الشهرى غالبا ما يصعب على المرأة. فقدان الدم ، الألم ، التغيرات في الخلفية الهرمونية المعتادة - كل هذا ليس أفضل طريقة للتأثير على المزاج والرفاهية. في هذا الوقت ، كنت ترغب في الاستلقاء ، أشعر بالأسف لنفسك ، دلل نفسك بشيء ما. ولكن هل من الممكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع الشهر والقطار؟
خلال فترة الحيض ، عادة ما تكون الفترة الأكثر صعوبة في البداية. ولذلك ، فإن مسألة ما إذا كان من الممكن تدريب في اليوم الأول من الدورة الشهرية ، فمن الأفضل للإجابة بشكل سلبي. من الضروري إعطاء الجسم القليل على الأقل لجمع القوة.
يمكنك التدريب أثناء الحيض إذا كانت المرأة لا تعاني من ألم شديد أو عدم الراحة. ولكن ينبغي خفض كثافة التدريب بمقدار الثلث على الأقل. الكائن الحي في هذا الوقت لا يزال غير "بحد ذاته".
في هذا الوقت ، تحتاج إلى التفكير بعناية عند اختيار التدريبات المناسبة. للتدريب خلال الأشهر في صالة الألعاب الرياضية يجب أن تكون حذرة للغاية. من حمل الطاقة ، يجب أن لا تتردد في رفض. التمارين الرياضية هي أيضا صعبة للغاية في هذه الأيام: الدم مشبع بشكل ضعيف مع كريات الدم الحمراء ، والأحاسيس ليست أكثر متعة. ولكن يمكنك القيام بذلك قليلا ، من دون إزعاج.
لكن من المستحيل لضخ الصحافة: هذا سيؤدي حتما إلى نزيف أكثر حدة ، والذي في المستقبل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجزء الأنثوي - على سبيل المثال ، في شكل بطانة الرحم.
الجري بوتيرة مريحة مفيد جدًا للألم ، وعلى العكس ، يمكن التوصية به في الأيام الحرجة . أيضا إزالة الألم سيساعد تمارين التمدد.
ماذا لو أرادت المرأة مواصلة دراستها حتى أثناء فترة الحيض؟
إذا قررت المرأة عدم التخلي عن التدريب ، فمن الضروري تقليل كل من الحمل وكثافة الفئات ، ويجب أن تكون السرعة معتدلة ، وضوء الملابس ، والقاعة المشبعة بالهواء. خلال فترة الحيض ، يكون التعرق أكثر حدة مما كان عليه في الأيام العادية ، وتكون الحاجة إلى الهواء النقي أعلى. إذا كان متورما في قاعة التدريب ، قد تصبح الفتاة على ما يرام.
هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الحيض؟
ومع ذلك ، فقط مسألة ما إذا كان من الممكن لهذه الفتاة لتدريب خلال هذه الفترة ، لا يمكن إلا أن يجيب الطبيب. هناك موانع واضحة. على سبيل المثال ، فترة البلوغ. في هذا الوقت ، يجب أن تأخذ استراحة "لمدة شهر" ، وإلا يمكن أن ينعكس التدريب بشكل غير متوقع في تشكيل جسم الفتاة.
موانع الاستعمال تشمل مألوفة لدينا مشاكل مثل القلاع وغيرها ، وحتى الظواهر التهابات طفيفة في الأعضاء التناسلية ، أو العدوى المنقولة حديثا.
في حالة أن الدورة تميل إلى الضالة ، إذا كان الشهر شهيدا بشكل غير طبيعي أو مؤلم جدا ، ربما ، فإنه من الأفضل التخلي عن التدريب أيضا.
- لا يمكنك المشاركة في صالة الألعاب الرياضية وبعد الإجهاض مباشرة - حتى الشهر التالي.
- لذا ، فإن القواعد لأولئك الذين يرغبون في الانخراط في صالة الألعاب الرياضية أثناء الحيض.
- لا ترهق جسمك.
- يوصى بارتداء ملابس مريحة وفضفاضة خفيفة.
- من الضروري اختيار غرفة ذات تهوية جيدة.
- خذ معك زجاجة من الماء: الجفاف هو بطلان هذه الأيام!
- تبدأ مع تمتد.
- إذا كنت لا تزال تتمتع بالقوة ، فيمكنك ممارسة التمارين بسرعة فائقة.
أفضل تدريب في هذه الحالة هو المشي أو الركض بوتيرة بطيئة أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التمارين الرياضية المائية.
أولئك الذين يتبعون التوصيات المكتوبة أعلاه سوف يمارسون التمارين بشكل صحيح وآمن أثناء التمرين خلال الفترات. من المهم جدا الالتزام بالقواعد ، حتى لا تؤذي جسمك ولا تسبب ضررا للصحة. الشيء المهم هو أن التمارين يجب أن تتم بشكل سلس ومكثف ، دون تسرع ، دون أن تسرع في أي مكان.