يمكن تصحيحها بمساعدة العلاج النفسي) مرض خطير يتطلب استخدام العلاجات الطبية. لذا ، في وقت سابق ، كان ذلك أفضل.
على الرغم من كل ما سبق ، هناك العديد من النصائح العالمية لأولئك الذين عانوا من الاكتئاب في المراحل المبكرة. تستند هذه النصيحة على الأسباب المحتملة لمثل هذه الحالة.
نصيحة علم النفس للاكتئاب
- تعلم الاسترخاء . غالباً ما يتعرض ممثلو العمل العقلي للاكتئاب ، لأن هؤلاء الناس لا يضعون في كثير من الأحيان متطلبات مفرطة على أنفسهم. تحتاج إلى إعطاء نفسك للاسترخاء والتحول إلى أنشطة أخرى. أي نوع من الأنشطة في الهواء الطلق مناسب.
- الراحة والنوم . نقص النوم المزمن ، الذي يؤدي إلى تراكم الإرهاق ، يمكن أن يصبح بسرعة سببًا للاكتئاب ، لذلك من المهم جدًا مراقبة الراحة والنوم.
- اسكب الروح . وكثيراً ما يكون ذلك كافياً ببساطة لسكب كل ما تراكم ، ومناقشة المشاكل الملحة وإيجاد التفاهم والدعم. لا تقم بحفظ كل شيء في نفسك ، ابحث عن شخص يمكنك التحدث عن قرحة والحصول على نصيحة معقولة وشحنة من الطاقة للقضاء على كل ما أدى بك إلى مثل هذه الحالة.
- أسلوب حياة صحي . ليس سرا أن حالة صحتنا ، بما في ذلك العاطفية النفسية ، هي حسود كبير لطريقة الحياة. الكحول بكميات كبيرة ومع الاستخدام المتكرر والتغذية غير الصحيحة وعدم الراحة المناسبة هي الطريقة الصحيحة للاكتئاب. قضاء بضع ساعات في الأسبوع للهوايات ، والهوايات ، في كثير من الأحيان في الهواء النقي ، والبحث عن خبرات جديدة ولن يكون لديك الوقت للكآبة واليأس.