تواجه العديد من النساء حقيقة أن لديهم ألم في الظهر أثناء الحمل. هذه حالة طبيعية ، لأنه عندما تضيف المرأة وزناً ، يزداد مركز ثقل جسمها ، ويزداد الحمل على العمود الفقري. للتكيف مع الحالة الجديدة ، يجب على المرأة أن تستعيد ظهرها في أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى ألم حاد في الظهر. وإذا كان الوضع قبل الحمل غير صحيح ، فعندها سيكون الألم في الظهر أقوى بكثير أثناء الحمل.
هناك إجابات أخرى على السؤال: "لماذا يؤذي الظهر أثناء الحمل؟". وفيما يتعلق بحقيقة أن الجنين ينمو ، فإن المعدة ، التي يزداد حجمها ، تمتد إلى جدران الصفاق ، مع التكيف مع زيادة حجم الرحم. نتيجة لتمدد عضلات البطن أكثر بكثير من المعتاد ، فإنها تفقد القدرة على الحفاظ على الوضع الطبيعي ، لأن هذا الجزء السفلي من الظهر يعود إلى وزن أكبر بكثير من الجذع.
وينبغي أيضا أن تولي اهتماما للتغيرات الهرمونية في جسم المرأة الحامل. تذكر أنه خلال التعديل الهرموني هناك تغييرات كبيرة في جميع أنظمة الجسم لا يستحق ذلك ، فإنه ليس سرا.
كيف تؤثر الهرمونات على ألم الظهر أثناء الحمل؟
بعض النساء يعانين من آلام الظهر في بداية الحمل ، عندما تكون المعدة غير مرئية بعد ، ولم يزداد الرحم فعليًا. في ما هنا الأعمال؟ والحقيقة هي أن كائن المرأة ينتج هرمون الاسترخاء ، الذي يهدف إلى استرخاء عضلات الحوض ، بحيث يكون لدى الطفل مساحة كافية ، ويمكنه أن يمر بأمان عبر قناة الولادة أثناء الولادة. عندما يزيد تركيز هذا الهرمون عشرات المرات ، فإنه يريح مجموعات العضلات الأخرى ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب والألم.
عادة ما تحدث آلام الظهر هذه في مرحلة مبكرة من الحمل ، وتذهب إلى منتصف الثلث الثاني من الحمل. إذا وجدت فجأة أن ظهرك يؤلمك ، قد يكون ذلك علامة على الحمل ونتيجة للعمل النشط للهرمون relaxin.
في أواخر الحمل ، يصبح الكذب والنوم على الظهر أمرًا صعبًا لأن ضغط الرحم يضغط على النهايات العصبية والأوعية التي تحيط بالعمود الفقري. في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، لا ينصح بالنوم على الظهر ،
إذا كان لديك ألم في الظهر أثناء الحمل أو شعرت بألم في أسفل الظهر ، فهذا لا يعني أن لديك مشاكل في العمود الفقري ، ولكن لا يجب عليك أن تشطب كل آلام الظهر للحمل. فيما يتعلق بتمديد الجهاز الرباط ، يضر الظهر أيضًا ، خاصةً على اليمين ، ولا علاقة له بالحمل. أيضا ، إذا كنت ، على سبيل المثال ، فجر مرة أخرى خلال فترة الحمل ، ثم لا يساعد المجمع ممارسة هنا ، يحتاج ظهرك للدفء. من أجل أن يكون العلاج فعالا ، من الضروري تحديد سبب الألم بدقة في الظهر.
لتجنب ألم الظهر أثناء الحمل ، تحتاج إلى مراقبة الموقف الخاص بك ، والقيام بتمارين بدنية ، والتدليك والتمسك بنظام غذائي خاص.
هل تعاني جميع النساء من ألم في الظهر؟
تعاني العديد من النساء من ألم في الظهر أثناء الحمل ، ويرى العديد منهن أنها تكلفة الحمل نفسها والتعود على الألم وعدم الراحة. لكن لا تعرف جميع النساء أن ألم الظهر أثناء الحمل يمكن الوقاية منه أو القضاء عليه.
لمنع ألم الظهر أثناء الحمل ، من الضروري الاعتناء بموقفك من الأشهر الأولى. حافظ على ظهرك مستقيما ، وامشي بسلاسة ، ودعنا نرتاح فقط في العمود الفقري ، أو استلقي أكثر على ظهرك أو على جانبك ، ثني ركبتيك.
في كثير من الأحيان ، قم بعمل تدليك للظهر أثناء الحمل لتخفيف التوتر. مع إجراءات التدليك المنتظمة ، ستظل عضلات الظهر دائماً في نغمة ، مما يقلل من الامتدادات الممكنة ويعطي مرونة ومرونة العضلات.
توصيات للقضاء على آلام الظهر أثناء الحمل
من أجل تقليل آلام الظهر أثناء الحمل ، أو لمنع حدوثها ، يجب عليك اتباع تعليمات بسيطة:
- زيادة الوزن بالتساوي (حوالي 300 غرام في الأسبوع) ؛
- الالتزام بحمية الكالسيوم (بالفعل في الثلث الثاني من الحمل ، والحاجة إلى الكالسيوم هو 1600 ملغ يوميا) ؛
- التخلي عن الأحذية ذات الكعب العالي (يسمح بارتداء حذاء بكعب يصل إلى 5 سم) ؛
- تجنب الوقوف لفترات طويلة (وهذا سوف يخفف من الضغط المفرط لعضلات العجز) ؛
- للجلوس بشكل صحيح (للجلوس على الكراسي مع دعم جيد للعمود الفقري) ؛
- تقوية العضلات (القيام بتمارين خاصة للنساء الحوامل ، تهدف إلى تقوية عضلات العمود الفقري و abdominals) ؛
- القيام بالتدليك (تدليك الاسترخاء الخفيف يخفف التوتر بشكل فعال من عضلات العمود الفقري) ؛
- تنفيذ إجراءات المياه (اعتماد حمامات الاسترخاء الدافئة والسباحة في حمام السباحة).